Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому как правильно выполнять
Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского, ее плюсы и минусы, примеры упражнений
Из этой статьи вы узнаете комплекс упражнений для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского. Эффективность, плюсы и минусы данной зарядки, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Лечебной гимнастикой Бубновского рекомендуют заниматься при шейном остеохондрозе. Регулярное выполнение данных упражнений позволяет устранить симптомы болезни и предупредить дальнейшее разрушение позвоночника.
Доктор Бубновский разработал систему простых, но эффективных упражнений для позвоночника, Его комплекс полезен также для реабилитации после операций.
Особенности методики Бубновского:
- Составление индивидуальной программы для каждого пациента. Схема лечебной гимнастики разрабатывается после обследования, в ходе которого точно определяется локализация патологического процесса.
- Работа с глубокими мышцами и сухожилиями, которые не задействованы при обычной схеме ЛФК.
- Сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями.
- Безопасность: нет упражнений, которые могут привести к травме.
Гимнастикой доктора Бубновского занимаются в специализированных медицинских центрах с применением тренажеров. Сначала пациент обучается правильно выполнять упражнения по Бубновскому, затем может заниматься гимнастикой дома.
Выполняя комплекс Бубновского и соблюдая рекомендации известного врача, вы избавитесь от боли в шее, улучшите ее подвижность уже через 2 месяца, а также избежите перехода остеохондроза в более запущенную форму.
Сергей Бубновский, автор методики, в своих книгах («Азбука здоровья: все о позвоночнике и суставах от А до Я», «Домашние уроки здоровья») говорит о том, что его схема эффективнее классической ЛФК. Он выдвигает такие доводы:
- комплекс упражнений выстроен с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов;
- активизация мышц и суставов во время тренировок позволяет не только устранить симптомы, но и убрать причину заболевания;
- упражнения дают равномерную нагрузку на мышцы и связки, исключено их повреждение во время тренировки;
- гимнастика по методике Бубновского восстанавливает общий тонус организма и нормализует гормональный фон.
Сергей Бубновский в своих книгах говорит о том, что его метод эффективен даже при значительном разрушении хрящей суставов и позвоночника (на 3 стадии артроза, остеохондроза), когда врачи предлагают хирургическое лечение. По мнению автора, комплекс упражнений может излечить от шейного остеохондроза. Но в рамках официальной медицины исследований по этому вопросу не проводилось, поэтому достоверных данных об успехе лечения шейного остеохондроза по Бубновскому нет.
Лечебная гимнастика по Бубновскому включает профилактические и лечебные комплексы. Порекомендовать их может врач государственной или частной клиники: терапевт, хирург, невролог, ортопед. Но заниматься лучше в специализированных центрах Бубновского под руководством опытных специалистов. В дальнейшем (спустя 3–6 месяцев тренировок) можно выполнять упражнения в домашних условиях.
До начала занятий необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом медицинского центра.
Преимущества гимнастики Бубновского
Авторский комплекс позволяет:
- сделать более крепкими мышцы шеи и спины;
- укрепить сухожилия;
- снизить нагруженность позвоночника, в том числе нагрузку на страдающие при остеохондрозе межпозвонковые диски;
- улучшить кровоснабжение хрящевой ткани (в результате – замедлить усугубление болезни);
- увеличить подвижность и гибкость шеи и спины.
Эта достаточно простая и эффективная гимнастика имеет массу преимуществ:
- В отличие от других систем лечебной физкультуры, способствует укреплению не только мышц, но и сухожилий. Это позволяет с еще большей эффективностью снять нагрузку с позвоночника и межпозвонковых дисков.
- В упражнениях задействованы не только целевые области, которые страдают от остеохондроза (шея, спина), но и весь организм. Занятия помогают улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье, избежать возникновения других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Методика не предусматривает слишком интенсивных нагрузок на мышцы и сухожилия, поэтому может выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
- Комплекс многоцелевой: может выполняться во время терапии, в целях профилактики, в реабилитационный период после операций на шее.
- Гимнастика включает как несложные упражнения для проведения домашней зарядки, так и те, для которых требуются тренажеры. Такие занятия проводят в специальных реабилитационных центрах.
- Комплекс безопасен – не содержит движений, которые могут травмировать человека.
Недостатки авторской методики
Как и любой другой комплекс, гимнастика доктора Бубновского имеет свои минусы:
- Ввиду отсутствия интенсивных нагрузок, видимый результат по укреплению мышц и сухожилий появится только спустя 2 месяца регулярных занятий.
- Поскольку заметный и стойкий результат появляется не сразу, важна мощная мотивация пациента заниматься. Не у всех людей она есть.
- Чтобы правильно подобрать упражнения, нужно посетить специальный центр, который специализируется на лечении и реабилитации по методикам доктора Бубновского.
Показания, противопоказания
Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.
Показания к выполнению:
- снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
- реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
- профилактика остеохондроза.
С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:
- Часто ездите за рулем.
- Подолгу сидите во время работы.
- Ведете малоподвижный образ жизни.
- Имеете проблемы с осанкой.
- Обладаете лишним весом.
Противопоказания
Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:
- обострение остеохондроза;
- заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
- нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
- эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
- ранний послеоперационный период;
- период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
- некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).
Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.
Примеры упражнений для занятий дома
Вот 6 несложных упражнений, которые легко делать дома каждый день.
Каждое упражнение повторяйте от 3 до 6 раз, количество повторов зависит от самочувствия. Можно начать с 3 и постепенно довести до 6.
Базовые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому:
1. Пружина
Исходное положение (ИП): встаньте прямо, руки по швам, ровно держите голову.
- Опустите подбородок к груди, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд.
- Снова примите ИП.
- Вытяните вперед подбородок, не поднимая его.
- Примите ИП.
Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений
Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;
укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;
сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).
Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.
Семь упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.
Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Название и исходное положение (ИП) | Правила выполнения |
---|---|