dergunovv.ru

Грыжа грудного отдела позвоночника симптомы лечение гимнастика

ЛФК – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что нельзя делать

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

  • Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
  • Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
  • Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
  • Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
  • Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
  • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
  • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание туловища;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
  • Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

  • Требующие поднятие обеих ног одновременно;
  • Наклоны торса с поворотами;
  • Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

  • Резкие движения;
  • Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
  • Кувырки.
Читать еще:  Реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Оставляйте в комментариях свои истории самостоятельного выздоровления, задавайте вопросы и обсуждайте спорные моменты. Чтобы не пропустить новые полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше нового, и сможете строить свое здоровье более умелыми руками.

Специальные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Правильно подобранные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на поврежденный орган. Восстанавливается активная циркуляция крови и питание хрящевой ткани, диски становятся эластичными и упругими. Регулярные тренировки делают более продолжительными периоды ремиссии и повышают качество жизни больного.

Особенности выполнения

Любой комплекс физкультурных упражнений должен быть согласован с лечащим врачом и специалистом ЛФК. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и его заболевания. Главные принципы занятий – не травмировать позвоночник, не провоцировать болевой синдром. Запрещены резкие движения, прыжки, удары, толчки и скручивания. Полезны упражнения для укрепления позвоночника с элементами вытяжения (можно делать их на турнике или шведской стенке), которые увеличивают расстояние между позвонками и помогают исправить осанку.

Важно освоить технику правильного дыхания и не торопиться наращивать интенсивность тренировок.

Специальные упражнения

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника улучшает подвижность позвоночного столба и обеспечивает полноценное глубокое дыхание.

Выполняя упражнения сидя на стуле, нужно контролировать положение тела – спину держать прямо, сгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под углом 90º. Руки сложить за головой и на вдохе немного прогнуться назад. Затем с прямой спиной наклониться вперед, медленно выдыхая. Повторить 4-8 раз.

В положении лежа на спине с небольшим валиком под грудным отделом отвести руки за голову и на вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться.

Лежа на спине, колени с помощью рук подтянуть к груди, расслабить поясничные мышцы, чуть качнувшись в стороны. Затем плавно поднимать голову и плечевой пояс, стараясь коснуться коленями лба. В исходную позу вернуться медленно. Заниматься нужно на ровной твердой поверхности, подкладывая гимнастический коврик либо сложенное одеяло.

Упражнение у стены. Упереться ладонями в стену на уровне плеч, выпрямив руки. Правой ногой сделать шаг назад и наклонять корпус, не сгибая спину и удерживая голову. Плавно выйти из позы, расслабиться, встряхивая кисти рук и переминаясь с пятки на носок. Затем повторить упражнение, шагнув назад левой ногой.

Полезно ходить на четвереньках, при этом спина не должна прогибаться

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

Занятия проводятся в щадящем режиме в комплексе с медикаментозной терапией. Упражнения выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе. При появлении боли или чувства онемения следует остановиться и полежать на ровной поверхности, разгружая спину.

Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине:

  • руки увести за голову, выпрямить и сцепить большими пальцами, вытягиваясь всем телом тянуть носочки от себя, толкая при этом поясницу к полу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и расслабиться;
  • тянуть носки ног на себя, приподнимая голову на 1-2 см и фиксируя позу на комфортное время;
  • поднимать поочередно правую и левую ноги, при этом носок тянуть на себя, не допуская болевых ощущений;
  • согнуть колени, пятки придвинуть к ягодицам, медленно тянуть ногу к груди, помогая руками, опустить и затем подтягивать другую.

Гимнастика в период ремиссии

Наиболее эффективны методы физического воздействия в период восстановления, когда закончилось обострение заболевания. Зарядку для позвоночника при грыже необходимо начинать с простых упражнений и выполнять их 4-5 раз на протяжении дня.

Лежа на полу, следует вытянуться, а затем подтянуть колени к груди и обхватить руками. Усиливая напряжение рук, растягивать мышцы спины.

Лежа на животе и вытянув руки вперед, приподнимать верхние и нижние конечности одновременно на высоту 5-10 см, стараясь удерживать равновесие.

Стоя на четвереньках и не прогибая позвоночник, делать коленом шаг к центру поочередно правой и левой ногой. Из этого же положения вытягивать прямую ногу назад. Впоследствии упражнение можно усложнить, вытягивая вперед разноименную руку (правая нога – левая рука и наоборот).

Для укрепления мышц спины можно делать несложные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом), например, приседания у стены. Расположить мяч нужно между стеной и спиной чуть выше ягодиц, ноги на ширине плеч. На вдохе делать неглубокие приседания. Медленно выдыхая, подниматься в исходную позицию. Начиная с 2-3 приседаний, со временем довести до 10-15.



Межпозвоночная грыжа грудного отдела: симптомы, лечение и первые признаки

Межпозвоночная грыжа грудного отдела (ГО) позвоночника развивается на фоне выхода пульпозного ядра из центральной части диска, части хряща или костной в околопозвонковое пространство. Прогрессирование патологии влечет за собой пережатие мягких тканей, что сопровождается болью и ограничением подвижности спины. Код по МКБ-10– M54.6.

Читать еще:  Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Классификация и симптомы

Позвоночные грыжи бывают первичными и вторичными. В основном их классифицируют по виду тканей, которые выступают за пределы диска.

Типы межпозвоночных грыж:

  • Костная. На фоне разрастания краев позвонков наблюдается сдавливание нервов. Такая грыжа обычно выявляется у пожилых мужчин и женщин.
  • Хрящевая. Фрагменты межпозвоночного хрящика утрачивают эластичность и «выпадают» наружу. При этом сдавливаются окружающие ткани.
  • Пульпозная. Грыжа растет на фоне выхода в околопозвоночное пространство пульпозного ядра.

У молодых людей обычно выявляется межпозвонковая грыжа Шморля.

В 70% случаев выпячивание локализуется в верхних грудных (1-3) позвонках, которые функционально связаны с шейным отделом позвоночника. Поэтому симптомы часто очень схожи. Главные признаки – боль в голове, шее, сердце и надплечьях. После сна немеют руки. Наблюдаются частые головокружения. Возникает ощущение кома в горле, появляется специфический «нервный» кашель. Сердцебиение учащается, артериальное давление начинает «скакать». На этом фоне человек сильно тревожится. В течение дня и ночью появляются панические атаки.

В 30-40% случаев грыжа растет в нижних грудных (8-12) позвонках. Они функционально связаны с поясничным отделом. В этом случае речь идет о дорзальной грыже. Боль появляется в нижней части спины. Возникает ощущение дискомфорта в почках, печени и поджелудочной. В 15% случаев человек жалуется на «острый живот» и симптоматику инфаркта миокарда. В период обострения ему тяжело сидеть, ходить и стоять.

В 10-20% случаев грыжа локализуется в средних грудных (4-8) позвонках. Появляется боль в грудной клетке, или за грудиной. Она усиливается при нагрузках, кашле, чихании. Человек жалуется на то, что ему трудно дышать. Может появиться онемение в руках и пальцах. Возникает ощущение ползания «мурашек» по коже. Подергиваются мышцы груди, плеч, живота.

В 90% случаев грыжа проявляется как межреберная невралгия. Отличительная черта заболевания – диспепсические расстройства. Они имитируют патологии желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и толстого кишечника.

Причины и факторы риска

Грыжа в грудном отделе встречается реже, чем в поясничном и шейном. Это объясняется его малой подвижностью. ГО образуется ребрами и имеет загрудинную жесткую структуру.

В 80% случаев грыжа развивается на фоне остеохондроза и травм позвоночника. Основные типы повреждений:

В молодости болезнь развивается по причине раннего развития дегенеративных нарушений межпозвонковых дисков. Но первой причиной появления грыжи считается большая физическая нагрузка на грудной отдел.

В зрелости диски изнашиваются на фоне частого нахождения в неудобной, неправильной позе.

Методы диагностики

Сначала проводится неврологический осмотр. По его результатам врач назначает дополнительное обследование. Основной метод диагностики – компьютерная томография.

Также может проводиться:

  • урография;
  • УЗИ;
  • ультразвуковая допплерография;
  • электрокардиография;
  • рентгенография.

Наиболее информативным методом обследования является магнитно-резонансная томография. Она назначается, если КТ оказалась безрезультатной.

Лечение грыжи грудного отдела

Лечение грыжи грудного отдела позвоночника назначается после выявления симптомов и прохождения обследования.

Помощь в остром периоде заключается в купировании болевого синдрома и в уменьшении отечности. Больному прописываются блокады. В пораженный диск вводятся гиалуроновые кислоты и тромбоцитарно-обогащенная плазма.

В сложных случаях пациенту назначается эндоскопическая операция, интерламинарное удаление грыжи. Иногда операция проводится с участием лазера.

Завершающий этап терапии – курс лечебного массажа или прохождение сеансов ЛФК.

Терапевтическая тактика

Больному назначается применение препаратов группы НПВС, кортикостероидов, анестетиков. Дополнительно прописываются витамины В1 и В6.

  • Напроксен. Эффекты – жаропонижающее, анальгезирующее, противовоспалительное. Ингибирует циклооксигеназу и блокирует синтез ПГ. Препятствует агрегации тромбоцитов;
  • Ибупрофен. Противовоспалительный эффект связан с уменьшением проницаемости сосудов, улучшением микроциркуляции, снижением высвобождения из клеток медиаторов воспаления и подавлением энергообеспечения воспалительного процесса;
  • Кетопрофен. Эффекты – противовоспалительный, жаропонижающий, антиагрегационный, анальгезирующий. Ингибирует активность ЦОГ-1 и ЦОГ-2, угнетает синтез ПГ и ЛТ. Противовоспалительный эффект появляется к концу 1 недели приема.

Принимать препараты нужно строго по инструкции. Предварительная консультация лечащего врача обязательна.

Упражнение для снижения болевого синдрома

При болях разрешается делать только медленные и щадящие движения. Начинать нужно с одного упражнения, а потом постепенно увеличивать нагрузку. При выполнении улучшается кровоток в грудном отделе. На этом фоне нормализуется работа сердца и желудка, стабилизируется артериальное давление.

  1. Поставить ноги на ширине плеч, туловище расслабить.
  2. Плавно поднять руки – через стороны, до уровня плеч. Чтобы лучше расслабиться, необходимо слегка согнуть руки в локтях.
  3. Свести лопатки, задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Медленно вытянуть руки вперед, слегка соприкоснуться большими пальцами. Быстро двигать конечностями нельзя.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение еще 8-10 раз. При перемещении рук вперед следить за тем, чтобы туловище тянулось вслед за ними.
  5. Плавно повернуть ладони вверх, выполнить это же движение – сначала отвести руки назад и свести лопатки, потом плавно вытянуть их вперед.

При грыже грудного отдела позвоночника это упражнение нужно выполнять каждый день, в течение 5 минут. Важно следить за дыханием – оно не должно учащаться.

Лечебная физкультура

Пользу организму приносят упражнения лечебной физкультуры, разработанные доктором Макеевым. Такая зарядка способствует восстановлению позвоночника. Его проработка начинается с нормализации состояния реберной части.

  • Выполнить вращение плечами. Сначала вперед – медленно, с напряжением, затем – назад. Дыхание должно быть спокойным. Количество поворотов в каждую сторону – 3-5. Руки должны быть активно задействованы.
  • Выполнить асинхронные движения плечами. Поднять правое плечо и одновременно опустить левое. Затем поднять левое, опустив при этом правое. Далее завести правое плечо назад, а левое направить вперед. Повторить движение, поменяв плечи. Взгляд направить вперед, головой вращать нельзя. При выполнении этого упражнения наблюдается скручивание позвоночника, в ребрах происходит разблокировка. Это приводит к восстановлению их нормальной подвижности.
  • Выполнить локальное переразгибание. Для этого понадобится стул с высокой спинкой. Сесть на стул, расположиться как можно удобнее. Наиболее проблемным местом грудного отдела упереться в спинку. Отвести плечи назад, расслабить руки. Ягодицы немного переместить вперед, и «зависнуть» над проблемным участком. Спинка стула при этом держит все вышележащие отделы позвоночника. Одновременно происходит растяжение нижележащих отделов. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд.

Дома делать упражнения нужно регулярно. Начать с одного раза в день, а через 1 неделю перейти на 2 раза/24 ч. Постепенно увеличивать количество подходов до 3-4 раз в день.

Профилактика и осложнения

Дополнительно при грыже грудного отдела позвоночника назначается комплекс упражнений ЛФК, разработанный Дикулем, Бубновским или Поповым. Делать гимнастику сначала нужно в тренажерном зале, под руководством врача, потом – в домашних условиях.

После исчезновения неприятных симптомов рекомендуется посещать бассейн и заниматься плаванием. Рекомендованная техника – кролем.

Самое опасное последствие грыжи – паралич нижних конечностей, сочетающийся с тазовыми расстройствами. В этом случае человеку грозит инвалидность. Это встречается в 3-5% случаев и связано с травматическим поражением позвоночника.

Гимнастика для лечения грыжи грудного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа – очень неприятная и достаточно часто возникающая болезнь, при которой зачастую страдает поясничный и шейный отделы позвоночного столба. Гимнастика для лечения грыжи грудного отдела позвоночника устраняет симптомы и помогает значительно улучшить самочувствие больного.

Применение ЛФК для лечения грыжи

Позвоночник считается опорой для всего организма, так как он подвержен всем нагрузкам, с которыми человек сталкивается на протяжении своей жизни. Одной из самых часто встречаемых патологий позвоночного столба считается межпозвоночная грыжа, которая при несвоевременной и неправильной терапии может привести к ограничению движения.

Комплексная терапия подразумевает под собой проведение ЛФК при грыже грудного отдела, который считается основной частью лечения. Грыжа проявляется в виде смещения диска в область спинномозгового канала. Характерным для подобного патологического состояния считается сильная боль, которую на первоначальных стадиях вполне возможно устранить при помощи медикаментозных препаратов. Однако, лекарство не помогают полностью устранить проблему, а дают только временное облегчение.

Если подход к проведению терапии неправильный, то все происходящие процессы могут только лишь значительно усугубиться и спровоцировать возникновение осложнения. Чтобы этого не произошло, проводится ежедневная физкультура.

Основные задачи гимнастики

Грыжа возникает в тех позвонках, которые подвержены значительным физическим нагрузкам, достаточно подвижные или травмированы.

Важно! На фоне ослабленности мышц, что может быть обусловлено малоподвижностью или напротив, слишком интенсивным движением, происходит выпячивание грыжи.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника направлена на:

  • устранения спазмирования мышц;
  • укрепления глубоко пролегающих мышечных тканей;
  • восстановление нормальной осанки.

Помимо этого, специальная гимнастика позволяет улучшить двигательную активность позвоночника, а также способствует дополнительному растяжению позвоночного столба с целью расширения пространства между дисками. Ежедневное выполнение гимнастического комплекса позволит устранить защемление нервных окончаний, а также предотвратить возникновение осложнений.

Правила выполнения гимнастики

Если отсутствуют противопоказания, то нужно обязательно выполнять упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, которые совместно с физиотерапевтическими процедурами и приемом медикаментозных препаратов, гарантируют очень хороший результат проведения терапии.

При проведении гимнастического комплекса не нужно ожидать мгновенного результата, так как восстановление происходит на протяжении длительного времени. Помимо этого, чтобы достичь гарантировано хорошего результата, обязательно нужно соблюдать определенные правила.

При выполнении гимнастики обязательно нужно следить за самочувствием и при возникновении болезненности нужно прекратить упражнения. Комплекс нужно начинать с наиболее легких упражнений, а со временем увеличивать их интенсивность.

В первые дни проведения терапии нельзя делать резкие движения, прыжки и скручивания, так как в результате этого могут травмироваться позвонки. Нельзя проводить упражнения и при наличии болезненных ощущений, изначально нужно устранить болезненность и только затем приступать к выполнению гимнастического комплекса.

Подбирать лечебный гимнастический комплекс должен только доктор после проведения обследования и первые упражнения обязательно должны проводиться под контролем врача.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже грудного отдела выполняется в положении лежа на жесткой и идеально ровной поверхности. Идеальным местом в таком случае будет пол, на который для большего удобства можно простелить коврик для занятия йогой или использовать сложенное одеяло.

Видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника поможет определить правильность выполнения комплекса, что очень важно, особенно в первые дни проведения гимнастики.

Лечь на спину, предварительно подложив в области груди плотный валик или свернутое полотенце. Под голову подложить руки. На вдохе нужно опуститься вниз, а на выдохе немного оторвать голову и плечи от пола.

Как и при выполнении первого упражнения, нужно под спину подложить плотный валик. Немного приподнять голову и перевернуться на левую сторону. Затем прокатываться постепенно по валику, чтобы он проходил по всему позвоночнику. Аналогичное упражнение нужно провести и для правой стороны.

Следующее упражнение можно делать стоя или сидя. Для этого нужно обернуть прочной тканью нижнюю область груди, а руками зажать оставшиеся концы. На выдохе нужно сильно стягивать ткань, а на выдохе напряжение нужно немного ослабить.

Ноги немного согнуть в коленях, при этом держа ступни на незначительном расстоянии одну от другой, а руки при этом расположить на полу параллельно ногам. Опираясь на ноги и руки нужно несколько приподнимать туловище, но при этом, не отрывая лопатки от пола.

Для выполнения упражнения, стоя, нужно ноги расставить на ширину плеч, а руки при этом вытянуть ровно над головой. Затем нужно делать наклоны, поочередно вытягиваясь максимально в каждую сторону.

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет быстро улучшить самочувствие и добиться продолжительной ремиссии, а на первоначальной стадии протекания патологии, устранить имеющиеся симптомы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector