Существует широко распространенное убеждение, что высокий уровень холестерина может быть снижен только с помощью наркотиков, но образ жизни, диета и привычки также важны. Как уменьшить холестерин, восстановить баланс липопротеинов и сохранить его нормальным в течение длительного времени?
Принципы диеты
Здоровая диета может снизить уровень холестерина в домашних условиях. Если вы будете следовать простой диете, это обеспечивает правильный баланс между энергией, питательными веществами и калориями.
Основные принципы сбалансированной диеты:
- Разделенные блюда: завтрак, второй завтрак, обед, послеобеденный чай, ужин. Порции небольшие — 100-200 грамм. Этот принцип улучшает пищеварение, устраняет голод, переедает и поддерживает тело в хорошем состоянии.
- Во время закусок предпочтительнее фрукты, овощи, орехи и ягоды. Избегайте бутербродов с маслом, горчицей и майонезом.
- Рекомендуются приготовленные на пару, приготовленные или запеченные блюда. Жареные, маринованные, копченые, чрезмерно соленую блюда исключаются.
- Неочищенные растительные масла должны быть добавлены в салаты и сопровождающие блюда: подсолнечные, оливковые, льняные и кунжутные масла.
Чтобы снизить уровень холестерина, основой меню являются продукты, которые очищают кровеносные сосуды из атеросклеротических бляшек. Наиболее доступными и полезными являются:
- Жирная, соленая рыба хороша для высокого уровня холестерина. Они содержат омега 3. Они поддерживают баланс липидов, нормальную вязкость крови. Активные вещества в рыбе необходимы для быстрого роста, формируя костную систему, что особенно важно для подростков.
- Миндаль защищает кровеносные сосуды от повреждения, замедляет атеросклероз. Они содержат витамин Е, антиоксиданты. Эти вещества растворяют токсины и удаляют избыточный липопротеин с низкой плотностью из тела.
- Цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны. Богатый витамином С, пектин, антиоксиданты. Они быстро снижают холестерин, укрепляют иммунитет.
- Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Быстро снижает плохой холестерин, защищает кровеносные сосуды от повреждений, улучшает работу сердца.
- Овсяные отруби являются источником растительного волокна. Он очищает тело токсинов, удаляет избыточные вредные вещества, полезен при профилактике атеросклероза. Рекомендуется потреблять 30 г отрубей в день. Большая сумма потеряет полезные вещества.
- Черника: черника, черная смородина и клюква. Они замедляют атеросклероз, восстанавливают кровеносные сосуды, связывают и удаляют липопротеины низкой плотности из организма.
- Морковь содержит много бета-каротина. Это вещество улучшает метаболизм жира, ускоряет поток желчи и экскрецию холестерина.
- Ячмень содержит пропионовую кислоту, бета-глюкан. Если ячмень потребляется 3-4 раза в неделю, он замедляет атеросклероз и снижает риск сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.
- Бобовые: бобы, чечевица, бобовые, нут. Они содержат растительные белки, органические кислоты, а также растворимые и нерастворимые пищевые волокны. Желательно употреблять 100 г семян бобовых в день. Они могут быть объединены с зелеными, хлопьями и овощами. Через 3-4 недели холестерин уменьшится на 5-10%.
- Баклажан содержит хлороген и фенольные кислоты. Эти вещества улучшают функцию кишечника и нормализуют кровеносные сосуды. Сок баклажанов ускоряет удаление вредных липидов, регулирует содержание железа в крови.
Чтобы быстро снизить уровень холестерина, просто ешьте 400 г овощей или фруктов каждый день.
В случае расстройств управления липидами продукты, содержащие много жиров животных и консервантов, должны быть исключены из меню:
- Жирное мясо: свинина, говядина, утка, гусь;
- Мясовые полуавтобучные продукты: колбаски, колбаски, колбаски, пироги;
- Фрукты, консервированные овощи;
- боковые продукты;
- морепродукты;
- Хлеб и сладости.
Несмотря на ограничения, не лишайте меню блюд, содержащих животный белок. В ограниченной степени 2-3 раза в неделю они должны быть включены в диету:
- Низкое содержание или низкое содержание жира: сыр, сливки, молоко, биоджогурт, кефир;
- Куриный желток (яичный белок можно употреблять без ограничений);
- макаронные изделия;
- Мясо: курица, индейка, теляга.
Если возможно, соль и сахар должны быть уменьшены. Желательно пить 1-1, 5 литра воды в день, кроме питья чая, компот, моржей и соков. Ежедневное потребление калорий для людей с высоким уровнем холестерина составляет 1800 ккал, для людей с ожирением — 1500 ккал, для людей, занимающихся спортом — 2100 ккал.
Добавки для снижения холестерина
Есть добавки, которые могут помочь снизить и поддерживать уровень холестерина:
- Коэнзим Q10 — сильный антиоксидант, помогает снизить риск сердечн о-сосудистых заболеваний.
- Ферментированный красный рис — натуральный статин, является ингибитором фермента HM G-CoA Reductase.
- Витамин PP (AKA B3, AKA Nicotynamid) помогает увеличить HDL — холестерин («хороший» холестерин), уменьшить ЛПНП — холестерин («плохой» холестерин) и триглицериды.
- Bifidobacterium bifidobacterium longum bb536® ограничивает поглощение холестерина, полученного из желчи.
Пить так много приготовления одновременно не очень удобно. Тем не менее, существует комплексная добавка, которая содержит все вышеперечисленные ингредиенты: лактофлореновый холестерин. Просто принимайте это один раз в день, а курс принятия составляет 6-8 недель. Он производится в Италии в соответствии с высококачественными стандартами.
Сокотерапия для снижения холестерина
Как и как быстро снизить уровень холестерина дома? Диета сока помогает снизить концентрацию ЛПНП на 5-10% в неделю. Соки готовятся непосредственно перед потреблением:
- Понедельник — один стакан морковного сока, сок сельдерея;
- Вторник — бокал морковного сока, свекольный сок;
- Среда — один стакан морковного сока, яблок и 10 мл лимонного сока;
- Четверг — бокал грейпфрутового сока, 50 мл редька сока;
- Пятница — один бокал апельсинового сока на завтрак и ужин;
- Суббота — один стакан яблочного сока, один стакан томатного сока и 10 мл лимонного сока;
- Воскресенье — бокал грушевого сока, грейпфрут во время завтрака и послеобеденный чай.
Напитки следует употреблять за 20-30 минут до еды. Не добавляйте в них сахар или соль. Если сок кажется слишком сладким или кислым, вы можете разбавить его водой и подсластить медом.
Фитотерапия, народные рецепты
Продолжительность лечения народными лекарствами 1-1, 5 месяца. Затем сделайте аналогичный перерыв. Повторите курс, если это необходимо. Терапевтические растения используются в качестве профилактики или добавки с помощью лекарственного средства.
Льняное семя.
Следующие положения помогут очистить артериальные стены и снизить уровень холестерина в крови:
- Смешайте 1 стакан семян льна и семян фенхеля. Добавьте 1 столовую ложку измельченного валерианского корня. Вылейте 1 литр горячей воды, варите в течение 24 часов. Потратьте за полчаса до еды, 1 столовая ложка три раза в день, вы можете добавить мед в охлажденный отвар.
- Очистите головку чеснока, пройдите через пресс, смешайте с 500 мл оливкового масла. Замочить 7 дней. Чесночное масло, чтобы сделать салаты и дополнения для блюд.
- 100 мл измельченного чеснока заливают 100 мл спирта. Варить 7 дней. 2 капли настойка разбавляют 50 мл молока. Принимать три раза в день. С каждым принятием количество капель увеличивается на 1, постепенно приводя к 20. Затем уменьшите количество капель, что приводит к 2. На данный момент курс прерывается. Повторное лечение осуществляется не раньше, чем через 2-3 года.
- 1 столовая ложка фруктов Боярышника, Перивилль, хвост, омела, смешанная с 2 столовыми ложками тысячи. Вылейте 200 мл кипящей воды. Пейте днем.
- 20 г Ярроу, Святого Иоанна Ворт, 4 г Арники залить 250 мл кипящей воды. Охлаждать до комнатной температуры, выпейте в течение дня.
- Измельчить одну голову чеснока в блендере вместе с лимоном. Добавить 500 мл теплой воды, варить в течение 3 дней. Возьмите 50 мл три раза в день.
- Земля высушенные цветы Linden с кофейной шлифовальной машиной. Порошок взят 1 столовую ложку воды.
- 7 капель алкогольной настойки прополиса разбавляют 2 столовыми ложками воды, займите за полчаса до еды. Курс лечения — 3 месяца. Не разбавляйте настойку воды из прополиса, возьмите 2 столовые ложки утром перед едой. Точно так же возьмите накаленную накаленку, золотые усы.
- Измельчите ростки люцерны с блендером. Возьмите полученную массу три раза в день для 2 столовых ложек с соком. Высушенные семена можно прораститься сами. Он наливается в миску, заливая теплой водой, впитывает 6-10 часов. Затем разделите воду, накройте тарелку фольгой, положите на подоконник на 24 часа. Каждый день он вымыт. Семена прорастают в течение 3-5 дней. 120 г ростков получено из 20 г сушеной люцерны. Они могут храниться в холодильнике до 10 дней.
Холестерин также помогает с помощью корня одуванчика, свежий красный гребень и овес.
Отказ от вредных привычек
Курение сигарет — это зависимость, которая оказывает вредное влияние на соотношение хорошего и плохого холестерина. Каждая сигарета увеличивает концентрацию липопротеинов низкой плотности.
Никотин, свободные радикалы, содержащиеся в табачном дыме, повреждают стены кровеносных сосудов. Со временем их становится все труднее восстановить. Липопротеины с низкой плотностью накапливаются на поврежденных стенках, что приводит к тому, что они сужаются.
Алкоголь не менее вреден. Его неконтролируемое, частое потребление ухудшает кровеносные сосуды, вызывает увеличение выработки холестерина в печени. Этиловый спирт повышает кровяное давление, разрушает клетки печени и мозга, ухудшает работу сердца.
Злоупотребление алкоголем и курение не приведут к наилучшим результатам, ни традиционным агентам.
Физическая нагрузка
Упражнения необходимы для быстрого снижения холестерина и предотвращения атеросклероза. Умеренные упражнения улучшают кровообращение, сохраняют кровеносные сосуды и мышцы в хорошем состоянии. Во время физических усилий кровь насыщена кислородом, что необходимо для тканей, органов, особенно сердца.
Конечно, профессиональный спорт не подходит для всех. Но вы можете нормализовать свой метаболизм с умеренными упражнениями: утренняя гимнастика, езда на велосипеде, прогулки и плавание.
Налаживание работы нервной системы
Правильное функционирование нервной системы играет важную роль в регуляции процессов, происходящих в организме. Непрерывный стресс, умственное напряжение и бессонница могут привести к расстройству баланса при липидном метаболизме, что приводит к атеросклерозу.
Психоэмоциональные расстройства можно лечить, принимая седативные средства с травяными ингредиентами. Больше времени на свежем воздухе.
Простые дыхательные упражнения помогут вам расслабиться: дышать в течение 4 секунд; задерживайте дыхание на 2 секунды; Возьмите выхлоп на 4 секунды; Затем снова задерживайте дыхание в течение 2 секунд. Сделайте это упражнение в течение 3 минут. Это помогает расслабиться и успокоиться.
Если высокий уровень холестерина сопровождается болью в груди, высокое кровяное давление или сильная усталость, вы должны обратиться к врачу.
Терапия хронических заболеваний
Удивляясь, как уменьшить холестерин дома, следует учитывать, что это может быть следствием хронических заболеваний:
- гипертония;
- диабет;
- аутоиммунные заболевания;
- почка, печень, дисфункция поджелудочной железы;
- Неправильные эффекты гормонов.
Все эти заболевания нарушают метаболизм, ухудшают состояние кровеносных сосудов, увеличивая их проницаемость и снижая эластичность. Это приводит к липопротеинам низкой плотности на стенке сосудов, происходит атеросклероз.
Лечение патологии, лежащая в основе заболевания, является наиболее важным при терапии, которая снижает холестерин. После стабилизации состояния заболевания липидный метаболизм нормализуется.
Когда ничего не помогает: лекарственные препараты
Чтобы уменьшить концентрацию опасных частиц, гиполипидемические препараты могут быть приняты дома.
Эти препараты включают в себя:
- Статины: Розувастатин, Симвастатин, Ловастатин. Основные препараты, которые снижают плохой холестерин. Они чаще всего назначают тяжелой гиперхолестеринемией. Уровень опасного вещества снижается путем ингибирования выработки холестерина печеночной.
- Фибраты являются производными фибриновой кислоты. Они быстро восстанавливают метаболизм жира, снижая уровень вредного холестерина. Мягкий по сравнению со статинами.
- Холестирамин, Колестипол Sektrans. Они увеличивают экскрецию липопротеинов низкой плотности из организма.
- Никотиновая кислота: ниацин. Используется в больших количествах для снижения холестерина. Неэффективно в случае неправильно высокого уровня этого вещества.
Все наркотики, в том числе наркотики с травяными компонентами, могут быть взяты только из рецепта врача.
Источник — http://mdc51.ru/luchshie-sposoby-kak-snizit-xolesterin-v-domashnix-usloviyax-top-10-produktov-fitoterapiya-narodnye-sredstva-uprazhneniya-obzor-lekarstv.html