Профилактика остеохондроза позвоночника и его лечение – Ваш ортопед
Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактики
Остеохондроз вызван нарушениями костной и хрящевой тканей позвоночника. Болезнь вызывает дискомфорт, приводя к сильной боли. Чтобы облегчить симптоматику, рекомендуется придерживаться нескольких правил и вести здоровый образ жизни. Регулярные тренировки способны предотвратить развитие заболевания и улучшить состояние позвоночника.
Причины появления остеохондроза
Развитию остеохондроза способствует:
- Плоскостопие и различные травмы позвоночника.
- Огромное влияние оказывает наследственность.
- Другими факторами, приводящими к данному заболеванию являются недостаточная либо чрезмерная физическая нагрузка.
- Огромное количество пациентов, у которых диагностировали остеохондроз, имеют избыточный вес.
Остеохондрозу подвержены лица, работа которых связана с сидячим образом жизни или поднятием тяжестей.
Какая должна быть комплексная профилактика остеохондроза
Для профилактики остеохондроза нужно уделить особое внимание организации рабочего места и кровати для отдыха. Чтобы мышцы оставались в тонусе, следует периодически выполнять простые массажные движения. Однако приведенных мер недостаточно при малоподвижном образе жизни и неправильном питании.
Другие рекомендации:
- В течении дня рекомендуется периодически менять положение тела, вставая каждые 40-50 минут. При этом нужно выполнять гимнастические упражнения.
- Поднимая тяжести, необходимо приседать, держа спину и голову прямо. Груз берут двумя руками.
- Спина всегда должна находиться в тепле. Переохлаждения плохо сказываются на позвоночнике.
- Огромное значение для профилактики имеет обувь. Она должна быть удобной, с амортизирующей подошвой.
Правильная организация рабочего места
Чтобы остеохондроз не беспокоил, необходимо уделить достаточно внимания месту работы.
- Желательно, чтобы стул был со спинкой и подлокотниками, а высоту его можно было регулировать.
- При этом ноги во время работы должны всегда оставаться на полу, и ни в коем случае не висеть в воздухе.
- Хорошо, если у стула будет специальная подставка для ног.
Водителям, долго пребывающим за рулем, рекомендуется подкладывать под поясницу специальную подушку для профилактики остеохондроза. Если много времени проводится стоя, необходимо периодически менять опорную ногу.
Что нужно обязательно соблюдать в течение дня
Для профилактики остеохондроза важно придерживаться нескольких правил:
- держать осанку;
- ходить, не опуская голову, всегда смотря вперед;
- не напрягать плечи.
Не рекомендуется читать книги, просматривать телевизор, а также работать за ноутбуком в позиции лёжа, поскольку, таким образом, увеличивается нагрузка на шею.
Как улучшить качество сна для профилактики остеохондроза
Во время сна нагрузка на позвоночник должна быть минимальной. На его состоянии плохо сказываются:
- мягкая постель;
- надувные матрасы;
- сон на раскладушке;
- сон на полу.
Подушка также не должна быть очень мягкой, чтобы она не деформировалась во время сна. Лучше, если она будет прямоугольной формы. Ее ширина должна превышать ширину плеч. Высота подушки должна быть достаточной, чтобы не приходилось подкладывать руку за голову. Ортопеды советуют спать на ортопедических подушках, что обеспечивает правильное положение шеи во время отдыха для профилактики остеохондроза.Преимущественными наполнителями считаются гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс.
Желательно спать на боку. Сон на животе больше всего вредит шейному отделу позвоночника. Любителям спать на спине рекомендуется сгибать колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Рекомендации по правильному питанию
На состоянии позвоночника отражается питание. Вредными для него являются соленые и сладкие блюда. Количество хлеба рекомендуется сократить к минимуму, отдавая предпочтение хлебцам. Исключают из рациона и рафинированный сахар, поскольку он вымывает кальций из позвоночника, тем самым провоцируя болезнь. Вредны также полуфабрикаты, снежки и консервы.
Какие продукты необходимы:
- Позвоночник укрепляют с помощью продуктов, содержащих кальций, а также витаминов Е, С, РР, группы В.
- Полезны для него морепродукты и рыба.
- Из мяса допускается только птица, красное мясо следует исключить.
Помимо этого, нельзя допускать обезвоживания организма. Кушать нужно маленькими порциями, 5 раз в день. Поскольку позвоночник испытывает огромную нагрузку при избыточном весе, нужно соблюдать специальную диету для профилактики остеохондроза. Нельзя допускать переедания.
Физические упражнения на каждый день
На состоянии позвоночника хорошо сказывается активный образ жизни. Ортопеды рекомендуют ежедневно заниматься бегом или как можно больше ходить пешком. Полезны также занятия в бассейне и аквааэробика, поскольку нагрузка на спину при них незначительна. Более всего полезно плавание на спине.
На позвоночнике положительно сказывается:
Профилактика в массажных процедурах
Для улучшения кровоснабжения и поддержки тонуса мышц рекомендуется ежедневно делать массаж, совершая:
Можно приобрести специальную насадку для массажа. Полезны массирования активных точек на ступнях и ладонях, а также мочках ушей.
Рекомендуется также посещать массажиста. Для поддержки позвоночника достаточно курса из 8-10 сеансов. Очень важно, чтобы у массажиста было медицинское образование, поскольку непрофессионально выполненная процедура может навредить организму, особенно если имеется воспаление. К тому же массаж почти имеет ряд противопоказаний.
ЛФК для остеохондроза
Гимнастические тренировки позволяют снизить нагрузку на спину и позвонки и укрепить мышцы. Полезно выполнять следующие упражнения:
- Наклоны из стороны в сторону, а также вперед-назад. Рекомендуемое количество подходов — 10.
- Наклоны вперёд из позиции стоя на коленях, приподняв руки вверх.
- Круговые движения туловища.
- Повороты головы из стороны в сторону.
- Наклон шеи назад, скрестив руки в области затылка.
- Подъемы и опускания плеч.
- Запрокидывание головы назад, пытаясь дотянуться правым ухом к правому плечу. Аналогично выполняется в другую сторону.
- Из позиции лёжа на животе приподнимают голову. Руки при этом находятся в области затылка. Позу необходимо зафиксировать на 10-15 секунд.
- Прогиб в позвоночнике из позиции лежа на животе. Руки при этом упираются в пол.
- Подъем ног из позиции лёжа на спине. Затем переходят к упражнению «ножницы».
- Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Выполняется в позиции лёжа на спине.
- Приседания.
Все упражнения выполняются плавно, не допуская резких движений. Обязательно перед тренировкой разогревают мышцы.
Профилактика остеохондроза
Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни. Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни. Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.
Профилактика в шейном отделе
Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.
Основными способами предотвратить процесс выделяют:
- Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
- Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
- Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
- Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
- Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.
Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.
Привентивные меры в грудном отделе
Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.
Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:
- Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
- Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
- Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
- Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
- Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.
Предотвращение поражения поясничного отдела
Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.
Основными мерами профилактики выделяют:
- Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
- Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
- Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
- Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.
Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.
Основные профилактические мероприятия
Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.
Профилактика остеохондроза
Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни. Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни. Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.
Профилактика в шейном отделе
Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.
Основными способами предотвратить процесс выделяют:
- Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
- Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
- Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
- Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
- Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.
Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.
Привентивные меры в грудном отделе
Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.
Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:
- Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
- Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
- Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
- Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
- Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.
Предотвращение поражения поясничного отдела
Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.
Основными мерами профилактики выделяют:
- Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
- Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
- Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
- Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.
Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.
Основные профилактические мероприятия
Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.
Как предотвратить остеохондроз?
Своевременная профилактика остеохондроза позволяет предотвратить развитие этого опасного заболевания позвоночника. Соблюдение определенных правил и рекомендаций убережет вашу спину от чрезмерных нагрузок или провоцирующих факторов. Намного проще защититься от недуга, нежели потом пытаться с ними справиться. Не стоит забывать, что в некоторых случаях остеохондроз можно вылечить только путем хирургического вмешательства или длительной консервативной терапии. Профилактика — это простая нормализация вашего привычного образа жизни, в которой нет ничего сложного или дорогого.
Как предотвратить остеохондроз позвоночника
Остеохондроз является заболеванием позвоночника, при котором возникают сильные болевые ощущения и серьезный дискомфорт. Некоторые люди теряют способность нормально передвигаться и выполнять привычную для себя повседневную работу. Заболевание превращается в настоящее мучение.
Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.
На самом деле с целью предотвращения остеохондроза профилактика предусматривает несколько простых мероприятий. При остеохондрозе, а также при вероятности его развития защититься от недуга можно несколькими способами:
- нормализовать рабочий процесс;
- правильно организовать отдых;
- внести изменения в сон;
- заняться физической активностью;
- правильно питаться;
- заниматься физкультурой;
- периодически делать массаж.
Все это достаточно общие понятия. Потому рекомендуем ознакомиться с конкретными советами и правилами. Придерживаясь их, вам не придется узнавать, какие современные методы лечения остеохондроза существуют или во сколько вам обойдется лекарство, сеансы физиотерапии и прочие услуги врачей.
Работа и отдых
Лечение и профилактика остеохондроза должны начинаться с того места, где вы проводите больше всего времени. Для многих людей таким местом является работа, за которой следует отдых.
- Если у вас сидячая работа за столом, по мере возможности адаптируйте его высоту под себя. Оптимальным считается высота около 70 сантиметров. Кресло используйте поворотное и с возможностью поднимать или опускать. Так вам не придется искать более высокий или низкий стол. На полу должен быть упор, а клавиатуру располагается на уровне ниже локтей. Что касается монитора, то оптимальное расположение считается таким, когда глаза направлены на верхний край экрана. Такие правила важно соблюдать, поскольку неправильное положение за рабочим столом и компьютером оказывает повышенную нагрузку на шейные и плечевые мышцы. Как результат, это негативно отражается на позвоночнике;
- Спину и позвоночник всегда держите прямо, когда сидите за столом. Вместе с тем хотя бы раз в час делайте перерыв — пройдитесь, разомнитесь или потянитесь. Если долго не меняет положение, начинается отек шеи — одна из причин дальнейшего развития шейного остеохондроза;
- постарайтесь расслабиться и занять свободное положение перед сном;
- используйте ровное и жесткое основание для кровати, которое очень полезное для позвоночника и профилактики остеохондроза;
- старайтесь не спать на раскладушке, гамаке или надувном матрасе;
- профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает выбор средней степени жесткости матраса с высокой эластичностью;
- современные ортопедические матрасы — это не просто реклама, а оптимальные изделия, позволяющие сохранить естественный изгиб позвоночника;
- окажитесь от старых пухо-перьевых квадратных подушек;
- спать рекомендуется на прямоугольной ортопедической подушке, чтобы не вызвать шейный остеохондроз позвоночника.
Питание
Не только организация рабочего процесса, отдыха и сна будет влиять на состояние вашего позвоночника. Провоцирующим фактором для развития остеохондроза также выступает неправильное питание.
Здесь возможно дать только общие рекомендации. Конкретные запреты или ограничения касательно питания для профилактики остеохондроза вам может дать только врач после проведенных обследований и анализов.
Вообще же специалисты советуют избегать большого количества следующих продуктов:
- сладости;
- жирная пища;
- соленые блюда;
- белый хлеб;
- рафинированный сахар.
Причем наибольшую опасность представляет не соль, как многие думают, а сахар. Из-за него происходит процесс вымывания кальция их костей, что влечет за собой нарушения в работе позвоночника и остеохондроз.
Постарайтесь питаться овощами и фруктами, не забывайте о пользе витаминов В3, С, Е и РР. Именно они служат для обеспечения эластичности хрящевых тканей позвоночника. Как результат, остеохондроз вам также не страшен.
Физические нагрузки
Не секрет, что физические нагрузки также являются причиной развития остеохондроза. Но тут следует внести определенную ясность. Вредными выступают только чрезмерные нагрузки, из-за которых позвоночник испытывает колоссальный стресс. Их нужно исключить.
А вот физическая активность необходима, поскольку пассивный образ жизни приведет к чему? Верно, к остеохондрозу.
- Доступными и простыми методами повышения физической активности с целью профилактики остеохондроза выступают пешие прогулки, без, занятия в спортзале или даже в домашних условиях;
- Если есть такая возможность, посещайте бассейны. Плавание считается одним из самых эффективных методов профилактики заболеваний позвоночника;
- Старайтесь больше гулять и чаще ходить. Простые прогулки пешком обеспечивают включение основных групп мышц, они повышают расход энергии, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов дыхания;
- Занимайтесь лечебной физкультурой. Существуют различные комплексы упражнений, ориентированные на профилактику и лечение остеохондроза различных отделов позвоночника. Рекомендуется проводить их все с определенной периодичностью и чередованием. Но самостоятельно без предварительных консультаций ЛФК может не принести желаемый результат. Пообщайтесь с врачами, получите совет от тренеров и проведите несколько первых тренировок под их наблюдением. Это позволит вам правильно выполнять все упражнения и задействовать необходимые группы мышц, благотворно воздействовать на позвоночник, а также не позволять остеохондрозу становиться проблемой для вашего организма.
Массаж
Для решения проблем с позвоночником и профилактики остеохондроза действенным способом считается массаж. При наличии возможности советуем посещать профессиональных массажистов, которые приведут в порядок ваш позвоночник.
Заниматься профилактикой заболевания позвоночника можно и самостоятельно путем самомассажа. Осваивать подобную технику следует с помощью специалистов. Хотя есть элементарные методы, которые легко выполнять самостоятельно без лишних подсказок.
Совмещая все представленные рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника в комплексе, вы сумеете добиться великолепного результата. Вы не просто предотвратите развитие остеохондроза, но и укрепите весь организм, восстановите работу всех органов и систем. Здоровый образ жизни — это то, чего следует придерживаться каждому из нас.
Профилактика остеохондроза
Остеохондроз – это заболевание, которое вызывается совокупностью факторов: генетической предрасположенностью, образом жизни человека, условиями внешней среды. Оно часто проявляется сильными болями, которые ограничивают двигательную активность человека. В запущенных случаях оно может вести к необходимости оперативного вмешательства и даже к инвалидности. Предотвратить негативный сценарий позволяет профилактика заболевания – она снижает риск его возникновения или помогает ускорить ход лечения.
Основные принципы
Профилактика заболевания и его лечение неразрывно связаны друг с другом, потому что они имеют целью повышение качества жизни больного. Они основаны на трех основных принципах:
- физическая активность (пациент должен выполнять умеренные физические нагрузки);
- устранение боли (для этого в большинстве случаев применяются нестероидные противовоспалительные средства);
- улучшение состояния хрящевой ткани (сделать это помогают хондропротекторы).
Если у больного имеется грыжа, может потребоваться оперативное вмешательство, решение о котором должно приниматься врачом.
Основные элементы профилактики
Если своевременно заняться профилактикой заболевания, то его лечение может не потребоваться. К вопросу нужно подходить комплексно:
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
- ограничить подъем тяжестей (менее 10 кг);
- носить грузы только симметрично (распределяя массу по обеим рукам);
- следить за своим рационом, придерживаться специальной диеты;
- выполнять несложные физические упражнения, имеющие целью укрепление позвоночника, мышц и суставов;
- регулярно заниматься плаванием;
- стараться не сидеть продолжительное время в одной позе;
- принимать биологические активные добавки, содержащие мукополисахариды (эти элементы входят в состав хрящевой ткани).
Если вы занимаетесь сидячей работой, то делайте регулярные перерывы. Через каждые час-полтора вставайте из-за стола и выполняйте несложные упражнения, позволяющие снять напряжение мышц шеи и спины.
Старайтесь сидеть за столом правильно: выпрямите спину, а плечи расслабьте. Подбирайте такие стулья, спинка которых может оказывать максимальную поддержку позвоночнику: так он сможет расслабиться и отдохнуть.Диета для профилактики остеохондроза
Предупреждение заболевания во многом связано с правильным питанием. Не стоит переедать: лишние килограммы означают рост нагрузки на позвоночник. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые хондропротекторами:
- заливное из рыбы;
- холодец;
- фруктовые желе;
- другие блюда, в составе которых имеется желатин.
К числу любимых «лакомств» для нашего позвоночника относятся: клубника, малина, яблоки, груши, виноград, чечевица, фундук, топинамбур. Пейте больше воды: при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани.
В осенне-весенний период важна дополнительная витаминизация пищи. Следует принимать поливитамины в обычной дозировке.
Чтобы избежать развития болезни, следует отказаться от пищи, богатой солью и консервантами: доказано, что они губительно действуют на хрящевую ткань.Физические упражнения для предупреждения заболевания
Физическая активность – важнейший элемент профилактики остеохондроза. Особенно эффективными считаются упражнения на растяжение, поскольку они помогают укрепить мышечный корсет, окружающий позвоночник, и тем самым снизить вероятность сдавливания нервных окончаний.
Специалисты рекомендуют плавание, езду на велосипеде. Прыжки или бег тоже приветствуются, но при условии выбора качественной спортивной обуви.
Существует большое количество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. Большинство из них не требует много времени: затрачивая всего 10-15 минут ежедневно, вы будете отлично себя чувствовать и оставаться здоровым.
Приведем набор упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологий во всех частях позвоночника:- Поднимите руки и тянитесь за ними вверх, после чего опустите.
- Держась за опору, поднимайтесь на носочки как можно выше, затем опускайтесь.
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте руки на пояс и отведите локти назад максимально далеко. Вы должны почувствовать, как сдвигаются ваши лопатки. Вернитесь в исходное положение.
- Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
- Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь в разные стороны, ваши руки должны как бы «тянуться» к полу.
- Из того же исходного положения поворачивайте корпус то вправо, то влево. Полностью расслабьте руки, пусть они «захлестывают» туловище в ответ на ваши движения.
- Стоя на полу, вращайте руками по кругу.
Этот комплекс упражнений подходит для профилактики разных видов остеохондроза. Для лечения заболевания мероприятия ЛФК подбираются в индивидуальном порядке.
Профилактика шейного остеохондроза: основные правила
Чтобы не допустить возникновения заболевания, постарайтесь усвоить несколько несложных привычек:
- не переедайте: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник;
- полюбите плавание: раз в неделю посещайте бассейн, купайтесь в море, реке или другом водоеме;
- не сидите длительное время в одной позе;
- не носите сумку на одном и том же плече (эта рекомендация особенно актуальна для женщин);
- не сутультесь и не сгибайтесь низко над рабочей поверхностью;
- сидите за столом прямо;
- спите на ортопедической подушке или на просто удобной постели (она не должна быть высокой).
Профилактика остеохондроза шейного отдела очень важна, ведь заболевание дает серьезные осложнения и трудно поддается лечению. Полезные привычки помогут вам снизить риск его развития.
Как избежать развития грудного и поясничного остеохондроза
Первое и единственное правило для тех, кто не хочет столкнуться с остеохондрозом грудного отдела – активный образ жизни. Так вы сможете держать позвоночник в тонусе, ваши мышцы избавятся от перенапряжения. Чтобы быть здоровым, нужно совсем немного: ежедневная утренняя зарядка и частые прогулки на свежем воздухе.
Профилактика остеохондроза поясничного отдела предполагает соблюдение следующих правил:- держите поясницу в тепле, старайтесь не застуживать ее;
- не носите тяжестей (максимум – 10 кг);
- если поднимаете что-то тяжелое, не совершайте рывков и резких движений;
- выполняйте физические упражнения (хотя бы несколько раз в неделю);
- следите за правильностью осанки;
- не находитесь долгое время в одной позе, делайте перерывы во время работы;
- откажитесь от любой физической работы в наклонном положении. Если вы собираетесь поднять тяжесть или, например, вымыть пол, присядьте.
Позаботьтесь о своем рационе: он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Исключите все вредные продукты: соленое, копченое и жареное здоровья вам не прибавят.У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?
- Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
- Вас мучают постоянные боли?
- И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!
Загрузка...
