Сидячий образ жизни приводит к остеопорозу даже у детей

Сидячий образ жизни: проблема XXI века

Сидячий образ жизни – опасная тенденция 21-го века. Сидячие люди – это люди, которые занимаются очень мало или совсем не занимаются физическими упражнениями, что увеличивает их риск проблем со здоровьем. Эксперты подчеркивают связь между малоподвижным образом жизни, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они считают этот тип жизни современной чумой.

Сидячие люди очень часто используют свои проблемы со здоровьем в качестве предлога, чтобы ничего не менять. Кроме того, они обычно не считают себя сидячим. Они верят, что их физическое состояние – это то, что мешает им делать какие-либо физические усилия. Однако правда, скорее всего, прямо противоположна. Причиной их проблем со здоровьем, вероятно, является их хроническая низкая активность.

Что значит быть сидячим?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сидячие люди – это люди, которые занимаются физическими упражнениями менее 90 минут в неделю. Согласно отчетам ВОЗ, более 60% взрослого населения планеты ведет сидячий образ жизни. По их подсчетам, около 2 миллионов человек в год умирают из-за недостаточных физических нагрузок.

Если вы хотите полностью понять последствия сидячего образа жизни, сначала отпустите мысль о том, что сидячие люди – это домоседы. Да, это один из примеров сидячего образа жизни. Но есть много людей, которые должны сидеть весь день из-за своей работы или личных обстоятельств. Они могут сидеть за столом, заполнять анкеты, читать книги. Любое задание, которое требует оставаться в одном и том же положении в течение нескольких часов, вредно для вашего здоровья.

Ходить по магазинам раз в неделю или выносить мусор не считается физической активностью. Мы определяем физическую активность как деятельность, которая требует движения всех систем организма. Другими словами, это требует использования ваших мышц, укрепления ваших костей и хорошо функционирующей системы кровообращения.

Последствия сидячего образа жизни

Это фактор риска и может вызвать много хронических заболеваний. На самом деле, последствия настолько серьезны, что это может быть опасно для жизни. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов:

– Слабость костей и мышц: если вы не практикуете язык, вы его забываете. То же самое верно для мышц и костей. Если вы их не тренируете, они ослабевают, теряют эластичность и силу. Со временем это может привести к остеопорозу и атрофии. Это также может увеличить риск натяжения или разрыва мышц и мышечных спазмов.

– Хроническая усталость: сидячий образ жизни приводит к тому, что люди сразу устают, когда выполняют какую-либо физическую задачу. Даже простые вещи, такие как подъем по лестнице, подъем предметов, наклон и т. д.

– Ожирение: почти каждый, кто имеет избыточный вес, также ведет сидячий образ жизни. Не сожженные калории от потребляемой пищи ваше тело накапливает в виде жира. Это делает тебя больше и тяжелее.

– В то же время, ожирение увеличивает риск возникновения многих проблем кровообращения и сердечно-сосудистой системы , таких как гипертония. Кроме того, накопление холестерина в артериях и венах уменьшает приток крови к сердцу. В результате ваше сердце должно работать намного усерднее, чтобы обеспечить нормальный кровоток во всех частях тела. Эти дополнительные усилия могут привести к ишемической болезни и сердечным приступам.

– Метаболический синдром тесно связан с малоподвижным образом жизни. Он включает факторы риска и расстройства, которые являются предшественниками хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет II типа.

Детское ожирение

Сидячий образ жизни не просто вреден для взрослых. Дети также страдают, потому что они, как правило, подражают поведению своих родителей. Если родители проводят время перед телевизором и переходят только с дивана на кровать, их дети нередко приобретают те же привычки.

Не говоря уже о том, что благодаря технологиям дети проводят больше времени, сидя перед экраном. Они проводят меньше времени вне игры и больше времени перед телевизором или в видеоиграх. Воспитание детей с активными увлечениями имеет решающее значение для их превращения в здоровых взрослых.

Лучшее лечение: физическая активность

Мы не говорим о том, чтобы стать профессиональным спортсменом за одну ночь. Если у вас сидячий образ жизни, вы, вероятно, не в отличной форме. Если вы хотите её улучшить, вам придется делать это постепенно. В противном случае ваше тело будет настолько болезненным, что вы быстро вернетесь к сидячему образу жизни. Еще один замечательный совет – тренироваться с другом или партнером. Это увеличит вашу внутреннюю мотивацию заниматься спортом.

Вы можете быть напряжены на следующий день – или несколько дней. Но вы также заметите, что ваше тело реагирует на вашу физическую активность. Вы будете чувствовать себя легче и энергичнее. Ваше настроение улучшится. Самое главное, вы будете жить дольше и иметь лучшее качество жизни.

Слезьте с дивана

Выполнение регулярных обязанностей по дому, таких как уборка, работа в саду или глажка – это способы быть активными, не выходя из дома. Вы также можете использовать время перед телевизором, чтобы немного растянуться или использовать велотренажер. Прогулка по окрестностям, прогулка с детьми в школу, поход в магазин, прогулка с собакой. Это все отличные способы быть активными.

Чтобы не сидеть на работе, делайте перерыв каждый час и обязательно вставайте со стула. Например, наполните бутылку водой, потянитесь или прогуляйтесь в течение нескольких минут после обеда. Используйте лестницу вместо лифта или обойдите офис, пока вы разговариваете по телефону.

Как ни странно, сидячий образ жизни утомляет. Обычно мы не осознаем, что у нас есть проблемы со здоровьем, пока серьезные последствия не покажут их лицо. Вот почему важно повышать осведомленность о важности здоровых привычек, начиная с молодого возраста.

Планируете отпуск?

Вы можете хорошо сэкономить в путешествии на проживании, экскурсиях, ресторанах, воспользовавшись популярным сервисом Airbnb .

Для новых пользователей предусмотрена скидка на услуги в размере 2100 ₽.

А посоветовав этот сервис своим друзьям, Вы получите бонус в размере 1100₽, и путешествие станет еще дешевле!

Дети, малоподвижный образ жизни и депрессия – есть ли связь?

К чему приводит малоподвижный образ жизни у детей? Анализ исследований

«Малоподвижный образ жизни» – все знают это понятие, и все знают, что мало двигаться – плохо. Постоянно сидящий взрослый – это будущий пациент врача-терапевта, а постоянно сидящий ребенок – терапевта, эндокринолога и, вполне вероятно, психиатра. О связи депрессии, ожирения и малоподвижного образа жизни у детей рассказывает Ирина Терещенко, врач-педиатр, врач лабораторной диагностики, к.м.н.

Проблема депрессивных расстройств у детей в России не актуализирована, тем не менее, изучено, что депрессии у детей, ожирение и малоподвижный образ жизни имеют теснейшую взаимосвязь.

Движение можно изучить различными способами – обычно это сумма деятельности за определённый период времени (например, 24 часа). В результате выделяются виды образа жизни, характеризующиеся по уровню интенсивности: сидячий, лёгкий, умеренный и энергичный. Сейчас время, проведённое сидя, увеличивается по отношению ко всей сумме деятельности.

Большое проспективное исследование (2010), выявило, что предсказать будущую массу тела ребёнка 3-х лет можно с высокой точностью по времени просмотра телевизора и общей физической нагрузке даже точнее, чем по предпочтениям в еде. Между ТВ-просмотром, психологическими особенностями и детским ожирением – связь достоверно самая сильная!

Исследователи из разных стран связь между сидячим образом жизни и ожирением подтвердили. Описан один интересный факт: среди молодых девушек при сохранении интернет-досуга даже при добавлении физической нагрузки уровень жировой прослойки остался прежним. А исключение интернет-досуга, в свою очередь, способствовало успешной нормализации веса и значительному уменьшению жировой прослойки.

Ожирение ведёт к депрессии?

На настоящий момент накоплен достаточный опыт в том, что малоподвижный образ жизни тесно связан не только с ожирением и его последствиями, но и с развитием депрессии у детей и подростков.

С технологическими достижениями появились расширенные условия для «сидячей деятельности», включая видеоигры, Интернет и 24 часа возможностей ежедневного телевизионного просмотра. Среди молодых людей (исследовано 1 500 человек в возрасте 10-17 лет), использовавших Интернет около 3-х часов в день, 30% имели серьёзные депрессивные симптомы (5 критериев депрессии плюс функциональное ухудшение), 14% молодых людей – незначительные депрессивные симптомы (3 критерия депрессии) и 12% молодых людей не имели депрессивных признаков.

В основном, ожирение и депрессия разделены как отдельные проблемы со здоровьем физической и психоэмоциональной природы, соответственно. Но выделено ряд признаков, такие как проблемы сна, малоподвижный образ жизни, нарушение пищевой регуляции и рациона питания, которые являются общими для этих процессов.

Основываясь на познавательно-поведенческой модели депрессии, необходимо учитывать тот факт, что на мысли, настроение и поведение ребёнка напрямую влияет образ жизни. Образ, затрагивающий физическую активность, закрепляется, как правило, на долгие годы – с такой моделью человек может прожить всю жизнь.

Дети, «закреплённые на стуле и диване», без соответствующего сокращения рациона питания, превратятся во взрослых с лишним весом и ожирением. Пример возможного решения проблемы – увеличенное время игры со сверстниками. Это может как улучшить настроение, так и самооценку («другие дети любят играть со мной»). Самое главное – стимулировать и своевременно направлять ребёнка и обязательно сократить или исключить ему интернет-телевизионное время.

Много действий, связанных с «сидением», рассматриваются современными детьми как радостные события, например видеоигры. Взрослые закрепляют такие радостно-событийные связи и сами не хотят перемен. Успехи детей часто поощряются родителями исключительно походами в заведения общественного питания. Далее на помощь приходит обильная реклама, пропагандирующая радость совсем не от здоровой еды. Круг замыкается. Выйти из него помогает, чаще всего, либо осознание чрезвычайно лишнего веса и связанных с ним психологических проблем, либо серьёзные нарушения здоровья. Не надо забывать, что поощрение сидячего образа жизни может привести к нарушению социальной адаптации – в этом ещё одна связь развития депрессивных состояний, ожирения и малоподвижного образа жизни.

Общие патофизиологические взаимодействия ожирения и депрессии мешают лечению и контролю за такими детьми. Ребёнок с лишним весом будет получать меньше удовольствия от физических нагрузок, в этом случае на первом плане – формирование мотивации. Родителям необходимо уделить чуть больше внимания, настроить ребёнка на победу. Любой признанный и стимулированный (не гастрономически!) шаг, выполненный для стремления к нормальному весу, многократно отражается на улучшении самооценки.

Ожирение всегда связано с отрицательным образом самого себя! Если раньше формирование отрицательного образа было характерно, преимущественно, для женщин, то последние исследования говорят о сглаживании гендерных различий. А самооценка для ребенка – это фундамент его будущего! Лишний вес – это не только внешние эстетические нарушения, связанные с жировой прослойкой, а начало сложного патологического процесса! Будьте внимательны к изменениям настроения, поведения и нарушениям сна ребенка! Один важный момент, на который могут непосредственно повлиять родители, – это скорректировать образ жизни и двигательную активность. И чем раньше начать это делать, тем легче и проще будет маленькому человеку в будущем.