dergunovv.ru

Витамины и элементы для суставов хрящей и связок польза и описание

Витамины и элементы для суставов, хрящей и связок — польза и описание

В современных условиях стало проще заботиться о своем здоровье. На помощь приходят различные лекарства, витамины и БАДы.

Витамины для суставов, хрящей и связок

В наше время нужно обязательно задумываться о благополучии своего организма. Пренебрегая данным советом, при появлении болевых и неприятных ощущений появляется потребность в принятии лекарственных средств, витаминов для возвращения прежнего состояния.

Болезни, связанные с суставами и связками, очень распространены. Причинами этого могут быть: стресс. неправильное питание. повышенная нагрузка на конечности. неправильный образ жизни. беременность и лактация. хронические болезни и другие.

В основном, происходит недостаток минерального и витаминного комплекса в живых тканях. Восполнение минеральных веществ и необходимых организму витаминов может происходить за счет употребления в пищу зелени, фруктов и овощей, мяса и рыбы, специальных добавок или витаминных комплексов. Существует ряд последствий в случаях нехватки витаминов и минералов:

  1. Остеохондроз, артрит, остеопороз, рахит.
  2. Деформирование костей.
  3. Понижение уровня эластичности хрящей и суставов.
  4. Медленное восстановление клеток, сильные боли при движениях.
  5. Ухудшение кровообращения.
  6. Нарушения нервной системы, пищеварительной.
  7. Нарушения в клетках мозга.
  8. Ломкость ногтей, выпадение волос, хрупкость хрящей и суставов.
  9. Нарушение нормализации баланса всего организма.

Полезные свойства

Каждый отдельно взятый компонент обладает благотворным влиянием на связки, хрящи, суставы и сосуды. В случае нехватки одного вещества или нескольких нужно обратиться к врачу, который определит состав продуктов, необходимых для восстановления клеток, возврату эластичности и подвижности.

Показания и противопоказания

Главными и ключевыми противопоказаниями являются беременность и лактация, аллергические реакции, непереносимость какого-либо компонента. При имеющихся хронических заболеваниях также могут запретить прием многих продуктов и БАДов.

Если разрешены отдельные виды продуктов, то нужно среди них искать и кушать те, которые помогают улучшить работоспособность суставов. Если же можно кушать все, то смело можно поглощать пищу, богатую витаминами и минералами, омега-кислотами.

Следует обратить внимание, что некоторые добавки к пище, а также витамины в таблетках отпускаются только по рецепту. Остальные не ограничены в продаже.

Правила употребления витаминов

Болезни иной раз могут возникать, как от недостатка полезных веществ, так и его переизбытка. Поэтому, имея ту или иную заболеваемость, необходимо совершить поход к врачу для того, чтобы он утвердил перечень лекарственных препаратов, а также назначил диету. Тогда, поступаемые в организм витамины и минералы, принесут большую пользу.

Перечень полезных витаминов для суставов, хрящей и связок

Аскорбиновая кислота

Данный компонент способствует поступлению кислорода в ткани хрящей и суставов. Содержат специфический антиоксидант, который борется со старением клеток, поддерживает иммунную систему, способствует синтезу коллагена. Его можно получить из продуктов: лимон; фасоль; шиповник; цветная капуста; черная смородина.

Кальциферол

Его нехватка в организме вызывает обычно остеопороз, так как происходит недостаточное всасывание кальция. Также такая нехватка приводит к частым переломам, болям в суставах. Витамин Д содержится в рыбе и морепродуктах, яйцах, говядине и печени трески.

Токоферол

Способствует эластичности тканей, снижает болезненные ощущения, защищает от свободных радикалов. Содержится в злаках, салате, отрубях и масле растительного происхождения.

Тиамин

Его недостаток вызывает частые спазмы, боли в суставах, ломкость костей. Продукты, содержащие тиамин: свинина; овсяные хлопья; творог; дрожжи и пшеница.

Пивные дрожжи

Помогают снижению судорог, способствуют появлению минерального баланса, содержат витамин В и кальций. Содержатся в хлебе, а также имеются в свободной продаже в виде таблеток.

Способствует укреплению костной ткани, улучшает внешний вид ногтевых пластин, волос, зубов. Содержит его красная и другая жирная рыба, баранина, сливочное масло, сыр, жирное молоко.

Ретинол

Благотворно влияет на рост костной ткани и ее укрепление. Его недостаток вызывает скорое старение тканей. Рыбий жир, морковь, молоко – это те продукты, в которых витамин А содержится в большом количестве.

Ниацин

Этот полезный элемент носит много названий: витамин В3; никотиновая кислота; витамин РР. Помогает выработки полезных ферментов, нужен для клеточного дыхания, обладает стимулирующим действием при белковом и липидном обмене. Также: приводит в норму сахар в крови; нормализует давление; зрение; снижает холестерин; участвует в работе мозга, пищеварительной системе и кровообращении.

Продукты, его содержащие: рыба; ягоды; фрукты и овощи; зелень; морепродукты; яйца; мясо; одуванчик; папоротник; облепиха; ревень; рябина; финики; щавель и другие.

Селен

Этот элемент отвечает практически за каждый процесс в живом организме. Специалисты советуют, чтобы данный минерал постоянно поступал в пищу (ежедневно). Около 90% этого вещества поступает извне. Поэтому, рацион непременно должен включать такой элемент. Это: грибы; фисташки; чеснок; кокос; сало; кукуруза; гречка; соя; грудное молоко; курица; индейка.

От этого элемента зависит развитие и формирование костей, кровеносных сосудов, улучшение состояния ногтей, волос и хрящей. Также с серой происходят следующие процессы в организме: способствует выработке инсулина; синтезу глутатиона; помогает формированию аминокислот. Содержится в мясе, яйцах, молоке и сыре.

Кремний

Способствует укреплению костной ткани, нервной системы и сердечно-сосудистой. Данный минеральный элемент – это природный катализатор. Содержится в продуктах питания, у которых растительное происхождение: бобовые; мясо; минеральная вода; пиво; овощи и фрукты; перец и злаки.

Витамин К

Помогает процессу свертываемости крови, заживлению ран и порезов. Поступает в организм с зеленью, рыбной мукой, виноградом, авокадо и киви, капустой и спаржей.

Читать еще:  Пилатес или фитнес при заболеваниях суставов и позвоночника

Витаминные комплексы и как их употреблять

Случаются обстоятельства, когда нет возможности получать витамины и минералы с пищей, либо их количества недостаточно. К счастью, на сегодняшний день, существует несколько разновидностей витаминных комплексов разных ценовых категорий. Вот несколько из них:

  1. Витрум остеомаг от фирмы Юнифарм. Цена препарата варьируется в зависимости от количества таблеток (от 300 рублей до 550 рублей). Таблетки восполняют в организме количество магния, кальция, витамина Д, бора, цинка, меди и марганца. Но имеются противопоказания, среди которых: мочекаменная болезнь; нельзя принимать детям в возрасте до 12 лет; метастазы и другое. Принимаются курсом, длящимся месяц-полтора, по одной таблетке два раза в день.
  2. Артривит от фирмы Фармамед. Цена около 250 рублей за 30 штук. Принимается при появлении воспалений суставов. В состав входят: витамин С; витамин В3; кремний; никель; молибден; пантотенат; 100% натуральные (как пишет производитель) экстракты корней солодки, шлемника и другие.
  3. Кальцемин от фирмы Хелфлайф. Цена составляет примерно 595 рублей (уточнить в аптеке). В составе: стеариновая кислота; минеральное масло; Д3; углекислый кальций и другие. Обычно прописывается людям, болеющим остеопорозом. Могут принимать также взрослые для восполнения кальция. Детям только после 5 лет. Противопоказания таблеток: туберкулез; гипервитаминоз; почечная недостаточность и другие (необходимо посоветоваться с врачом);
  4. Сустанорм от компании Фармамед. Стоимость около 600 рублей. Выпускается в виде киселя, таблеток и суспензии. Имеет следующий состав: аскорбиновая кислота; хондроитин; глюкозамин; бромелайн. Противопоказания к применению препарата: мигрень; спазмы. Нельзя применять до 18 лет, а также при беременности на протяжении всего срока. Дозу определяет лечащий врач.
  5. Коллаген Ультра от компании НПО здорового питания. Стоимость около 127 рублей. Содержит: лекарственные травы; эфирные масла; гидролизат коллагена; ароматизаторы (клубники, персика и другие). Продается в виде крема и геля. Среди противопоказаний: аллергические реакции; повышенная чувствительность; беременность и кормление. Продажа осуществляется без рецепта врача.

Данный список не является исчерпывающим. В аптеках предложат русские и зарубежные аналоги в разную стоимость. Расскажут про их особенности, положительные и отрицательные стороны. Ценовая категория на активные витаминно-минеральные комплексы начинается от 120 рублей, предела нет.

Не только недостаток, но и избыток минералов и витаминов может вызвать определенные болезни костей, хрящей и суставов. Ключевым моментом здесь является ведение здорового образа жизни, принятие сбалансированного питания, отсутствие нервных потрясений.

В случае избытка отдельных элементов необходимо прекратить прием в пищу продуктов, в которых содержится то иное вещество. В случае недостатка, наоборот, его восполнить для восстановления естественного баланса, профилактики различных костных и иных болезней.

Витамины для суставов, хрящей и связок

В связи с ростом заболеваемости суставов, а также возникновением болевых ощущений, связанных с опорно-двигательным аппаратом, люди все чаще задумываются о покупке препаратов, направленных на укрепление костной системы и суставов.

Те кто сталкивался с болью или неприятными хрустами в спине, шее, запястье или в коленях, наверняка интересовались причинами их возникновения. И многим известно, что если не предпринимать никаких действий, боль может прогрессировать в одно из многих заболеваний.

Группы препаратов для суставов, хрящей и связок

В зависимости от степени поражения хрящевых тканей и связок, препараты для профилактики или лечения можно поделить на три группы.

Витамины – группа препаратов, в основу которых входит измельченный хрящ животного (в основном это плавники акулы), а также витамины: А, В, В1, С, Е, Р и D3. Они полностью безвредны, потому продаются без рецепта врача. Их можно принимать как для профилактики суставных заболеваний, так и при наличии болевых ощущениях в конечностях или спине.

Хондроитиновые и глюкозаминовые комплексы – эта группа имеет отличие от первой в том, что в ее основу входят комбинированные препараты для стимулирования регенерации разрушенной хрящевой ткани суставов. Разновидность таких комплексов довольно широка.

Например, современный препарат «Дона» содержит в своем составе глюкозамин и вспомогательные вещества. Его используют для лечения первичного и вторичного остеоартрита, спондилоартроза. Симптоматический эффект наступает через 3 недели после приема препарата.
Совет: обыкновенный желатин (читайте здесь) можно применять для лечения и профилактики артрита. Его составная часть состоит из мясных продуктов, которые богаты коллагеном. Желатин ускоряет регенерацию хряща, улучшает подвижность суставов. Для профилактики можно использовать 1 — 2 ч. л. желатина в день.

Американскими учеными в 90-х годах были проведены исследования. Группа из 100 человек с артрозом в течении трех месяцев принимала по чайной ложки желатина в день. Результаты были великолепны, так как значительно улучшилась подвижность суставов и пропала ноющая боль.

Препараты узкого направления. Такие лекарства имеют определенный узкий спектр воздействия. Они имеют жаропонижающие, обезболивающие и противовоспалительные свойства. Главной задачей является борьба с определенным заболеванием. Перед применением подобных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и правила употребления препаратов

Первые две группы препаратов, которые рассматривались выше, принимаются как простые биодобавки вместе с употреблением пищи. Таким образом организм лучше усваивает полезные вещества, и следовательно ускоряется процесс выздоровления. Способ употребления четко расписан на инструкции каждого препарата.

В целях профилактики суставных заболеваний препараты применяют примерно 2 — 3 месяца, затем необходимо сделать двухнедельный перерыв и вновь продлить лечение. Дозы прописаны в инструкции. Также врач может индивидуально порекомендовать препарат и назначить определенную дозу.

Читать еще:  Как узнать очередь на квоту по замене тазобедренного сустава

ТОП 10 витаминов для укрепления связок, суставов и хрящей

Так как спортсмены подвержены высокому риску повреждения опорно-двигательного аппарата из-за нагрузок, поэтому широкий спектр витаминов предлагается спортивными компаниями. Дистрибьюторы таких известных компаний как Optimum Nutrition, Multipower, MuscleTech, BSN и т.д., регулярно пополняют арсенал своей продукции для укрепления мышц, связок, суставов и т.д.
В состав лучших линеек добавок обязательно входят основные витамины для суставов, более того, без этих элементов не может обойтись ни один лечащий препарат.

Омега 9-6-3 часто входят в основу препаратов для суставов. Именно они помогают нормализовать работу организма человека на должном уровне. Эти кислоты, поддерживают кровеносную систему в тонусе, повышают иммунитет, подпитывают суставы и нормализует давление. Основной привилегией Омега 3-9 является ускорение регенерации хрящевой ткани. Также рыбий жир защищает и восстанавливает клетки печени, очищает сосуды от шлаков, положительно влияет на зрение и даже предотвращает риск развития диабета.

Комплексы глюкозамина и хондроитина – как уже упоминалось выше, в основе этих препаратов лежат важные активные вещества. Их сочетание является усиленной формулой. Они идеально дополняют друг друга и положительно влияют на лечение остеоартроза. Такие комплексы подавляют болевые ощущения в суставах, насыщают организм витамином С и марганцем.

Нужно быть аккуратным при использовании этих комплексов. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции. Перед употреблением требуется консультация со специалистом, так как самолечение может привести к различным нарушениям и сбоям в организме.

Витамин D3 считается важным витамином, задача которого состоит в повышении усвоения кальция организмом человека. Но также данный витамин положительно влияет на иммунную систему, здоровье суставов, костей и хрящей. Витамин D вырабатывается при воздействии лучей солнца на кожу человека, поэтому зимой особенно его не хватает. Витамин D можно приобрести в аптеке и употреблять его вместе с пищей.

Гиалуроновая кислота одна из основных строительных элементов кожи и суставов. Как правило, отдельно препаратом не продается, но часто встречается в витаминных комплексах для восстановления хрящей.

Витамин А или как его принято называть в медицине — ретинол, основной элемент почти для всех тканей. Благодаря его присутствию, суставы не только меньше подвержены физическому износу, но и вдобавок укрепляются. Большинство овощей и фруктов богаты ретинолом.

Витамин С другими словами — аскорбиновая кислота. Главной задачей данного витамина является защита суставов при вирусных и бактериальных заболеваний. Также аскорбиновая кислота помогает защитить ткани при повышенных нагрузках. Среди продуктов ее можно встретить в авокадо, куриной печени, красном болгарском перце, редьке, петрушке и т.д.

Витамин Е — токоферол, способствует лечению уже определенной патологии хрящевой ткани. Специалисты рекомендуют, употреблять токоферол с аскорбиновой кислотой. В этой связке элементы наиболее эффективны. Источником витамина Е являются такие продукты как яичный желток, грецкие орехи, творог, растительные масла. Суточная доза составляет примерно от 20 до 30 мг.

Витамины группы В (витамин В1). Данная группа витаминов не откладывается в организме человека, потому получить передозировку просто напросто невозможно. Тиамин (В1) способствует нормальной деятельности организма, а также функционированию хрящевой ткани. Получение витаминов группы В не должно быть меньшим, чем 1,2 мг в сутки. Основные продукты питания, которые насыщены тиамином: нежирная свинина, спаржа, картофель, бобовые, гречка, овсянка, а также изделия из них.

Витамин Р или рутин не вырабатывается организмом человека самостоятельно, потому необходимую норму нужно употреблять вместе с едой. Недостаток или отсутствие рутина, приводит к ослаблению, болевым ощущениям в суставах, кровоподтеках под кожей. Средняя дозировка рутина для взрослого составляет 45 мг. Это количество с легкостью набирается при употреблении цитрусовых, яблок, рябины, вишни, винограда, персиков и других фруктов.

Беречь здоровье – задача каждого человека. Потому нужно самостоятельно регулировать поступление всех видов витаминов в свой организм. Биодобавки и препараты имеют положительные эффекты, но не нужно забывать о правильном питании с включением овощей и фруктов.

Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для суставов, ведь здоровье нашего организма напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

Неудивительно, что многие недуги в наше время исправляет правильная диета. У многих же бывает боль в коленках, или руку сложно поднять, так ведь?

Так вот – существуют такие продукты для суставов, которые приносят им пользу и облегчают симптомы, связанные с их заболеваниями.

Из этой статьи вы узнаете:

Самые полезные продукты для суставов

Суставы и их функции

Кости человека – это очень прочный материал, способный выдержать огромные нагрузки.

Но состоять скелет только из костей не может:

  1. В природе все устроено гармонично, поэтому кости имеют соединения – суставы. Их полость заполнена специальной синовиальной жидкостью, которая по составу напоминает плазму крови.
  2. Для того, чтобы придать суставам нормальную подвижность, они должны смазываться, это происходит благодаря одному компоненту – гиалуроновой кислоте.
  3. И как раз-таки правильное питание способствует ее синтезу. Клетки должны получать в достатке необходимые питательные вещества для производства такой кислоты, иначе полноценная смазка суставов не будет происходить, что и приведет к их разрушению.
  4. Оболочки с синовиальной жидкостью не смогут препятствовать трению, поэтому у людей совершенно различного возраста могут возникнуть проблемы с суставами. Лечение в этом случае проходит очень длительный период и не всегда успешно.
Читать еще:  Лечение заболеваний суставов артроза артрита стволовыми клетками

Какие важные компоненты нужны суставам?

Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.

Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний

Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.

Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

  • Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
  • Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
  • Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
  • Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.

Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3.

Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена.

Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным.

Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.

Продукты для суставов — топ 10 лучших

Какие продукты для суставов самые полезные:

  1. Рыба – тунец, лосось, скумбрия, форель. В ней повышенное содержание омега-3 жирных кислот. Она будет важным продуктом при ревматоидном артрите.
  2. Также очень полезна соя. В ней высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира.
  3. Давно известна польза оливкового масла. В нем содержится вещество, схожее по действию с противовоспалительными препаратами. Но это не единственное масло, обладающее таким действием. Масла авокадо и грецкого ореха не уступают, а в чем-то и превосходят пользу оливкового. Употреблять в пищу их стоит при остеоартрите и ревматоидном артрите.
  4. Ученые в своих исследованиях пришли к выводу, что вишня обладает противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в ней антоцианов. Эта ягода способна уменьшить частоту приступов подагры. Вишню можно сочетать с другими ягодами: клубникой, ежевикой, черникой, малиной. В них также обнаружены антоцианы.
  5. Витамин D вместе с кальцием влияет на укрепление костей. Его присутствие в организме обязательно, а получить его можно из нежирных молочных продуктов: творога, сыра, йогурта. Заменить молочные продукты для доставки витамина D способны все зеленые листовые овощи и рыбий жир.
  6. Для лечения артроза и замедления прогрессирования остеоартроза, необходимо большое количество витаминов К и С. Они в избытке содержатся в брокколи. Также эта капуста богата кальцием.
  7. Замедлить разрушение хрящей и уменьшить воспаление способен зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и полифенолы. Исследования выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике.
  8. Для профилактики артритов и поддержания здоровья суставов необходимо достаточное получение витамина С. Он содержится в большом количестве в цитрусовых и киви.
  9. Диабет, заболевания сердца и ревматоидный артрит вызываются С-реактивным белком (СРБ) в крови. Низким его содержанием обладают любые цельнозерновые злаки.
  10. Еще одним источником снижения СРБ являются бобовые. В них большое количество питательных веществ и клетчатки.

Для хрящей очень важным веществом является коллаген. Большое его количество содержится в самых распространенных блюдах: заливной рыбе, холодце, жирном бульоне.

Главное не злоупотреблять такими продуктами, соблюдая разумный баланс между пользой и негативным влиянием жиров.

Как готовить холодец для здоровья суставов?

Чтобы приготовить вкусный холодец, необходимо взять жирное мясо (можно птицу, свинину или говядину):

  • Для получения студня лучше использовать те части, в которых содержатся хрящи.
  • Часто используют свиные или говяжьи копыта и рульки.
  • Мясо необходимо долго варить (не менее 8 часов) на небольшом огне со специями, луком, морковкой и солью, именно тогда образуется жирный бульон.
  • Затем кусочки мяса разбираются на волокна, распределить в посуде и заливаются бульоном. Затем блюдо для застывания нужно поставить в холодильник.
  • В холодце, помимо коллагена, содержаться фосфор, кальций, медь и витамины А, В и С. Даже несмотря на всю пользу, употреблять такое блюдо часто нельзя. Но можно чередовать его с другими полезными блюдами, например, ухой, заливным из рыбы.

Ну вот, пожалуй и все, что мне хотелось бы вам рассказать о еде для суставов ☺ Питайтесь правильно, и пусть ваши суставы будут здоровы!!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Напоминаю про пользу подписки на обновления блога, а также буду благодарна за репост статьи для ваших друзей и подписчиков.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector