Кинезитерапия бубновского в домашних условиях шейный остеохондроз

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений

Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.

Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.

Особенности методики Бубновского:

Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.

Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.

Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:

комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.

Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.

Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.

До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.

Преимущества гимнастики Бубновского

Авторский комплекс позволяет:

сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
укрепить сухожилия;
снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.

Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:

В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.

Недостатки авторской методики

Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.

Показания, противопоказания

Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

Показания к выполнению:

снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
профилактика остеохондроза.

С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:

Часто ездите за рулем.
Подолгу сидите во время работы.
Ведете малоподвижный образ жизни.
Имеете проблемы с осанкой.
Обладаете лишним весом.

Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

обострение остеохондроза;
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
ранний послеоперационный период;
период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Читать еще: Можно ли греть спину при остеохондрозе

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

Примеры упражнений для занятий дома

Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.

Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

1. Пружина

Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
Снова примите ИП.
Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
Примите ИП.

Кинезитерапия при остеохондрозе — лечение боли движением

Многие думают, что остеохондроз можно вылечить при помощи одних лишь лекарств. Однако это иллюзии. Медикаментозным средствам под силу:

Притупить боль в спине
Улучшить кровообращение и обменные процессы
Частично регенерировать хрящевые ткани

Но прежнее состояние позвоночника такими мерами не вернуть, а при прекращении лечения все приобретения быстро вновь утрачиваются. Закрепить успех и поставить барьер перед новым приступом болезни может кинезитерапия при остеохондрозе.

Кинезитерапия при остеохондрозе: видео с упражнениями

Кинезитерапия — это сравнительно новый метод лечения дегенеративных заболеваний при помощи движений и физических упражнений

При этом учитывается:

анатомия мышечно-связочной системы человека
выявляются наиболее болевые «центровые» участки спины
разрабатывается системы упражнений (индивидуально для каждого больного)

Цели таких упражнений:

Уменьшение болевых симптомов через снятие спазмов в наиболее напряженных мышцах спины
Разбивка блоков в тугоподвижных суставах позвоночника
Приостановление развития остеохондроза

Отзывы больных о кинезитерапии

О самом методе лечения расскажет видео ниже.

В этом видео больные делятся своими историями, как им удалось реабилитироваться после травм, вылечить остеохондроз, сколиоз, послеродовые осложнения ОДА :

Лечение боли в кинезитерапии

Кинезитерапия считается альтернативным способом лечения остеохондроза:

Традиционная методика направлена на остановку разрушений и деформаций самом диске
Кинезитерапия делает акцент на укреплении мышц и связок, считая проблемы в них основной причиной боли в спине и почвой для самого остеохондроза

Интересно, что в целом оба взгляда не противоречат друг другу, и если их использовать комплексно, то можно добиться неплохих результатов в лечении остеохондроза.

Основной «камень преткновения» ортодоксальной ортопедии и кинезитерапии — это вопрос к подходу лечения боли:

Ортопеды издавна лечат сперва острую боль и рассматривают кинезитерапию исключительно как реабилитационное лечение
Последователи кинезитерапии применяют упражнения и в болевой стадии остеохондроза именно как средство для снятия боли

Что входит в кинезитерапию

Лечебная физкультура
Активная и пассивная механотерапия
- Активная механотерапия — это силовые тренажеры, где больной прилагает усилие, воздействуя на рычаги
- Пассивная механотерпия- механические приспособления с облегчением движений рычагов при помощи привода
Кроме того, активными методами кинезитерапии являются:
- Занятия спортом
- Подвижные игры
Методы пассивного воздействия на спину:
- Вытяжка позвоночника
- Массаж

Методика Бубновского

Бубновский разработал свою авторскую методику лечения позвоночника, которое проводится в специальных тренажерных центрах

Возникает вопрос: нет ли риска при осуществлении подобных упражнений при боли в спине?

Лечебные упражнения традиционно считаются нецелесообразны при корешковой боли, так как считается, что они чреваты еще большим раздражением нерва и усилением боли.

Методика Бубновского снимает не корешковую боль, а мышечную — и в этом плане особых расхождений с официальной ортопедией у него нет

Так как некоторые упражнения сопряжены с повышенной динамикой и нагрузкой, занятия строятся следующим образом:

Предварительно обязателен осмотр больного, изучение его состояния и болезни
Определяется допуск больного к занятиям
Лечение остеохондроза кинезитерапией делится на два этапа — адаптивные упражнения и суставная гимнастика

Первый этап: Адаптивные упражнения:

По характеру умеренные, с небольшой нагрузкой
Их назначение: адаптация больного к боли в условиях посильной двигательной активности

Видео: Адаптивные упражнения по методике Бубновского

Второй этап: Гимнастика для суставов:

Более интенсивные упражнения
Цель: разработка суставов, возвращение прежней подвижности

Кинезитерапия при остеохондрозе дома

Кинезитерапия возможна и в домашних условиях:

Это доступные всем упражнения, выполняемые на коврике с простейшими гимнастическими снарядами.

Видео: Комплекс для домашнего выполнения

На самом деле лечение движениями использовалось людьми практически всегда. Ведь обычная зарядка — это тоже по сути кинезитерапия.

Утренняя разминка делается обычно по наитию и стихийно.

Но если комплекс вам подскажет опытный инструктор, рассматривая вашу спину как атлас, география которого ему понятна, то безусловно, толку от такой гимнастики будет больше.

Что такое кинезиотейпирование

Для улучшения адаптации к боли мышц можно применить кинезиотейпирование — использование тейпов (эластичных лент на клеевой основе)

Это новинка, разработанная японскими ортопедами:

Крепление тейпа на растянутой мышце спины улучшает лимфодренаж и уменьшает мышечную боль
Упражнения можно выполнять с прикрепленными на поверхность спины тейпами

Видео: Кинезиотейпирование при поясничной боли:

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений

Читать еще: Физиопроцедуры при остеохондрозе шейного отдела – какие методы лечения используются

Особенности методики Бубновского:

Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.

комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.

До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.

Преимущества гимнастики Бубновского

Авторский комплекс позволяет:

сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
укрепить сухожилия;
снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.

Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:

В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.

Недостатки авторской методики

Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:

Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.

Некоторые упражнения выполняются на тренажерах, поэтому их не получится делать дома.

Показания, противопоказания

Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

Показания к выполнению:

снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
профилактика остеохондроза.

Часто ездите за рулем.
Подолгу сидите во время работы.
Ведете малоподвижный образ жизни.
Имеете проблемы с осанкой.
Обладаете лишним весом.

Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

обострение остеохондроза;
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
ранний послеоперационный период;
период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Примеры упражнений для занятий дома

Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.

Читать еще: Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:

1. Пружина

Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.

Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
Снова примите ИП.
Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
Примите ИП.

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

Вернитесь в исходное положение.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения “Факир”

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из “недостатков” можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Резюме

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Оценка статьи:

Загрузка...