dergunovv.ru

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

  • Читайте также: почему после бега болит спина

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Читать еще:  Самомассаж при шейном остеохондрозе

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Можно ли бегать при остеохондрозе: советы специалистов

Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.

На какой стадии можно бегать

Разберемся, на каких стадиях расстройства допускается бег и как в будущем это упражнение воздействует на развитие болезни. При выявлении первой стадии болезни и отсутствии болевых симптомов легкий бег не будет приносить вред организму. Если форма расстройства более запущена, можно только ходить без сильных толчков об землю.

Болезнь совместима с занятиями лечебной физкультурой, но перед началом болезни нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет выбрать подходящую интенсивность нагрузки и даст правильную рекомендацию по поводу упражнений. Аккуратность требуется даже на легкой стадии остеохондроза.

В первое время бег нужно заменять на ходьбу. Это дает возможность организму периодически привыкать к нагрузкам. При развитии сложных стадий болезни от бега придется отказаться. Позвонки будут травмироваться сильнее в таком случае. Болезнь будет сильнее прогрессировать, самочувствие пациента усугубляется. Кроме того, негативное воздействие от спортивных занятий будет получено, если заниматься спортом во время обострения.

Какие ощущения вызываются в дисках при остеохондрозе?

Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.

Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.

При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:

  • На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
  • Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.

Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.

Почему не нужно бегать?

Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.

Жидкость равномерно распределяет давление. Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно. Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.

В чем опасность остеохондроза?

Остеохондроз – это патология, при которой в позвоночнике происходят разрушительные процессы. Две главные причины патологии противоположны друг другу. Это слишком большие нагрузки, травмы, недостаточно подвижный образ жизни, продолжительное нахождение в напряженной позе. При этом возникают нарушения осанки, искривления позвоночника.

Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.

В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:

  • Руки, ноги немеют.
  • Появляются параличи.
  • Атрофируются мышечные ткани.
  • В области спинного мозга происходит инфаркт.
  • Затрудняется координация движений.
  • Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
  • При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
  • Проблемы с репродуктивной системой.
  • Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
  • Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
  • Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
  • Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
  • Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.
Читать еще:  Какие признаки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Аргументы в пользу бега

Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.

Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:

  • Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
  • Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.

Как правильно бегать?

Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.

В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.

Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.

Разрешают ли врачи бегать при остеохондрозе

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить организм, развить мышцы и улучшить здоровье. Одновременно оказывается позитивное воздействие и на психоэмоциональное состояние человека. Бег является популярным видом физических упражнений, которым можно заниматься не только на стадион, но и в парке. Такие упражнения способствуют поднятию тонуса, однако показаны они далеко не всем пациентам. При наличии повреждений и других проблем в позвоночнике требуется предварительно посетить специалиста и узнать, насколько занятия будет безопасны и какова реальная от них польза.

Разрешен ли бег при болезнях позвоночника

Беговые упражнения способствуют укреплению мышечной массы, а поэтому многие пациенты уверены, что они будут полезны в любом состоянии. Но здесь важно учитывать один момент. В процессе движения происходит отталкивание туловища от поверхности земли с последующим ее касанием. При этом позвоночник испытывает воздействие особого рода, проявляющееся в резких и дискомфортных точках. Поэтому начинать бегать при остеохондрозе надо с осторожностью.

Рекомендации для безопасного бега:

  1. Нагрузки на позвоночник из-за постоянных толчков должны блокироваться суставами ног.
  2. Такой защитный механизм облегчает нам тренировку, однако перед ней следует обязательно разработать наиболее подходящую программу нагрузок совместно со специалистом.
  3. Если у пациента остеохондроз протекает в легкой форме, то можно заниматься бегом в небыстром темпе.

Остеохондроз проявляется в поясничном сегменте, в зоне груди и шеи. В этих ситуациях эффективность и допустимость бега различны.

Можно ли бегать при шейных болях

Конечно, занимаясь бегом, вы можете достаточно быстро вернуть хорошую физическую форму, подтянуть и откорректировать фигуру. Но при этом следует помнить, что во время бега позвоночник сначала вытягивается, а затем происходит соприкосновение с поверхностью.

Польза от бега:

  1. Позвоночный столб во время упражнения находится в строгом вертикальном положении, что положительно сказывается на его состоянии.
  2. Нормализуется и кровоток, в результате чего головной мозг и ткани позвоночника лучше насыщаются кислородом и питательными компонентами.
  3. При этом связки растягиваются, а мышцы подвергаются определенному напряжению.

Позитивный же эффект достигается при соблюдении определенных правил и за счет следования заданной программе.

Как правильно бегать: советы специалистов

Приступать к бегу можно только после предварительного разогрева мышц и разминки. При наличии остеохондроза необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Во время бега внутренние бока ступней ставьте параллельно между собой. При наличии угла между большими пальцами давление перераспределяется на них. Если ступни ставить верно, то корпус будет держаться стабильно, в результате чего нагрузка на позвоночный столб минимизируется.
  2. Опускаться нужно на ступню полностью, что является еще одним фактором равномерности распределения нагрузки.
  3. Шаги не должны быть чрезмерно большими. Значение имеет положение ступней.
  4. Избегайте отклонений в положения корпуса относительно вертикали. Так вы исключите риски разрушения позвоночника. Наклоны вперед-назад не допускаются.
  5. Выбирайте комфортную обувь, профессионально предназначенную для беговой нагрузки. Предпочтительна толстая подошва, способствующая лучшей амортизации.
  6. Минимизируйте интенсивность бега, выбирайте ритм быстрой спортивной походки. Начинать следует с лечебного типа походки, а затем переходите на спортивную.
  7. Адаптации организма к бегу способствует беговая дорожка.
  8. Во время упражнений контролируйте пульс.
Читать еще:  Симптомы шейного остеохондроза или как распознать болезнь

Нельзя бегать по чрезвычайно твердой асфальтной или бетонной плоскости. При наличии остеохондроза подойдет мягкий грунт. Делать это разрешено в случае, если заболевание находится на раннем этапе развития.

Спорт и остеохондроз: полезно или вредно?

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Хочешь иметь красивое тело? Бегай. Хочешь иметь крепкий дух? Бегай! Бег благоприятно влияет на все системы организма, ускоряет кровообращение и активизирует все группы мышц. Но так ли это полезно тем, кто болеет остеохондрозом? Давайте разберемся.

Остеохондроз – это патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность, что может полностью его разрушить.

Причины остеохондроза: избыточный вес, вредные привычки, долгое пребывание в неудобной или неправильной позе, непредвиденные большие физические нагрузки, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни, нехватка в организме магния, кальция и витаминов группы В.

Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие постоянные головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А с такими симптомами уже особо то и не побегаешь. Что же советуют врачи?

Можно или нельзя?

Существует два противоположных мнения специалистов по поводу бега при остеохондрозе. Одни доказывают, что бегать никак нельзя, поскольку, когда человек бежит, тело периодически отрывается и соприкасается с землей. Вследствие этого, пораженный остеохондрозом позвоночник не может справиться с амортизацией. Но ведь за амортизацию отвечает не только позвоночник, но и суставы ног. Поэтому, если заболевание находится на ранней стадии, и лечащий врач одобрил желание заниматься спортом – бегать можно. Так утверждают специалисты – сторонники здорового образа жизни. Но и тут не так все просто и есть свои нюансы.

Советы специалистов

  1. Во время бега главное – правильно и равномерно распределить вес тела. Для этого необходимо, чтобы вся ступня прикасалась с поверхностью во время приземления.
  2. Положение ступней тоже играет важную роль. Чтобы тело не раскачивалось из стороны в сторону, их нужно ставить строго параллельно друг другу. В противном случае вся тяжесть тела будет приходиться на переднюю часть стопы.
  3. Необходимо подобрать оптимальную длину шага – не слишком длинную, но и не маленькую. Здесь играет роль – чувство удобства и комфорта.
  4. Тело нужно держать прямо и соблюдать вертикаль. Это поможет сберечь центр позвоночника от дальнейшего разрушения. Во время бега можно помочь себе взмахами рук, голову держать ровно, стараться не наклонять вниз.

Все эти рекомендации даны только для первой стадии остеохондроза и только после консультации врача. На второй, третьей и четвертой стадиях бегать настоятельно не рекомендуется, чтобы не ухудшить состояние больного и не спровоцировать обострение заболевания. В противном случае бег может привести к серьёзным травмам и смещению позвонков. Во время бега каждый шаг приводит к напряжению сухожилий и мышц, позвоночник растягивается, а при приземлении сжимается, оказывая на позвоночник сильное давление.

Если же вы, после всего прочитанного, не передумали бегать, и твёрдо убеждены в необходимости этого, вот несколько советов.

  • Обувь для пробежек нужно выбирать с мягкой, пружинистой подошвой. Стелька должна быть ортопедической.
  • Для бега на природе больше подойдёт не твёрдая поверхность (асфальт, бетон), а мягче – трава либо просто земля. Это поможет уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.
  • Если занятия бегом проходят в тренажёрном или спортивном зале, лучше этим заниматься на электрической беговой дорожке, а не механической. Наличие в ней электродвигателя значительно уменьшит количество усилий бегущего.
  • Непосредственно перед бегом нужно выполнить небольшую разминку, а сами занятия должны проходить в лайтовом режиме.
  • Тренировку лучше начинать с ходьбы и медленно переходить к неспешному бегу.
  • Заканчивать тренировку тоже лучше ходьбой, после чего принять контрастный душ.

В итоге можно сказать, что пользы от бега при остеохондрозе намного меньше, чем вероятности вреда. При огромном желании вести здоровый образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение более щадящим занятиям. Например, плаванье, йога, пилатес, езда на велосипеде, спортивная ходьба.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector