Ходьба на коленях при артрозе коленного и тазобедренного суставов
Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава
Лечебная гимнастика, проводимая при хронических патологиях суставов, способна уменьшить боли и помочь в восстановлении двигательных функций.
Многие больные слышали о таком методе, как ходьба на коленках. Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава?
Считается, что такая активность способствует профилактике суставных патологий и препятствует образованию контрактуры (тугоподвижности).
Физическая активность при артрозе
Сила воли и стремление к улучшению состояния крайне необходимы для преодоления боли, а поначалу действительно будет больно. В то же время ходьба на коленях, наряду с остальными методиками, способствует снижению воспалительного процесса у больных артрозом, возвращает возможность свободно двигаться.
Необходимо последовательно и настойчиво выполнять ежедневные упражнения, преодолевая неприятные ощущения. Если врач порекомендовал, то ходить на коленях нужно, перешагивая болевой порог.
Больные суставы нужно разрабатывать во избежание дальнейшего ограничения подвижности, которое неизбежно при малоподвижном образе жизни. Упражнения сначала проводятся в течение нескольких минут, но затем продлеваются и делаются более интенсивными.
Нюансы методики ходьбы на коленях
Тренировки в этой лечебной гимнастике начинаются с минимальных нагрузок, поскольку болевые ощущения сначала будут носить практически нестерпимый характер. Стартуют занятия буквально с 2 минут, чтобы не травмировать больную ногу.
Сначала следует застелить пол чем-то мягким, чтобы коленям не было больно, а затем начинать основное упражнение, которое заключается в том, чтобы встать на колени и в таком положении передвигаться по полу. Спина при этом должна быть вертикально выпрямлена.
Важно! Начинать ходить нужно с непродолжительного времени — на первых порах достаточно нескольких минут. Продолжительность тренировок следует медленно, но неуклонно увеличивать, каждый раз продлевая на пару минут.
После тренировки нужно очень медленно сесть из положения стоя на коленях на пятки. Затем нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперед, взяться руками за большие пальцы ноги и потянуть их на себя несколько раз.
Не стоит начинать занятия с максимально допустимого времени. Нагрузки следует увеличивать медленно, но главная составляющая методики заключается в том, что занятия выполняются ежедневно и регулярно.
Что нужно знать перед началом занятий
Сильно отекшие коленные суставы необходимо активизировать, чтобы удалить лишнюю жидкость и снизить боль.
С этой целью на ноге находят точку, отвечающую за нормализацию работы селезенки. Точка располагается на тыльной стороне ноги, над косточкой лодыжки (приблизительно на 3 – 4 см выше). Это место надо хорошо размять пальцами. Помимо этого, массаж дополнительно улучшает работу других органов, подготавливает организм к хождению на коленях.
Новичкам следует соблюдать такие правила:
- коврик стелется специальный, для фитнеса, но при сильных болях в суставах используется и более мягкое покрытие;
- если колени сильно болят, можно подложить под них небольшие подушечки;
- сначала можно просто сесть ягодицами на пятки и покачиваться в обе стороны;
- при непереносимых болевых ощущениях можно применить камфорное масло для растирки;
- как и при ходьбе, колени поднимают поочередно, но если очень больно, то можно опереться на кулаки;
- начинают обычно с двух минут, доводя время тренировки до 20 минут в сутки.
Важно! Насколько допустимо при артрозе коленного сустава использовать подобные упражнения, действительно ли занятия способны облегчить состояние больного или только прибавят новых болевых ощущений, следует решать с учетом индивидуального протекания болезни и общего состояния пациента.
Методика Бубновского
Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и назвал ее кинезитерапией. Это лечение движением, то есть применение физической активности в лечебных целях.
Кинезитерапия не считает все движения полезными. По мнению автора методики, любые тренировки и упражнения должны согласовываться с врачом, в противном случае заболевание будет только усугубляться.
Занятия футболом, лыжные пробежки, игра в теннис или бадминтон — все это оказывает негативное влияние на коленный сустав. Колени воспринимают такую нагрузку как увеличенный в несколько раз вес человека, что часто приводит к разрушению хряща, то есть артрозу.
Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, помогает:
- укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
- регулировать кровообращение;
- регенерировать поврежденный сустав;
- улучшить питание костной и хрящевой ткани;
- нормализовать процесс метаболизма;
- устранить боли;
- вернуть подвижность колену.
Начинать занятия врач рекомендует на специальном покрытии или на плотном коврике. Чтобы правильно ходить на коленях, следует опуститься на пол и встать на четвереньки. Поначалу рекомендуется делать передвижение, опираясь на все четыре конечности. Сначала выполняется ходьба вперед, а потом — назад.
Делая упражнения на коврике, важно следить за положением спины, которое должна быть ровным, без изгибов. Пятнадцатиминутная ходьба на коленях избавит от дискомфортных ощущений в коленных чашечках и в тазобедренных суставах, исчезнет ощущение тяжести в ногах. С распухших коленных суставов уйдут отечность и воспаление.
Даосская методика
Китайская медицина предполагает предварительный массаж точки, отвечающей за селезенку, чтобы освободить коленные суставы от излишней жидкости. Надавливать нужно в течение 30 секунд и больше, пока не пройдет болезненность.
Перед тем как начать упражняться, необходимо придать себе решительный и положительный настрой, мысленно уверить себя, что занятие поможет укрепить колени. При этом не следует применять приставок «не» или слов, которые несут негативный смысл.
Для простоты выполнения можно придумать смысловую последовательность, по которой будет проходить ваша гимнастика на коленях. Например, вы будете выписывать буквы, слова, цифры, определенный орнамент.
Артроз — не приговор, с которым нельзя бороться, а состояние, которое можно преодолеть, пусть до определенной степени, и вернуться в нормальное русло жизни.
Ходьба при артрозе коленного сустав
Артроз коленного сустава – распространенная патология, которая сейчас встречается даже у молодых людей. Ходьба считается отличным методом борьбы с дегенеративным разрушением хрящевой ткани. Однако лечения постоянно прогрессирующего заболевания должно быть комплексным для достижения наилучшего результата.
Почему полезна ходьба при артрозе
Коленный сустав все время подвергается чрезмерной нагрузке, чем и объясняется распространенность артроза. Хрящевая ткань не контактирует с кровеносными сосудами, поэтому в этой области отсутствует кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода.
Покрытие сустава питается только за счет синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Поэтому ходьба на регулярной основе способствует постоянно выработке смазки, поддержанию коленных суставов в здоровом состоянии.
Кроме того, пешие прогулки укрепляют связки, делают их более эластичными, нормализуют обмен веществ, наращивают мышцы, стабилизирующий и защищающие суставные сочленения, поддерживают мышечный тонус. При дегенеративных процессах движение снимает воспаление, снижает жесткость, ускоряет восстановление хрящевой ткани, за счет чего минимизируется болевой синдром.
Нужно ли ходить если есть боли
Если болезненные ощущения незначительные или умеренные, то спокойная прогулка позволит выработать достаточное количество синовиальной жидкости, смазывающей коленный сустав. Благодаря этому симптоматика значительно снизится.
При выраженном болевом синдроме перед ходьбой важно сделать разогревающую разминку.
В этом случае лучше всего подойдет короткая прогулка, плавание или выполнение специальной лечебной физкультурой в положении лежа.
Сильная боль, которая не проходит, сигнализирует о серьезном воспалении или механической травме коленного сустава. Эти состояния требуют адекватной терапии.
Если спустя сутки после пешей прогулки болезненный дискомфорт не исчез, то на время восстановления и лечения нужно приостановить тренировочный процесс.
Скандинавская ходьба при артрозе
— На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.
— Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.
— Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.
— Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу.
Ходьба на коленях при артрозе
Ходьба на коленях высокоэффективна не только для лечения заболевания суставных сочленений, но и для профилактики дегенеративных процессов в хрящах.
Кроме того, данный вид физических упражнений благоприятен для устранения тяжести, болевого синдрома в нижних конечностях, укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночный столб, смягчает симптоматику артроза.
- Если имеется отечность коленных суставов, то перед началом занятий следует сделать массаж для нормализации оттока жидкости. Ползание на коленях требует правильного выполнения техники, иначе можно дополнительно травмировать хрящевую ткань.
- Для защиты от гематом и синяков можно подложить коврик, после чего надо аккуратно опуститься и встать на колени. Сначала делается несколько шагов назад, потом в обратном направлении. Чередующиеся движения должны быть медленными.
- Все время спину нужно держать ровно и вертикально. Важно чередовать ходьбу с наклонами. В конце тренировки, стоя на коленях, следует медленно опереться на пятки, сесть на пол. В таком положении необходимо потянуться руками к пальцам ног, чтобы растянуть проработанные мышцы, связки.
- Если есть незначительная боль в колене, то можно несколько минут просто постоять, после чего продолжить занятие. Для достижения максимального результата важно регулярно выполнять такие упражнения – 3-5 раз в день.
- Первые тренировки будут болезненными, но постепенно симптоматика уйдет, так как тело привыкнет к таким нагрузкам. Ходьба на коленях благоприятствует снижению веса, улучшению функциональности органов пищеварения, нормализации кровоснабжения, укреплению мышечного корсета, защищает от развития остеопороза.
Лечение артроза мокрицей. Полезные советы здесь.
Советы
Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:
Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав.
Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.
Травы-сорняки для лечения артроза. Читайте здесь.
Сколько можно ходить при артрозе
Первые тренировки не должны превышать 10 минут. Лучше всего такие отрезки выполнять три раза в день, чтобы в сумме за сутки пройти полчаса. Начинать надо с легкого променада, постепенно доходя до умеренного, но комфортного темпа.
Для улучшения эффекта стоит купить шагомер или скачать специальное предложение на смартфон, так как в день нужно проходить не менее 6 тысяч шагов. Если болезненные ощущения не усиливаются, то со временем количество шагов следует увеличить до 10000.
Как при артрозе поможет ходьба на коленях?
Лечение артроза предполагает комплексный подход, предполагающий медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами. Среди техник для терапии и профилактики заболевания выгодно отличается метод Бубновского, одного из самых востребованных специалистов по решению проблем различных болезней суставов. Ходьба на коленях при артрозе коленных суставов полезна и методика врача показывает удивительные результаты, поэтому стоит узнать о таком способе лечения.
Почему полезна ходьба при лечении коленных суставов?
Репутация врача Бубновского сегодня непререкаема и многие отзывы бывших пациентов благодарят специалиста за избавление от артроза коленного сустава. При этом в области медицины существуют как сторонники техники ходьбы при артрозе, так и явные противники. Последние часто говорят о жестокости упражнений и неприемлемости их применения на больных суставах. При этом количество выздоровевших пациентов и их отзывы говорят только в пользу Бубновского, подтверждают факт того, что методика полезна и эффективна.
Благодаря Бубновскому в медицине появился термин «кинезитерапия», под которым понимается лечение артроза при помощи движений. При этом они должны выполняться правильно, с соблюдением правил, в противном случае можно только усугубить ситуацию. Сегодня методик врача рассматривается в качестве альтернативы применения нестероидных противовоспалительных препаратов.
Методика ходьбы на коленях основана на том, что при выполнении упражнений происходит тренировка коленных суставов, что способствует снижению проявлений артроза и препятствует дальнейшим разрушениям хрящевой ткани. Полезна тренировка не только для профилактики, но и для лечения тяжелых форм.
Именно нарушение ее состава и объема считается основной причиной развития артроза.
Ходьба на коленях способствует улучшению кровоснабжения в области коленного сустава. В результате ткани начинают получать лучшее питание и улучшается снабжение кислородом. Такие процессы способствуют перезапуску обменных процессов и регенерации тканей.
В древности ходьба на коленях использовалась в восточной медицине в целях очищения каналов, что нормализовало движение жизненной энергии и человек начинал себя лучше чувствовать. Китайские лекари считали ее лучшим средством от всех болезней. Отзывы пациентов после прохождения курса отмечают не только снижением выраженности артроза, но и улучшение зрения, структуры волос и зубов. Полезна методика для нормализации пищеварения и снижения массы тела.
В чем преимущества ходьбы при артрозе коленного сустава?
Самым главным преимуществом является результативность методики, которая подтверждается многочисленными отзывами бывших пациентов. Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава полезна и не требует специальных тренажеров и расходов на дорогостоящие лекарства. Для лечения достаточно желания пациента и наличия возможности получить квалифицированную консультацию.
В число преимуществ методики входит:
- доступность;
- возможность использования в любом возрасте;
- независимость от специалистов после получения навыков ходьбы;
- экономичность;
- возможность применять ходьбу при запущенных стадиях заболевания;
- отсутствие ограничений по половой принадлежности или весовой категории;
- получение улучшения работы всех органов.
Достоинством методики техники ходьбы является отсутствие побочных эффектов, что часто наблюдается при приеме лекарственных препаратов. Достаточно выполнения упражнений несколько минут в день, чтобы почувствовать положительный результат от ходьбы.
Как правильно ходить на коленях при артрозе?
Ходьба при артрозе предполагает постепенное увеличение нагрузки. Для выполнения требуется обеспечить мягкость хождения, поэтому занятия проводятся на ковре. Выделяют два основных вида упражнений:
- стандартная ходьба на коленях, при которой осуществляется движение вперед и обратно;
- перенесение массы тела из положения стояния на коленях в положение сидя на пятках.
При выполнении первого упражнения важно стремится не наклонять туловище в стороны и добиваться вертикального его удержания. Точка опоры должна приходится на коленную чашечку. Ходьба на коленях позволяет минимально нагружать сустав, степень нагрузки при выполнении значительно меньше по сравнению с ходьбой, а по сравнению с прыжками менее в разы. При выполнении занятий Бубновский говорить о том, что болезнь требуется выдыхать. Для этого при выполнении гимнастики врач советует в пиковой точке на выдохе восклицать «Ха!». Такое действие рекомендуется выполнять при переходе с колен в положение сидя на пятках или при приседании, так как притупляет выраженность боли и позволяет выполнить упражнений.
В первое время рекомендуется ходить не более 5 минут, в дальнейшем при условии овладения техникой длительность увеличивается на каждом этапе на 1 минуту. Пациентам с артрозом полезна физическая активность, поэтому в комплекс утренней гимнастики должна присутствовать ходьба на коленях. Повысить эффективность упражнения может выполнение его с закрытыми глазами, так как концентрация на проблемном месте при этом увеличивается в разы.
Правильная техника ходьбы при артрозе на коленях и соблюдение всех предписаний позволяет пациенту после 3 месяцев занятий получить результата в виде улучшения состояния, регулярные занятия позволяют безболезненно ходить на коленях и свободно делать приседания даже если ранее эти упражнения давались с трудом.
При артрозе сильно болит коленный сустав: что делать?
Правила Бубновского говорят о том, что нельзя терпеть невыносимую боль, поэтому в основном тренировки начинают после купирования дискомфорта и снижения выраженности симптомов. На первых порах при невозможности выполнять ходьбу на поверхности пола можно использовать для этих целей кровать. Со временем начнет улучшаться кровоснабжение и можно будет перейти к усложнению.
При сильных болях врач рекомендует использовать лед. Для выполнения упражнений изготавливаются своеобразные наколенники из ткани, в которую насыпается измельченный лед. Такую конструкцию фиксируют в области коленного сустава, и она существенно облегчает выполнение. На первых порах можно выполнять движения при помощи обеспечения дополнительной опоры в виде стула, дивана или поручня.
Часто симптомы артроза коленного сустава проявляется в виде отечности. Перед выполнением ходьбы необходимо максимально снизить степень ее выраженности. Для этого эффективны холодные и травяные компрессы, о проведение самомассажа является одним из самых эффективных способов устранения проблемы.
Советы и рекомендации при заболеваниях коленного сустава
Любые действия человека окажутся бесполезными при лечении артроза при несоблюдении элементарных правил. Больным следует отказаться от вредных привычек, нормализовать образ жизни и питания. Из меню требуется исключить жареное, соленое, копченое. При проблемах с коленным суставам стоит отказаться от видов спорта, чрезмерно нагружающих суставы — волейбол, прыжки, профессиональные тренировки и поднятие тяжестей.
Не рекомендуется при артрозе носить тяжелые сумки, так как вес даже в 2 или 3 кг обеспечивает существенную нагрузку на больной сустав. При выраженности симптомов пешие прогулки требуется выполнять с перерывами на отдых в 20 минут. В связи с этим маршрут движения при артрозе 2 и 3 степени необходимо продумывать заранее с учетом мест и зон отдыха. Несоблюдение таких правил приведет к отсутствию эффекта от лечебной ходьбы на коленях и сведут все попытки терапии на нет.
Сегодня врачи всего мира продолжают поиски средства для лечения артроза. Ходьба при артрозе коленного сустава рассматривается в качестве эффективного и доступного средства профилактики заболевания. Простые на первый взгляд упражнения позволяют достичь результата при регулярном их выполнении и являются отличной профилактикой дальнейшего разрушения хрящевых тканей.
Загрузка...
