Зарядка от остеохондроза для позвоночника шейно грудного

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

• Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
• Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
• Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

• Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
• Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
• На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

• Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
• Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
• Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
• Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Что не стоит делать при шейном остеохондрозе

Чтобы обеспечить стабильность шейного отдела, необходимо уберечь себя от некоторых неблагоприятных факторов в повседневной жизни, а также – во время занятий.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни

При шейном остеохондрозе важно не только ограничить себя в выполнении некоторых упражнений и спортивных физических нагрузок, но и обратить внимание на простые бытовые ограничения.

По мнению медицинского издания «Физическая реабилитация больных шейным остеохондрозом» за редакцией Воронянской Л. и Евсютина В., важно вовремя предотвратить некоторые явления для успешной реабилитации и устранения обострений болезни:

• Беречься от переохлаждения – если такое наступило, нужно срочно согреться с помощью теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным или простым льняным полотенцем, горячего травяного чая и компресса из спиртосодержащих напитков.
• Не переносить и не поднимать тяжести . Если же это необходимость, нужно переносить предметы с прямой спиной и обязательно ровной головой, без наклонов шеи.
• Не нужно совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
• Необходимо отказать от сна на слишком высокой подушке – правильное положение шеи крайне важно во время сна. Важно выбрать правильную ортопедическую подушку умеренной жесткости, но не мягкую, лежа на которой шея не будет напрягаться, а боль – усиливаться, ведь постоянное искривление шеи приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
• Переедать – лишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в особенности – на позвоночнике. Также, важно ограничить себя в употреблении алкоголя и соль – они провоцируют задержку жидкости и сильные отеки.
• Спать на мягком диване или матрасе – защемление и перенапряжение мышц во время сна способствуют усугублению боли и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные изгибы позвоночного столба и исключает перенапряжение мышц во сне.
• Нагружать спину неправильными упражнениями в домашних условиях или тренажерном зале – это недопустимо в период обострения и начальных этапах восстановления организма.
• Часто носить обувь на высоком каблуке – отсутствие полноценной и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные изгибы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления болезни и её профилактики.

Заболевание намного легче предупредить с помощью качественной профилактики, чем излечить потом. Важно придерживаться таких простых правил, которые помогут предотвратить развитие шейного остеохондроза или поспособствуют скорейшему восстановления после обострения болезни.

Лопатка как стабилизатор шеи

Лопатка представляет собой большую плоскую кость, которая крепится не только к ключице и плечевой кости, но и шее. Мышцы, способствующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Важно сосредоточить внимание на восстановлении не только шеи, но и плечевого пояса. Для этого на помощь придут правильно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни в коем случае нельзя выполнять при любых формах остеохондроза, в особенности – шейного отдела. Какие же они?

Какие упражнения опасны для шеи

При шейном остеохондрозе важно исключить такие занятия, как:

• борьба;
• упоры на гимнастических снарядах;
• маховые движения назад;
• бег;
• висы на перекладине или разновысоких брусьях;
• занятия аэробикой;
• метание и толкание молота или ядра;
• упражнения со штангой, тяжелыми гирями, большими гантелями;
• верховая езда;
• прыжки любого характера;
• катание на коньках.

Что касается упражнений, то важно устранить из привычной лечебной физкультуры такие комплексы:

• Резкие повороты головы и пожимание плечами , которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и сокращают мышцы, поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, способствуют выдвиганию шеи вперед. Лучше всего заменить такие движения на круговые вращения плечами.
• Качание пресса – обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из действия шейный отдел, который удерживает весь груз головы. Но, упражнение все же можно выполнять – плавно и с замком из рук на затылке.
• Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении , которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзади и спереди. Выход есть – нужно тренировать специальные мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то только в виде разведения рук и малыми гантелями.
• Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола – вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Лучше всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями – это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы и нижнюю трапецию тела.
• Комплекс упражнений на бицепсы . Работать с гантелями на бицепс нежелательно. Так как бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Особое внимание нужно уделить плаванию. Как утверждают Величко Т. и Лоскутова И. – авторы издания «Лечебная физкультура и лечебное плавание в ортопедии», не стоит плавать с высоко поднятой над поверхностью головой, брасом или собачкой. Это вызовет большое напряжение шейных мышц и усугубит течение заболевание. Поэтому, лучше всего отдать предпочтению плаванию на спине или стилю кроля.

Избегая таких упражнений, можно качественно предотвратить обострения остеохондроза и также восстановления после болезни. А правильно подобранные комплексы спортивных занятий помогут быстро реабилитироваться и войти в состояние ремиссии после пикового периода заболевания.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника + комплекс для выполнения в домашних условиях

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины. Основа лечебной физкультуры – естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

• Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
• Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
• Укрепление мышц спины и груди;
• Создание достаточно сильного мышечного корсета – хорошей поддержки позвоночника;
• Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
• Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
• Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
• Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
• Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено. Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление. При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

• Острые инфекции;
• Травмы позвоночника;
• Наличие грыжи межпозвоночного диска;
• Онкопатологии;
• Аутоиммунные поражения позвоночника;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

• Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
• Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
• Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
• Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
• Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
3. Встать прямо, руки – в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.