dergunovv.ru

Артрит коленного сустава — симптомы и лечение, упражнения, диета

Упражнения и диета при артрите коленного сустава

Артрит представляет собой суставное заболевание, характеризующееся активным воспалительным процессом. Артриты коленных суставов могут быть двух форм:

Данная патология при отсутствии своевременного лечения ведет к ограничению подвижности, а в некоторых случаях и к инвалидизации больного. Основная симптоматика заболевания выражается в следующем:

  • наличие болевых ощущений, особенно при физических нагрузках;
  • скованность в местах поражения, чаще в утреннее время;
  • воспаление, сопровождающееся покраснением кожи;
  • припухлость;
  • мышечные спазмы;
  • деформативные процессы в суставах.

Что касается проведения лечения, то на данном этапе оно комплексное, включает в себя медикаментозную терапию, нетрадиционные методы, диетотерапию и лфк. Стоит отметить, что именно лечебная физкультура и питание играют в данном случае самую важную роль, так как состояние суставов при артрите во многом зависит от образа жизни и своевременно принятых мерах, целью которых является полное восстановление подвижности и устранение неприятных проявлений болезни.

Лечебная физкультура и гимнастика при артрите

Самого действенного эффекта предоставляется возможность достичь при выполнении комплекса лфк в воде. Водная лечебная физкультура помогает избежать лишней нагрузки на колени, которые неизбежны при обычном состоянии. Упражнения при артрите коленного сустава направлены на улучшение циркулятивных процессов синовиальной жидкости и крови. При этом очень важно придерживаться умеренных нагрузок, чтобы избежать дополнительных травм и воспалений. Проведением массажа коленного сустава при артрите можно добиться аналогичного эффекта.

Гимнастика при артрите коленного сустава всегда должна начинаться с разминки:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки, при помощи которых воспроизводятся вращательные движения следует положить на колени. Упражнения воспроизводятся попеременно в каждую сторону, после чего можно приступать к основному комплексу.

Подходить к выполнению лфк следует тщательно, не торопясь и не прилагая излишних усилий. Если не придерживаться этих правил, то вместо пользы можно нанести организму вред.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Упражнение в положении лежа на спине:

  1. следует лечь на спину, ноги вытянуть и расслабить;
  2. поднять одну ногу, плавно сгибая ее в колене и подтянуть к животу;
  3. продержаться так не менее 10 секунд;
  4. отвести ногу и выпрямить таким образом, чтобы она была параллельна полу;
  5. продержаться 10 секунд;
  6. после трехсекундного отдыха повторить то же самое с другой ногой.

Упражнение сидя на стуле:

  1. следует сесть на стул, вытянуть ноги и максимально расслабить;
  2. поднять стопу и направить ее таким образом, чтобы она была параллельна плоскости пола;
  3. сесть в исходное положение и повторить тоже самое со второй ногой.

Для достижения желаемого результата эти физические упражнения необходимо делать ежедневно утром и вечером.

Роль питания при артрите коленного сустава

Специально разработанное питание при артрите коленного сустава является необходимой действенной мерой, направленной на достижение полного выздоровления. Кроме этого, прием пищи осуществлять следует правильно. Первым делом следует отказаться от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь выводит из организма кальций и усиливает аппетит. Обеспечив себе дробное питание, следует тщательным образом пережевывать пищу, делая при этом небольшие перерывы. Следующий шаг – это взять за правило не есть после шести вечера, чтобы организм спокойно и без лишней нагрузки на желудок переварил всю пищу. Нужно стараться не переедать и обязательно пересмотреть весь рацион.

Диетотерапия при артрите коленного сустава

Согласно врачебным рекомендациям, в ежедневное меню в первую очередь должны быть включены белки, которые участвуют в образовании и регенерации хрящевых тканей. Очень полезны при данном раскладе молочные продукты, так как они богаты содержанием кальция, который способствует укреплению костей. Животные белки содержатся в достаточном количестве в мясе и рыбе, а растительные в гречке и фасоли. Чтобы белковые соединения усваивались как можно быстрее, блюда из вышеперечисленных продуктов рекомендуется отваривать или протушивать.

Читать еще:  Сколько ходить на костылях после эндопротезирования тазобедренного сустава

В таком всем известном блюде, как холодец, содержатся хондопротекторы – вещества, стимулирующие восстановительные процессы хрящевой ткани, а бульон с коллагеном способствует построению мышечной массы и связок.

Углеводы в данном случае являются энергетической подпиткой, которая способствует обменным процессам. Однако продукты следует различать по степени усваиваемости и способности превращаться в жировые отложения. А вот набор лишнего веса при суставных болезнях как раз не нужен. Лучшим вариантом при данном раскладе будет употребление сложных углеводов, которые содержатся в фруктах и овощах. Усваиваются они гораздо медленнее, при этом не превращаясь в жир.

Замедление обменных процессов в организме происходит по причине малого содержания жиров в рационе. Однако при артрите все же очень желательно заменить животные жиры растительными. Иногда, конечно можно употреблять немного сливочного масла. Витамины при артритах тоже необходимы. Много их содержится в сливочном масле, хлебе, яйцах, орехах, кураге, яблоках, грушах, бананах, белокочанной капусте, баклажанах, фасоли, горохе и чечевице.

В перечень вредных продуктов входят:

  • мясо и рыба жирных сортов;
  • колбаса, включая копченые изделия, сардельки и сосиски;
  • майонезы, соусы, острые приправы;
  • острые и жареные блюда, соления, маринады.

Такой компонент, как соль следует по максимуму ограничить.

Диета при артрите коленного сустава является одним из обязательных условий, от соблюдения которого зависит конечный результат всего лечения.

Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

Содержание:

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

ЛФК упражнения

Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие многих заболеваний, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Однако, при болезни, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, поскольку нагрузка на поврежденные суставы усугубит течение заболевания.

Зарядка для коленей должна расслаблять и укреплять мышцы вокруг больного суставного сочленения, потому все движения рекомендуют выполнять медленно и осторожно.

Самое простое и эффективное упражнение, которое помогает справиться с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его надо проделывать, сидя на высоком стуле или столе, так, чтобы стопы «висели» над землей. Спина должна быть прямой. Можно дополнительно опираться на столешницу или сиденье руками.


Порядок действий:

  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи одновременно, взад-вперед, ненадолго задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами поочередно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и увеличьте амплитуду, ориентируясь на собственные ощущения. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения хороши тем, что выполнять их можно дома или в офисе.

Эффективной является и имитация езды на велосипеде. Выполнять ее можно также сидя на высоком столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велосипеде.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к ежедневным пробежкам, то при первых признаках заболевания, он должен прекратить заниматься бегом и обратиться к врачу. Если пациент не хочет терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться об ортезах, которые необходимо надевать во время занятий. Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и удерживают или фиксируют его в анатомически правильном положении.

Читать еще:  Остеоартроз коленного сустава 1 степени лечение препараты

Кроме ходьбы бег можно заменить:

  • катанием на классических лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мышц, укрепляют организм, помогают ему бороться с болями и чувством скованности в коленях.

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Методика Бубновского

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

На видео ниже можно ознакомиться с простым комплексом йоги, который поможет восстановить поврежденный сустав.

Диета

Играет важную роль в борьбе с артритом коленного сустава. Первое, что порекомендует врач – скорректировать меню и пересмотреть образ жизни. Питание должно быть полноценным, однако, человек должен воздерживаться от мучных (кроме цельнозерновых) продуктов, например, сдобной и сладкой выпечки, десертов.

  1. Увеличьте долю овощей и фруктов в ежедневном рационе.
  2. Исключите спиртные напитки, сладкую газировку.
  3. Пейте больше жидкости, травяных чаев, воды, в том числе, минеральной.
  4. Готовьте и ешьте здоровые блюда с минимальным количеством жиров из диетических сортов мяса и рыбы.
  5. Сократите количество соли в пище.
  6. Употребляйте нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  7. Дополните рацион комплексом витаминов и минералов.

Внимание. Лучше употреблять вареную, пареную, печеную пищу и избегать жареных, жирных, острых и соленых продуктов.


ЛФК, диета и меры профилактики, такие как избегание физических перегрузок, ношение средств защиты, которые оберегают ноги от травматического воздействия, благотворно сказываются на состоянии человека с артритом. Вылечить заболевание навсегда невозможно, но соблюдение профилактических мер вкупе с постоянными занятиями спортом помогут продлить ремиссию и смягчить артритную симптоматику, возвращая человеку способность нормально двигаться.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

Читать еще:  Что такое лигаментоз крестообразных связок коленного сустава

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector