dergunovv.ru

Вис на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника: что говорят эксперты

При грыже позвоночника происходит выпячивание межпозвоночного диска. Возникает разрыв межпозвоночного кольца, что приводит к выходу пульпозного ядра за положенные границы. Человек сразу же начинает ощущать интенсивную боль, которую сложно игнорировать.

Важно вовремя начать лечение, и тогда можно будет вернуться к нормальной жизни. Людей может заинтересовать вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже. Любые физические упражнения надо выполнять осторожно, если не хочется ухудшить самочувствие. То же самое можно сказать и о турнике, который приносит не только пользу, но и вред.

Как понять, что появилась грыжа позвоночника?

Межпозвонковая грыжа имеет ряд характерных для неё симптомов. Самостоятельно не удастся поставить точный диагноз, потому как для этого важно пройти обследования. При этом можно будет примерно понять, какая болезнь тревожит человека.

Что может чувствовать человек при грыже:

  • Сильную боль. Она усиливается при резких движениях и при неудобном положении тела. Чем дольше развивается болезнь, тем хуже себя чувствует человек. Боль может стать невыносимой, из-за чего не удастся даже ходить на работу.
  • Ограниченность двигательной функции. Скованность присутствует в поражённой области. Человеку становится крайне тяжело передвигаться, а также наклоняться и поворачиваться.
  • Головокружение. Оно появляется, если ухудшается кровоток, ведущий в головной мозг. Человеку рекомендуется сходить к врачу, чтобы проверить состояние сосудов в проблемной области.
  • Снижение чувствительности конечностей. Страдают и руки, и ноги, причём всё зависит от места поражения. Может дойти до полного онемения, если ничего не делать.
  • Постоянная усталость. Человек быстрее утомляется, если у него присутствует грыжа. Ему сложно выполнять повседневные дела, а тем более работать.

Грыжа поясничного, шейного или грудного отдела не должна запускаться. Человеку врачи рекомендуют идти в больницу, чтобы пройти обследования и поставить точный диагноз. Вполне возможно, что уже нельзя обойтись без операции. Если же болезнь на начальных стадиях, тогда часто можно справиться консервативными методами. В любом случае, отдельно нужно узнать про подтягивание на турнике, потому как не во всех случаях оно допускается.

Польза

Физические упражнения хорошо выполнять тогда, когда идёт период реабилитации. Во время обострения не допускается значительная активность. Любое неосторожное движение может привести к тому, что боль станет сильнее. Именно поэтому, когда грыжа обострена, не нужно даже думать о занятиях на турнике.

Почему врачи советуют висеть на турнике:

  • Если человек подтягивается при грыже позвоночника, тогда он улучшает гибкость абсолютно каждого отдела позвоночника. При этом важно аккуратно совершать действия и следить за тем, чтобы не было негативных симптомов.
  • Улучшение кровотока достигается благодаря спортивному снаряду. Благодаря этому человеку становится проще восстановиться, при этом оказывается положительное влияние на кости и ткани.
  • Обычный вис помогает быстро улучшить состояние костей и сосудов. Это можно объяснить тем, что сначала позвоночник вытягивается, а потом сжимается. При этом повторы виса укрепляют мышцы и активируют кровоток.
  • Упражнения способствуют выведению солей из костей и суставов. Следовательно, улучшается состояние позвонков.

Стоит знать, что именно происходит при упражнении на турниках с позвоночником. Он начинает растягиваться до тех пор, пока это позволяют связки. Удлинение составляет примерно 3 мм. К слову, именно такой эффект наблюдается после сна, потому как во время него позвоночник расслабляется.

При этом нужно понимать, что растягивается поясничный и грудной отделы. При этом в шейном наоборот давление значительно повышается. Именно поэтому врачи считают, что при грыже шеи человеку не стоит заниматься на турнике. Но есть и те медики, которые опровергают данные сведения.

Как заниматься при грыже — видео

Как можно было понять, во многих случаях турник при грыже поясничного отдела позвоночника полезен. Но при этом нужно правильно подтягиваться, чтобы был положительный результат. Врачи рекомендуют заниматься спортом, пока болезнь протекает умерено. То есть, патология имеет маленький размер, при этом нет сдавления нервов.

Если же грыж несколько и они крупные, тогда не стоит рисковать. При этом тренировки противопоказаны для тех людей, которые наблюдают у себя грыжу не один год.

Из других противопоказаний выделить можно:

  • Присутствие резкой боли, которая говорит о запущенности болезни.
  • Воспалительные процессы в позвоночнике. Повышенные нагрузки вызывают их усиление, поэтому нужно для начала убрать воспалительный процесс.
  • Последняя стадия межпозвоночной грыжи. В такой ситуации не допускается любая физическая активность.
  • Период обострения. В этом случае турник противопоказан, при этом запрещён он примерно на 4 дня, пока данная стадия не пройдёт.

При этом все движения нужно выполнять плавно, это касается даже подтягиваний. Если появляется дискомфорт, тогда нужно передохнуть, а потом уменьшить нагрузку. Заниматься нужно каждый день, а лучше два раза в сутки. Тренироваться стоит на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.

Первые занятия должны быть по продолжительности не дольше одной минуты. Нагрузки можно увеличить только при разрешении врача. Турник не нужно подбирать высокий. Он должен быть незначительно выше самого человека. Дотягиваться до перекладины нельзя в прыжке. Лучше использовать скамеечку. Также не стоит спрыгивать с турника, потому как будет наблюдаться компрессия. Из-за этого позвоночный столб сжимается, а также становится возможным защемление нервов.

Польза подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?

где находится грыжа

Грыжа: основные причины и лечение без операции

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Читать еще:  Грыжа Шморля: симптомы, причины и лечение

Классификация грыж в поясничном и грудном отделах

Размер Класс
Менее 5 мм Маленькая
От 6 до 8 мм Средняя
От 9 до 12 мм Большая
Более 12 мм Пролапс/Секвестрация

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение мягких тканей;
  • ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

Самостоятельные занятия: правила безопасности

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

  • неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
  • различные травмы спины;
  • оперативные вмешательства;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • ожирение;
  • врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

  • малоактивный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

  • укрепляют мышцы спины;
  • увеличивают эластичность позвоночного столба;
  • убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

  • период обострения болезни с острыми болями;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • паралич нижних и верхних конечностей;
  • остеопороз;
  • нарушения психики и др.
Читать еще:  Упражнения при грыже грудного и шейного отдела позвоночника

Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

  1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
  2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
  3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
  4. Запрещение соскока со снаряда.
  5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:

  1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
  2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
  3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
  4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
  5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
  6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Заключение по теме

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

Допустимо ли висеть на турнике при грыже позвоночника

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника? Этот вопрос может прийти в голову только человеку, у которого никогда не было такой проблемы с позвоночником. Грыжа межпозвонкового диска бывает следствием разовой, слишком большой нагрузки или закономерным результатом запущенного остеохондроза. Второе намного вероятнее — более 30% взрослого населения имеет хронические остеохондрозы различной локации. А лёгкий дискомфорт в позвоночнике, связанный с переохлаждением или небольшой травмой, знаком практически каждому.

Остеохондроз — как избежать

Увы! Но избавиться совсем от этой группы заболеваний человечеству удастся нескоро. Нарушения в различных отделах позвоночника своеобразная плата, которую природа берёт с нас за возможность передвигаться вертикально.

Механически это уже совсем другая структура, приспособленная к новым задачам и функционально отличная от всех подобных структур в природе. Возможно, постепенно приспосабливаясь всё лучше, позвоночник сам избавится от остеохондрозов, но пока это наша действительность, с которой надо жить и справляться.

Предпосылки и возникновение остеохондроза

Более 50% трудоспособного взрослого населения России теряют возможность работать именно в связи с заболеваниями периферической нервной системы. Кроме того, невозможность нормально передвигаться, делает из молодых людей почти инвалидов, что не может не сказываться на эмоциональной подавленности и качестве их жизни в целом.

Если в жизни присутствуют условия, способствующие развитию синдрома, чтобы противостоять развитию болезни, необходимо делать профилактику. Такие условия носят название факторы риска.

К факторам повышенного риска относятся:

  • Врождённые патологии позвоночника;
  • Снижение выносливости и эластичности мышц;
  • Продолжительное пребывание в неподвижном, дискомфортном положении;
  • Деструктивные нарушения в опорно-двигательном аппарате;
  • Микротравматизм отдельных составляющих опорно-двигательной системы.

Всё это способствует дестабилизации сложных процессов, направленных на поддержание баланса в сложной структуре позвоночника. И лишённый возможности компенсировать слишком большие продолжительные отклонения, организм даёт сбой в виде грыжи одного или нескольких отделов позвоночника. Причём не обязательно, что жертвой станет взрослый человек. Известны случаи детского травматизма, связанного с подвижными играми. В итоге дети получили грыжи поясничных и грудных отделов.

К образованию грыжи могут привести:

  • Неловкий поворот;
  • Чрезмерное физическое усилие;
  • Перенапряжение при подъёме тяжестей;
  • Продолжительное пребывание в неудобной позе;
  • Переохлаждение.

Разновидности остеохондрозов

Группа заболеваний, объединённая под названием остеохондрозов, ширится вместе с увеличением различных условий жизни с неисчислимыми нагрузками. В ситуации непрерывного появления новых видов этой болезни особенно сложно приходится врачам. Они призваны быстро обнаружить, изучить и найти способ лечения для каждого ответвления.

Физиология межпозвонковых остеохондрозов:

  1. Межпозвонковый диск, смещаясь, проникает в просвет позвоночного канала;
  2. Качественное изменение межпозвонковых дисков, приводит к нарушению стабильности позвонка;
  3. Проникновение разных частей диска друг в друга по центру (грыжи Шморля)
  4. Протрузия или пролапс диска в передней или боковой части позвоночника;
  5. Возникновение коллоидных рубцов на межпозвонковом диске и расположенных рядом тканях.

Реакция систем позвоночника на патологии дисков:

  • Деформации позвонков, вызванная их разрастанием по краям;
  • Дегенеративные изменения в межостистых и желтых связках;
  • Спондилоартроз – уменьшение просвета суставной щели и нарушения в других частях позвонка.

Каждому из этих нарушений соответствует один или несколько признаков, характеризующих определённую стадию заболевания:

  1. Ограничение нормальной подвижности одного или нескольких позвонков;
  2. Возникновение сильной боли при активном или пассивном физическом усилии;
  3. Потеря способности позвонка к упругости при обычных нагрузках; проявляется дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Появление межпозвонковой грыжи не может остаться незамеченным. Поэтому если при обстоятельствах, способствующих нарушению позвоночного столба, появляются боли, следует немедленно обратиться к врачу. В эффективности лечении именно этой болезни, как никакой другой. большое значение имеет своевременная помощь специалистов.

Методы лечения

Современной медициной разработано много лечебных мероприятий для успешной терапии межпозвонковой грыжи.

При помощи лекарственной терапии решаются следующие задачи:

  • Устраняется спазмированность мышц;
  • Снимается болевой синдром и воспалительные процессы;
  • Восстанавливается нормальный кровоток, обеспечивающий здоровое питание;
  • При помощи хондропротекторов регенерируются, разрушенные болезнью, ткани;
  • Усиливается работа иммунной системы.

Физиотерапия. Ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.

Массажи или мануальное лечение. Ускоряет обмен веществ, восстанавливает способности к регенерации костных и мышечных тканей, купирует боль.

Лечебное плавание. Очень эффективно расслабляет костно-мышечную систему, полностью снимает болевой синдром, способствует растяжению позвоночника и втягиванию небольших грыж.

Специальные растягивающие тренажёры. Мягко вытягивают позвоночник в горизонтальном положении, способствуют высвобождению грыжи из защемления.

ЛФК. Правильно подобранные упражнения укрепляют скелетно-мышечную систему, разрабатывают подвижность поражённых позвонков, что усиливает терапевтический эффект остальных лечебных мероприятий.

Читать еще:  Как спать при грыже позвоночника поясничного отдела – подготовка постели

В случаях, когда консервативное лечение не даёт ожидаемого результата, применяется и оперативное вмешательство.

Можно ли висеть на турнике при грыже

Если при остеохондрозе в период ремиссии разрешаются, а некоторыми врачами даже рекомендуются полувисы на турнике, то занятия на перекладине с грыжей любого отдела позвоночника категорически не приветствуются.

Разминаясь на домашнем турнике без прямой врачебной рекомендации на свой страх и риск, можно свести на нет все усилия специалистов и надолго лишиться возможности двигаться, если не навсегда. Даже если, например, вашему соседу вис на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника помог поправить положение, это не повод ставить под угрозу своё здоровье и экспериментировать с таким сложным органом как позвоночник.

Понятно, если человек регулярно занимался дома и у него есть турник, очень сложно остановиться в случае нарушения здоровья. Может показаться, что гимнастика излечит и этот недуг. Однако подтягивания при грыже поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника могут привести к самым печальным последствиям. Невзирая на весь свой опыт и физическую подготовку, лучше воздержаться от таких порывов.

Выводы

Только враг своему здоровью способен рассуждать, можно ли подтягиваться при грыже поясничного отдела позвоночника или висеть на турнике при грыже шейного отдела позвоночника. Любой другой прежде всего обратится в больницу, пройдёт все нужные обследования и, чтобы не заработать инвалидность, будет строго придерживаться всех врачебных предписаний.

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника в поясничном отделе?

Грыжа межпозвоночного диска, к сожалению, является одним из самых распространенных заболеванийпозвоночника. Особенно часто она встречается в поясничном отделе.

Грыжа: причины возникновения и симптомы заболевания

Причина этой патологии можно условно разделить на 2 группы:

  • процессы уменьшения плотности костной ткани (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
  • внешние воздействия на поясницу в виде неумеренных, постоянных физических нагрузок.

Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть врожденные отклонения формы позвоночника или наследственная предрасположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением других костей начинает выходить из своих изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.

При протрузии наблюдаются сильные боли в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий характер. Практически всегда усиливаются при нагрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Изначально заболевание может давать знать о себе повторяющимся затеканием спины, небольшим дискомфортом в области поясницы.

Впоследствии он усиливается, в результате к чего добавляются следующие симптомы:

  • нарушение чувствительности в нижних конечностей (иногда они могут неметь);
  • слабость в ногах и быстрая утомляемость;
  • различные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
  • слабая потенция у мужчин.

Турник и грыжа: польза или вред

Часто пациенты задаются вопросами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать элементарные упражнения при протрузии дисков и т.п.

Совершать лечебные физические упражнения в целях реабилитации после оперативного вмешательства или другого вида лечения рекомендуется всем врачами. И одни из наиболее эффективных упражнений при протрузии связаны с использованием турника.

Турник при грыже позвоночника используется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:

  1. Вис на турнике при заболеваниях позвоночника способствует быстрому восстановлению поврежденных костей и сосудов, поскольку позвоночный столб вытягивается и снова сжимается. Циклические повторения таких упражнений приводят к укреплению мышц, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
  2. Подтягивания при грыже помогают улучшить гибкость, эластичность позвоночника на уровне всех его отделов.
  3. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только самим костям, но и мягким тканям – они быстрее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
  4. Кроме того, упражнения при грыже поясничного отдела способствуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.

Какие упражнения наиболее эффективны

Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела нужно только по предварительной консультации с врачом, так как ослабленный организм нуждается в особых дозах нагрузки на позвоночник.

Вот некоторые самые распространенные примеры.

  1. Обычный вис – нужно полностью повиснуть на руках и внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Если нет никаких посторонних ощущений, можно добавить несколько несложных движений – несильно повертеть тазом, поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
  2. Когда в течение нескольких дней подряд после таких ощущения спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике нужно начать с 1-2 раз, причем движения вверх должны быть очень плавными. Постепенно можно увеличить нагрузку до 7-8 раз, но не более. Упражнения делать только с широким хватом.
  3. Наконец, после успешного прохождения этой стадии (в течение как минимум 1 недели) можно усложнить способ работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узким.

Техника безопасности

Итак, ответ на вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.

Тем не менее, поскольку речь идет не о здоровом организме, то существует несколько правил лечебной физкультуры, пренебрегать которыми довольно рискованно:

  1. Все движения нужно совершать очень плавно. Особенно это касается подтягиваний.
  2. Во время проведения тренировки и после нее нужно внимательно следить за ощущениями, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть малейшего дискомфорта, нужно дать отдых в течение нескольких дней, а затем уменьшить нагрузку.
  3. Занятия нужно проводить систематически. Лучше всего делать их дважды в сутки – утром и вечером (но не сразу после сна и не перед сном).
  4. При выполнении обычного виса следует максимально расслабить все мышцы спины – в это время работать должны только руки.
  5. Лучше проводить занятия на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.
  6. Особенно обратить внимание нужно на то, что длительность каждого занятия на первых порах должна быть в пределах минуты. Увеличение нагрузки происходит постепенно и только по согласованию с врачом.
  7. Непосредственно перед подтягиванием делается глубокий вдох, затем дыхание ненадолго задерживается, а выдох совершается по завершению упражнения.
  8. Турник должен быть средней высоты (т.е. чуть выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины нужно не в прыжке, а с помощью приступки.

Таким образом, нет сомнений в том, можно ли подтягиваться на турнике, если обнаружена грыжа. Только делать это нужно особенно осторожно, чтобы не навредить организму еще больше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector