Изометрическая гимнастика Борщенко для суставов и позвоночника
Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку
Сегодня для улучшения своего здоровья, приведения в порядок организма, активно используют изотермическую гимнастику. К сожалению, мало кто еще знает, что такое изометрическая гимнастика, как ей пользоваться, что необходимо делать, как выполнять упражнения, мы исправим это, расскажем все о данном виде спорта в нашей статье.
Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку
Важно правильно следовать всем нашим советам, в таком случае результат будет просто потрясающим. Заметите его вы достаточно быстро, ждать не придется.
Что такое изотермическая гимнастика?
Как и обычная гимнастика, данный вариант предназначен на то, что бы мы накачали наше тело, подтянули мышцы, привели себя в порядок. Единственная разница заключается в том, что изотермическая гимнастика не растягивает мышцы.
Что такое изотермическая гимнастика?
С ее помощью мышцы напрягаются, осуществляют сопротивление и, таким образом, подтягиваются. Так что изометрическая гимнастика суставов помогают вам не только подтянуть свое тело, но и обновить суставы, привести их в порядок.
Можно иногда услышать и другое название. Например, Борщенко изометрическая гимнастика. Не удивляйтесь, объяснить это достаточно легко. Придумал данную гимнастику доктор Борщенко.
Он решил немного изменить воздействие гимнастики на организм в целом, он решил множество проблем, которые связанны с суставами. Он решил, что растягивать такие суставы совсем не полезно, растяжение мышц не принесет пользы, таким образом, он решил поменять на них нагрузку.
Основа изотермической гимнастики
Гимнастика основывается на определенных принципах.
- выполняя упражнения, вы сможете получить напряжение всех мышц и суставов.
- следим за дыханием, оно должно быть ритмичным и правильным. Наиболее тяжелые упражнения выполняем вдыхая. Правильно выполняя технику дыхания, вы добьетесь как можно лучших результатов. Они быстрее проявятся и станут заметными.
- каждое упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно не должно занимать больше шести секунд. А в целом вся гимнастика займет у вас около получаса. Это с подготовкой, разминкой и восстановлением дыхания.
- упражнения должны выполняться практически без перерыва, можно делать остановку лишь на несколько секунд.
- постоянно держим мышцы в напряжении, помните о том, что все желаем плавно, вообще необходимо забыть о резкости.
- изометрическая гимнастика доктора Борщенко подразумевает огромное сопротивление, вы должны напрягаться во время тренировок и упражнения должны выполнять с затратами энергии, сил.
- если вы хотите дыбиться необходимых результатов, то вам понадобится каждый день находить время для своих занятий. Прерывать нельзя.
Основа изотермической гимнастики
- начать работу можно с девяти упражнений. Постепенно добавляем упражнения, некоторые меняем, изменяем последовательность. Очень важно то, что даже для опытных спортсменов не желательно заниматься больше получаса и использовать больше чем 24 упражнения.
Правила выполнения упражнений
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко имеет несколько правил, на которые необходимо обратить ваше внимание.
- Выполняем упражнения утром.
- Заниматься необходимо голодным, кушать можно не раньше чем через час после занятий гимнастикой.
- Очищаем сознание, избавляемся от стресса, проблем и разнообразных трудностей, ни о чем не думаем, отчуждаемся от всего окружающего.
- Занимаемся с хорошим настроением и радостным чувством.
- Выполняем все упражнения без перерывов в быстром темпе.
- Нельзя делать себе выходной день.
- После занятий примите душ. Он должен быть контрастным. Начать желательно с горячего, потом сразу холодный душ.
Где найти упражнения для гимнастики?
Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.
На что влияет изотермическая гимнастика?
- Укрепить мышцы спины.
- Поправить осанку.
- Предотвратить заболевания, связанные с позвоночником т суставами спины.
- Избавится от многих заболеваний спины, грыж и растяжений.
- Убрать боли в спине, которые вызваны перезагрузкой.
- Снять напряжение, и расслабить мышцы спины и позвоночника.
- Уменьшить нагрузку на позвоночник.
Упражнения изотермической гимнастики
- упираемся руками на стол, выполняем сгибание и разгибание рук.
- сгибаем пальцы в кулак и производим надавливание на стол.
- теним стол на себя, берем его руками так, будто вы хотите оторвать кусочек от него.
- садимся у стола, поднимаем и опускаем ноги, давим на стол.
- восстанавливаем дыхание.
Выполняем каждое упражнение от пяти до десяти раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Также необходимо иногда менять упражнения, чередовать их и вообще убирать некоторые из них.
Упражнения должны состоять из трех частей. Первый вариант – это разогревание. Потом необходимо перейти к основному комплексу упражнений, которые вы запланировали. И заканчиваем упражнениями на восстановление дыхания. Эти этапы чередовать нельзя. Они должны идти друг за другом.