Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника бубновского
Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений
Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.
Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.
Особенности методики Бубновского:
- Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
- Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
- Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
- Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.
Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.
Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.
Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:
- комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
- активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
- упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
- гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.
Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.
Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.
До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.
Преимущества гимнастики Бубновского
Авторский комплекс позволяет:
- сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
- укрепить сухожилия;
- снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
- улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
- увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.
Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:
- В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
- В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
- Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
- Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
- Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
Недостатки авторской методики
Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:
- Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
- Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
- Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
Показания, противопоказания
Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.
Показания к выполнению:
- снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
- реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
- профилактика остеохондроза.
С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:
- Часто ездите за рулем.
- Подолгу сидите во время работы.
- Ведете малоподвижный образ жизни.
- Имеете проблемы с осанкой.
- Обладаете лишним весом.
Противопоказания
Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:
- обострение остеохондроза;
- заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
- нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
- эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
- ранний послеоперационный период;
- период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
- некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.
Примеры упражнений для занятий дома
Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.
Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.
Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:
1. Пружина
Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.
- Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
- Снова примите ИП.
- Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
- Примите ИП.
Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений
Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.
Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.
Особенности методики Бубновского:
- Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
- Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
- Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
- Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.
Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.
Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.
Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:
- комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
- активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
- упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
- гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.
Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.
Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.
До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.
Преимущества гимнастики Бубновского
Авторский комплекс позволяет:
- сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
- укрепить сухожилия;
- снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
- улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
- увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.
Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:
- В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
- В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
- Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
- Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
- Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
Недостатки авторской методики
Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:
- Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
- Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
- Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
Показания, противопоказания
Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.
Показания к выполнению:
- снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
- реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
- профилактика остеохондроза.
С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:
- Часто ездите за рулем.
- Подолгу сидите во время работы.
- Ведете малоподвижный образ жизни.
- Имеете проблемы с осанкой.
- Обладаете лишним весом.
Противопоказания
Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:
- обострение остеохондроза;
- заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
- нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
- эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
- ранний послеоперационный период;
- период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
- некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.
Примеры упражнений для занятий дома
Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.
Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.
Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:
1. Пружина
Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.
- Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
- Снова примите ИП.
- Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
- Примите ИП.
Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе
Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.
Польза упражнений
Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.
Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.
Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.
Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:
- позвоночные защемления;
- ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
- при выходе позвонков;
- воспалительные процессы;
- тяжесть в спине;
- при недостаточной физической активности и при ожирении;
- при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
- дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
- онемение пальцев и кистей рук.
Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.
Виды упражнений
Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед.
Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:
- упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
- упражнения после терапевтического лечения заболевания;
- профилактические занятия.
Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.
Комплекс упражнений
Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.
Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.
Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:
- Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
- Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.
Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.
- Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
- Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
- Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
- Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
- Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.
Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.
Загрузка...
