Зарядка при протрузии шейного и грудного отдела позвоночника

Виды и способы выполнения упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника – хороший метод терапии и профилактики этого заболевания. Основной целью их выполнения является восстановление гибкости шейных мышц, кровообращения и метаболизма в хрящевых, костных и мягких тканях. За счет этого восстанавливается подвижность позвонков, смещенные диски уходят на прежнее место, вытягивается позвоночник и улучшается общее состояние и самочувствие больного.

Противопоказания для выполнения упражнений

Запрещено делать гимнастику людям в период обострения болезни при остром болевом синдроме, а также при позвоночной грыже. К выполнению упражнений приступают, когда боль исчезнет.

В других случаях, когда протрузия только развивается либо находится в хронической стадии, гимнастика даже необходима, но проводиться она должна под контролем врача. При выборе комплекса упражнений имеют значение:

• сколько больному лет;
• место локализации протрузии;
• стадия заболевания.

От сочетания этих факторов зависит, какие делать упражнения, если протрузия шейного отдела находится в той стадии, когда ее лечение возможно с помощью ЛФК.

Упражнения для шейного отдела

Чтобы гимнастика, которая предназначена для шейного отдела, принесла пользу, а не навредила, необходимо начинать с самых простых упражнений, выполнять их небольшое число раз и приступать к ним сначала через 1 или 2 дня. Важно не допускать перегрузки неподготовленных позвонков.

Если все делать правильно и аккуратно, то результатом должно стать постепенное улучшение самочувствия, а не усиление боли. Если какие-то отдельные упражнения вызывают неприятные ощущения или боль, нужно от них отказаться. После подготовительного этапа можно переходить к повышению нагрузки и длительности лечебных процедур.

Зарядка

Простой и самый легкий комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение — зарядка при протрузии шейного отдела. Упражнения необходимо делать в положении стоя или сидя, медленно, без резких движений:

1. Выпрямить спину, голову удерживать ровно. Затем ее наклонить вперед, подбородком коснувшись груди. Вернуть голову назад, а затем отвести ее в сторону спины и снова вернуть назад.
2. Наклонять голову к левому и правому плечу поочередно так, чтобы касаться их ушами.
3. Выпрямить голову и поворачивать ее влево и вправо, держать подбородок параллельно плечам.
4. Приподнимать, а затем опускать плечи.
5. Наклонять корпус поочередно вперед, а затем назад.

Те же самые действия можно выполнять, положив одну руку на лоб. Это создаст некоторое преграду на пути движения головы, поэтому упражнения придется выполнять с усилием. Все действия необходимо сделать не менее 10-15 раз по 2-3 раза в сутки. Зарядку при протрузии надо проводить непосредственно перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы, связки, диски и увеличить их подвижность.

Гимнастика

Это второй этап лечебной физкультуры. К нему нужно подготовиться заранее – сначала принять душ или ванну. В процессе выполнения упражнений нужно правильно дышать, то есть производить вдохи и выдохи на полные легкие в ритм производимым движениям. Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника выполняется так:

1. Лежа на спине, согнуть колени. Приподнять таз вверх до упора и немного зафиксировать эту позу. Снова лечь на спину.
2. Стоя на четвереньках. Выпрямить односторонние конечности по горизонтали. Оставаться в таком положении максимально долго.
3. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела вверх. Таз и ноги должны быть неподвижны.

Выполнять комплекс 3-5 раз, повторяя все упражнения сначала по 10 раз, а далее увеличить до 20 раз. По окончании процедуры рекомендуется спокойно полежать полчаса и только затем возвращаться к двигательной активности.

Этот простой комплекс упражнений укрепляет шейные и плечевые мышцы, увеличивает подвижность позвонков, способствует приостановлению роста протрузии и ее обратному развитию.

Этой цели можно достичь, если ежедневно или через день прибегать к следующим упражнениям:

1. Лежа на животе, дотянуться пальцами рук до носков и плавно вернуться назад.
2. Согнуть колени и максимально сильно напрячь мышцы пресса. Расслабиться.
3. Вытянуть руки вдоль корпуса. При каждом вдохе потянуться руками по направлению к ногам, а при выдохе принимать исходное положение.
4. Лечь на какой-либо бок. Корпус наклонять вперед, одновременно отводя нижние конечности назад. Повернуться на другой бок и повторить.
5. Стоя в позе на четвереньках и распрямив спину, обойти комнату по периметру.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника не только обеспечит постепенное выздоровление, но и предупредит развитие осложнений в виде грыж, станет хорошей профилактикой остеохондроза.

Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?

При выраженных протрузиях почти все активные виды спорта противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночник или риска получения травмы, падения. Это футбол и хоккей, бодибилдинг, езда на велосипеде, теннис, конный спорт, бадминтон, гольф и подобные спортивные дисциплины. Идеальным же видом спорта, который не противопоказан, а даже полезен при протрузиях, является плавание.

ЛФК при протрузиях – отличное средство, которое эффективно и само по себе и как дополнение к основной терапии. Если не лениться, отнестись к своему здоровью ответственно и выполнять упражнения, предписанные врачом, положительный результат обязательно будет.

Упражнения при протрузии грудного отдела позвоночника – эффективность и польза физических мероприятий

Протрузия – патология, при которой происходит постепенная деформация и выбухание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба. В центре диска находится пульпозное ядро, окруженное фиброзным кольцом.

Если в результате дистрофических изменений в нем образуются трещины, студенистый хрящ (ядро) может выйти за его пределы, и тогда образуется грыжа .

В грудной части патология возникает реже, чем в области шейного, поясничного и крестцового отдела, потому что грудные позвонки защищены ребрами, как крепким корсетом.

Но и лечение на этом участке осложнено тем, что упражнения при протрузии грудного отдела позвоночника нужно выполнять длительное время, поскольку заболевание затрагивает, как правило, сразу несколько позвоночных сегментов.

Особенности патологии

Позвоночный столб делится на несколько отделов. В грудном расположено 12 позвонков, к которым крепятся ребра.

Такая прочная «конструкция» надежно защищает сегменты от повреждений и деформаций, но в результате травм, операций, врожденных особенностей, малоподвижного образа жизни, возрастных изменений и неправильного питания в межпозвонковых дисках начинаются дегенеративные процессы.

Недостаток воды и излишняя нагрузка на позвонки приводят к тому, что фиброзное кольцо межпозвонкового диска начинает высыхать, и в нем образуются трещины.

На позвонки оказывается сильное давление при статических позах (когда человек сидит или стоит длительное время на одном месте), поднимает тяжести , совершает прыжки с большой высоты и другое.

Происходит постепенное выпячивание межпозвонковых дисков за позвоночник. Они становятся тоньше, их выступающие края сдавливают нервные корешки – возникает стойкий болевой синдром, с жалобой на который больные и обращаются в больничное учреждение.

Диагностика при грудных протрузиях осложнена тем, что в результате защемления нервных окончаний, связанных с внутренними органами, боль может возникать на разных участках: под лопатками, в области сердца, в правом или левом боку и другое.

Симптоматика, схожая с заболеваниями внутренних органов, может вводить пациентов в заблуждение. Таким образом может проявлять себя межреберная невралгия . Ни в коем случае нельзя начинать лечение самостоятельно.

Специалисты путем тщательных диагностических обследований установят точную причину болезни, и будет назначено комплексное грамотное лечение.

Можно ли заниматься физкультурой

Что нельзя делать при протрузии межпозвонковых дисков в грудном отделе? Комплекс упражнений направлен на растяжку позвоночных сегментов и укрепление мышечного корсета.

Позвонки возвращаются в нормальное положение, устраняется защемление нервных окончаний – боль в области груди исчезает.

Но есть ряд требований, которые обязательно следует соблюдать, чтобы не усугубить ситуацию:

• Лечебной физкультурой нельзя заниматься в острой стадии заболевания. Больному в это время показан покой, назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты.
• Запрещается делать резкие движения, наклоны, рывки, скручивающие повороты корпусом. Это грозит дальнейшей деформацией позвонков, более сильным сдавливанием нервных корешков – в результате выздоравливающий пациент вовсе лишается способности к движению.

Какие бы физические занятия не рекомендовал лечащий врач, нужно уметь «слушать» свой организм. При возникновении сильных болевых ощущений выполнение упражнения следует прекратить.

Движения должны быть аккуратными, плавными. Желательно мысленно представлять, как выправляются сдавленные позвонки, исчезает их деформация; позвоночник становится крепким, сильным и гибким.

Мысленная установка играет большую роль в процессе выздоровления – положительный настрой способствует ускорению восстановительных процессов в организме.

Физкультурная терапия

Упражнения для спины следует выполнять на стадии выздоровления, когда больной чувствует заметное улучшение физического состояния.

Мероприятие проводится в комплексе с другими методами лечения, такими, как массаж , мануальная терапия , физиотерапия и другое.

1. Ноги поставить на ширине плеч (необязательно, но такое положение – самое устойчивое), стопы расположены параллельно друг другу, руки подняты вверх. Смотреть прямо перед собой. Представить, что от макушки вверх тянется невидимая нить, которая помогает тянуться вверх все выше и выше. Вдохнуть – тянуться кончиками пальцев рук вверх, насколько возможно, почувствовать натяжение позвонков в грудной области, задержаться на 3-5 секунд – выдохнуть. Примерное количество повторений – от 5 до 7 раз (это зависит от самочувствия больного).
2. Сесть на стул, выпрямить спину, руки свести «замком» за затылком. Сделать вдох –прогнуть спину, локти рук направить назад, насколько получится, задержаться на 3-5 секунд – выдохнуть. Повторить аналогичное количество раз.
3. Лечь на живот, ноги вместе, ладонями упереться в пол на уровне плеч. Вдохнуть – выпрямить руки, поднимая и выгибая верхнюю часть корпуса, задержаться на несколько секунд – возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Повторить несколько раз (примерно 4-5).

При домашних занятиях, когда долгое время приходится сидеть за столом; работе стоя на протяжении нескольких часов – нужно стараться время от времени менять позу. Самая большая нагрузка – при статических положениях, когда позвоночные сегменты неподвижны.

К сожалению, банальная лень и надежда «на авось» оказываются для многих людей убедительнее, чем полезные рекомендации врачей, и разумным доводам больные следуют, когда уже поставлен диагноз – протрузия грудного отдела позвоночника.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!