dergunovv.ru

Пилатес или фитнес при заболеваниях суставов и позвоночника

Особенности выполнения пилатеса при выраженном остеохондрозе, клиническая эффективность, противопоказания и побочные эффекты

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.

Пилатес

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отдельного кода для остеохондроза нет. «Остеохондроз позвоночника» – результат неправильного перевода МКБ-10, указанный в классификации код обозначает остеохондропатии.

Положительное влияние на организм

Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей – главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.

Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) – серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.

Артроз

Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена ​​медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.

Особенности выполнения упражнений

Пилатес – это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.

По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель – достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги – основные вещи, необходимые для пилатеса.

Занятие длится 45-60 минут и проводится раз в неделю. Небольшие, скрытые и редко напрягаемые мышцы играют важную роль в организме. Они менее укреплены и обучены другими видами спорта. Около 500 различных упражнений направлены на тренировку мускулатуры спины, особенно позвоночника. Целью методики «пилатес» при шейном остеохондрозе является выпрямление позвоночника.

Позвоночник

Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз – не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз – возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.

Противопоказания к выполнению упражнений

Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, – это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.

Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск – это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.

Фаза разминки – незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.

Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.

Пилатес или фитнес при заболеваниях суставов и позвоночника

Приходит время, когда любой человек желает заняться каким-то видом спорта: фитнес, гимнастика, йога или пилатес. Здоровый человек может позволить себе выполнять упражнения, так как он не имеет противопоказаний и ограничений. Но остается актуальный вопрос: дозволен ли фитнес при шейном остеохондрозе? Специалисты не запрещают занятия своим пациентам, но их выполнение требует соблюдение некоторых правил.

Что такое пилатес?

Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мышцы, развивает подвижность, гибкость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему занятий почти 80 лет назад разработал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику применяют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все более популярной.

Комплекс физических упражнений обладает небольшой нагрузкой, как это и положено при любом занятии спортом. Упражнение выполняется медленно, плавно и размеренно, резкие движения отсутствуют. Поэтому риск травмирования минимальный, он практически исключен. В ходе совершения процесса личность учится чувствовать каждый сустав, мышцу.

Данная система предоставляет возможность не только контролировать мышечную массу, но и отлично управлять самочувствием. Положительным итогом занятий становится идеальное здоровье и красивое тело. Главное, чтобы на протяжении выполнения занятия дыхание было ровным, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес позволяет укрепить мышечную материю, при этом не наращивает мышечную массу.

Со временем лечебная физкультура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от болезней позвоночника, сбросить лишний вес. Особенно она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе направлен на следующие результаты:

  • Увеличивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мышц, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неверная осанка.
  • Повышает подвижность пораженного сустава. Подобные занятия способствуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они становятся эластичными. В этом случае больной при регулярном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.

Эффективность системы основана на следующих принципах:

  1. Расслабление. Следует совершать занятие так, чтобы не образовывать напряжение в тех зонах, которые на данный момент не задействованы.
  2. Дыхание. Надо соблюдать правильное дыхание, чтобы добиться желаемого и выраженного результата. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
  3. Концентрация. Нежелательно отвлекаться на посторонние предметы, думать о чем-то. Лучше чтобы пациент сконцентрировался на занятии и правильном его исполнении.
  4. Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без чрезмерной нагрузки.
  5. Регулярность. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно придерживаясь программы.
  6. Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, нагрузку следует увеличивать.

Польза или вред?

Заниматься физкультурой могут все независимо от стати и возраста. Главной задачей комплекса – точное и оптимальное выполнение движений, сосредоточенность. Очень важно учитывать аспект дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, необходимо дышать животом.

Эта спортивная гимнастика полезна и не вредит вашему здоровью. Ведь занятия помогают растянуть мышцы, укрепить их, задействовать и большие и мелкие суставы. При регулярной тренировке повышается кровоток, улучшается гибкость, возобновляются вялые мышцы из-за сидячей работы. Тренировка избавляет от болевых ощущений в области спины, шеи, плечах.

Система направлена на все группы мышц, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, улучшает настроение, борется со стрессом. Заниматься ею возможно не только в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, увеличивается ловкость, сила, контролируется осанка. Повышается метаболизм, комплекс не требует специальной подготовки, приступить к тренировке вы можете в любой момент.

Но вот когда человек нарушает технику физкультуры, то сам себе вредит. В некоторых случаях возможно небезобидное влияние на состояние здоровья:

  • Нельзя сразу нагружать организм длительными тренировками. Биосистема должна освоиться и привыкнуть к нагрузке.
  • Неверное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Поэтому нужно следить за техникой и самочувствием.
  • Для того чтобы заниматься системой в домашних условиях надобно изучить видеокурсы, прочесть литературу, это поможет избежать ошибок.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по евдокименко

Показания к занятиям

Прежде всего методика помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас после полученной травмы, перенесшей болезни. Показателем к применению лечебной физкультуры является начальный этап развития остеопороза, артроза. Ее рекомендуют применять при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.

При сколиозе система упражнений способна укрепить каркас мышц. Кроме этого может помочь устранить приступы мигрени, сильные головные боли. Хорошо подходит комплекс детям школьного возраста, подросткам. Показанием к использованию тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.

Противопоказания

Как и любой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:

  • Вирус, сопровождающиеся повышенной температурой. В таком состоянии человек не может полноценно тренироваться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
  • Возникшие опухоли разной степени. Они провоцируют перелом и развитие болезни, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
  • Психическое расстройство. В подобном подавленном состоянии человеку тяжело сконцентрироваться и спокойно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.

Эти противопоказания обладают общим характером. Поэтому желательно перед началом комплекса проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений

Тренировка задействует все мышцы разных групп и отделов. Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Скорее всего, нужно, так как выше уже упоминалось о пользе этой методики при болезни спины.

  • Упражнение №1. Человек ложится спиной на пол (коврик), голову держать приподнятой. Живот втянут, руки прямые и вытянутые вперед. Ноги зафиксированы под углом 45 градусов над полом, стопы вместе, носки тянутся вперед. Руками нужно совершить движение вверх, вниз – по 5 раз на вдохе/выдохе. Всего надобно сделать около 100 движений.
  • Упражнение №2. Следует поднимать плечи вверх, пытаясь дотронуться к ушам и опускать их обратно. Выполнять нужно интенсивно на протяжении 15 секунд. Поочередно приподнимать и опускать каждое плечо. Повторений делать по 10 раз.
  • Упражнение №3. Занять позу на четвереньках, руками опереться в пол. Выгибать поясницу вверх и вниз. Сделать по 5-12 повторений.
  • Упражнение №4. Поза на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Локтем руки тянемся к колену противоположной ноги, затем то же самое выполняем для другой конечности. Совершать по 10 повторений.

  • Упражнение №5. Лежа спиной на полу, ноги прямые, вытянутые. Сгибать колено поочередно, при этом стопа приподнята над полом. Задержать ногу в таком положении 5-7 секунд, после проделать с другой ногой. Повторять по 5 раз на каждую конечность.
  • Упражнение №6. Лягте на спину, ноги приподнимите и начните ими вращать, имитируя езду на велосипеде. Сначала в медленном темпе, а потом с ускорением. Помогает при артрозе в коленном суставе.
  • Отметим, что пилатес помогает избавиться от спинной боли, улучшает мышечное состояние, способствует формированию пресса. Укрепляйте свое здоровье, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.

    Видео «Комплекс упражнений при остеохондрозе»

    Подробно ознакомиться с техникой выполнения и пользой упражнения вы сможете в следующем видео.

    Артроз и спорт

    Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

    О возможности занятий спортом при артрозе?

    Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

    • избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
    • вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
    • остановить процесс разрушения хряща.

    Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

    Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

    При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

    Читать еще:  Комплекс упражнений при дисплазии тазобедренных суставов

    Вернуться к оглавлению

    Краткие выводы

    При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.

    Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.

    Пилатес и суставы

    Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.

    Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.

    Сустав — это «механизм », связующее звено между двумя костями. Для долговечной работы этого механизма требуются оптимальные условия. Самое главное — конгруэнтность (полное взаимное соответствие формы соприкасающихся суставных поверхностей).

    Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.

    С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.

    Общая информация о пилатесе

    Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

    Особенности пилатеса

    Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

    Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

    В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

    Регулярные занятия помогут вам почувствовать “эффект пилатеса”. Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

    Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

    Преимущества пилатеса

    Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

    1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
    2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
    3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
    4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
    5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
    6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
    7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
    8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
    9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
    10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
    11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
    12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
    13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
    14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
    15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

    Минусы пилатеса

    Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

    Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

    Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

    Пилатес дома с Аленой Мордовиной

    Противопоказания для занятий пилатесом

    Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

    • беременных женщин;
    • людей, которые недавно перенесли операции;
    • людей в возрасте более 40 лет;
    • людей с болезнями сердца;
    • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
    • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

    Пилатес — реабилитация позвоночника и суставов. F.A.Q.

    1. Кто может заниматься пилатесом?

    Читать еще:  Что нельзя есть при артрозе коленного сустава

    Пилатес подходит людям всех возрастов, уровней подготовленности и состояния тела. Метод пилатеса, как мост между физической подготовкой и физиотерапией, и может быть приспособлен, изменен и настроен для индивидуальных потребностей клиентов. Серьезные атлеты будут наслаждаться совершенствованием в более продвинутых упражнениях. Тем временем, людям с заболеваниями, такими как сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, станет лучше после постурального выравнивания, над которым мы работаем. Перед началом занятий пилатесом, как и любой фитнес-программой, рекомендуется посещение врача для установления диагноза.

    2. Какова польза пилатеса?

    При регулярных занятиях метод пилатеса:

    • Улучшает силу, гибкость и баланс
    • Делает мышцы длинными и сильными, без чрезмерной гипертрофии
    • Заставляет глубокие мышцы поддерживать «Центр Силы»
    • Затрагивает осознание работы тела
    • Учит тело работать правильно и эффективно, что помогает в будущем избежать травм
    • Уменьшает последствия перенапряжений и стресса, повышает уровень энергии
    • Восстанавливает постуральное выравнивание («нейтраль»)
    • Создаёт более сильный и гибкий позвоночник
    • Способствует восстановлению после травм
    • Увеличивает диапазон подвижности сустава
    • Улучшает кровообращение
    • Усиливает нейромускульную координацию
    • Облегчает боли в пояснице и напряжение в суставах
    • Корректирует перетренированность отдельных мышечных групп, ведущую к стрессу и травмам
    • Увеличивает подвижность, ловкость и выносливость
    • Развивает функциональную пригодность для деятельности в повседневной жизни
    • Улучшает внешний вид и самочувствие
    • Способствует похуданию за счёт нормализации работы внутренних органов

    3. Что лучше — пилатес-мат или пилатес на аппаратах?

    Вопрос необоснован. Фундаментальная разминка пилатеса может быть выполнена на одном только коврике, и хорошие результаты могут быть достигнуты с помощью начальных, средних и продвинутых движений. Однако различные части такого оборудования, как реформер, кадиллак и стул, включают легкое сопротивление, которое работает как концентрические и эксцентричные сокращения мускула, помогающее строить, укреплять и растягивать мышцы.

    Полная серьёзная разминка может проводиться на одном только коврике или может быть объединена с различными частями специального оборудования. Пилатес может предложить такое разнообразие, что тренировки не будут похожи одна на другую.

    4. Как часто нужно заниматься пилатесом?

    Желательно заниматься 2-4 раза в неделю, делая между тренировками однодневный перерыв, чтобы дать отдых телу. Такая регулярная последовательная практика поможет вам создать связь разума и тела и объединить различные принципы пилатеса. Однако не все могут позволить себе частые тренировки и делают это только 1-2 раза в неделю. Это тоже хорошо, хотя результаты, конечно, появятся не столь скоро. Также лучше, в случае если пилатес практикуется всего 1-2 раза в неделю, давать организму кардионагрузку в другие дни, чтобы в общей сложности вы тренировались не менее трёх дней в неделю.

    5. Почему персональные тренировки с личным тренером дорогие?

    Преподаватели пилатеса — отлично обученные профессионалы, потратившие сотни часов, изучая технику и особенности метода. Они знают более чем 500 упражнений и для пилатес-мата, и для специального оборудования пилатеса. Они изучают философию и теорию каждого движения, проводят значительное время, наблюдая за надлежащей формой и последовательностью упражнений, чтобы сдать строгие письменные и практические экзамены. Они изучают больше, чем просто серию шагов, им необходимо оценить положение студентов, суметь приспособить упражнения к различному состоянию тела и настроить оптимальную программу пилатеса для каждого человека.

    6. Что я должен искать в преподавателе пилатеса?

    В идеале ваш преподаватель пилатеса должен быть сертифицирован в BalancedBody USA, Studio Pilates Madrid P.M.A или некоторыми другими последователями классического метода. Этот уровень обучения особенно важен, если вы собираетесь работать на каком-либо специализированном оборудовании для пилатеса: некоторые курсы включают только упражнения на матах, в то время как другие обучают тренеров на полном спектре аппаратов. Узнайте, обучался ли ваш тренер работе со специальными группами населения, людьми с травмами и ограничением в подвижности. Профессиональный преподаватель пилатеса должен не отставать от последних достижений в веллнесс-индустрии и регулярно повышать квалификацию. Ему необходимо уметь хорошо использовать визуальные, словесные и осязательные реплики, чтобы гарантировать, что студенты тренируются с надлежащей формой и техникой. Тренируетесь ли вы в группе или персонально, удостоверьтесь, что ваш преподаватель пилатеса компетентен и отзывчив, — только в этом случае возможен безопасный и эффективный опыт.

    7. Можно ли заниматься пилатесом во время беременности?

    Изменения в организме во время беременности могут создать для женщины множество проблем: ослабление мышц в результате снижения активности, стресс, который возникает вследствие прибавления в весе. Занятия пилатесом помогают укрепить мышечный корсет, в частности мышцы-стабилизаторы; снять боли в спине; подготовить организм женщины к родовой деятельности и последующему восстановлению после родов. Женщины, занимающиеся двигательной активностью во время беременности, имеют меньше проблем с отёчностью конечностей, судорогами, варикозным расширением вен, утомлением, бессонницей, чрезмерным увеличением веса.

    Существует множество дебатов на предмет совместимости пилатеса и беременности. Вообще говоря, умеренные занятия безопасны при условии нормально протекающей, здоровой беременности, а многие плавные упражнения пилатеса даже рекомендованы докторами.

    Если вы никогда не занимались пилатесом прежде, считается, что не рекомендуется начинать с нуля в случае беременности. Причина этого в том, что вы пока не знакомы с движениями и с тем, какие мышцы вовлекаются в эти движения. Так, испытывая некоторые незнакомые ощущения, вы не будете знать, происходит ли это из-за регулярных упражнений, или, возможно, вы потянули что-то важное, связанное с беременностью. Если же вы не новичок в пилатесе, продолжайте тренировки до времени, указанного вашим доктором. В любом случае, во избежание осложнений, выбирайте инструктора, компетентного в данном вопросе.

    8. В чём принципиальное различие между пилатес-студиями и тренировками в фитнес-клубах?

    Поскольку пилатес становится всё более популярным и господствующим направлением тренинга, фитнес-клубы начали предлагать всевозможные классы «пилатеса», даже yogilates, tangolates и другой «-ates», для привлечения клиентуры. К сожалению, большинство (если не все) из их преподавателей посетили лишь семинары выходных дней, или того хуже — только что прочитали книгу или посмотрели видеофильм и решили, что они могут преподавать метод. Это очень опасно, потому что даже самым простым на первый взгляд движением в пилатесе нужно управлять, и преподаватель должен знать, как аккуратно вести клиента к прогрессу, чтобы на выходе получить надлежащую форму. Кроме того, в этих спортзалах обычно есть классы из 15 и даже 20 человек с большим количеством случайно забредших клиентов или новичков. Независимо от того, насколько хорош ваш преподаватель, невозможно бдительно следить за 15-20 людьми! Таким образом, клиенты часто бывают обмануты в своих ожиданиях и подвергаются опасности повредить позвоночник непосредственно из-за бездеятельности инструктора. Я слышала о множестве подобных травм, и у меня было несколько клиентов, которые попали ко мне с травмами после занятий в фитнес-клубах, пытающихся обучать пилатесу. Важно понимать, что они травмировались не из-за метода пилатеса, а из-за плохого уровня преподавания. Любое лекарство в больших дозах — яд.

    9. Что представляет собой классический/подлинный пилатес?

    В центре всех этих новых упражнений стоит традиционная работа Джозефа Пилатеса. Почему? Потому, что время доказало, что это работает. В стороне от изменяющихся методик тренировок и отношения к фигуре и фитнесу, его метод доказал свою надёжность и эффективность. Обучение классическому пилатесу сохраняется и передается его протеже Романой Крицановаской, ее дочерью Сари Мехиа Санто и внучкой Дарьей Пэйс. Как основной преподаватель пилатеса, Романа посвятила свою жизнь поддержанию учения Джо и верности его оригинальной форме. Работая в своей студии Drago’s Gym в Нью-Йорке, она распространила его метод по Соединенным Штатам, Южной Америке, Европе, Австралии и Японии.

    Из-за своего огромного распространения метод пилатеса вдохновил множество фитнес-вариаций на использование его популярности в своих интересах. Многие из этих стилизованных занятий размыли суть или добавили сомнительные изменения к оригинальному методу — возможно, с благими намерениями, но без руководящих принципов оригинальной системы Джо. Ритм, динамика, энергичный контроль, глубокая работа мышц, баланс, интеллектуальное понимание — вот признаки оригинального метода пилатеса. Слишком многие из новых версий являются медленными, пассивными и, что ещё хуже, неверно контролируемыми. Джозеф Пилатес был сильным, требовательным и энергичным человеком, и его метод отразил его индивидуальность. И он был каким угодно, только не пассивным!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector