Витамины и элементы для суставов хрящей и связок польза и описание

Витамины и элементы для суставов, хрящей и связок — польза и описание

В современных условиях стало проще заботиться о своем здоровье. На помощь приходят различные лекарства, витамины и БАДы.

Витамины для суставов, хрящей и связок

В наше время нужно обязательно задумываться о благополучии своего организма. Пренебрегая данным советом, при появлении болевых и неприятных ощущений появляется потребность в принятии лекарственных средств, витаминов для возвращения прежнего состояния.

Болезни, связанные с суставами и связками, очень распространены. Причинами этого могут быть: стресс. неправильное питание. повышенная нагрузка на конечности. неправильный образ жизни. беременность и лактация. хронические болезни и другие.

В основном, происходит недостаток минерального и витаминного комплекса в живых тканях. Восполнение минеральных веществ и необходимых организму витаминов может происходить за счет употребления в пищу зелени, фруктов и овощей, мяса и рыбы, специальных добавок или витаминных комплексов. Существует ряд последствий в случаях нехватки витаминов и минералов:

1. Остеохондроз, артрит, остеопороз, рахит.
2. Деформирование костей.
3. Понижение уровня эластичности хрящей и суставов.
4. Медленное восстановление клеток, сильные боли при движениях.
5. Ухудшение кровообращения.
6. Нарушения нервной системы, пищеварительной.
7. Нарушения в клетках мозга.
8. Ломкость ногтей, выпадение волос, хрупкость хрящей и суставов.
9. Нарушение нормализации баланса всего организма.

Полезные свойства

Каждый отдельно взятый компонент обладает благотворным влиянием на связки, хрящи, суставы и сосуды. В случае нехватки одного вещества или нескольких нужно обратиться к врачу, который определит состав продуктов, необходимых для восстановления клеток, возврату эластичности и подвижности.

Показания и противопоказания

Главными и ключевыми противопоказаниями являются беременность и лактация, аллергические реакции, непереносимость какого-либо компонента. При имеющихся хронических заболеваниях также могут запретить прием многих продуктов и БАДов.

Если разрешены отдельные виды продуктов, то нужно среди них искать и кушать те, которые помогают улучшить работоспособность суставов. Если же можно кушать все, то смело можно поглощать пищу, богатую витаминами и минералами, омега-кислотами.

Следует обратить внимание, что некоторые добавки к пище, а также витамины в таблетках отпускаются только по рецепту. Остальные не ограничены в продаже.

Правила употребления витаминов

Болезни иной раз могут возникать, как от недостатка полезных веществ, так и его переизбытка. Поэтому, имея ту или иную заболеваемость, необходимо совершить поход к врачу для того, чтобы он утвердил перечень лекарственных препаратов, а также назначил диету. Тогда, поступаемые в организм витамины и минералы, принесут большую пользу.

Перечень полезных витаминов для суставов, хрящей и связок

Аскорбиновая кислота

Данный компонент способствует поступлению кислорода в ткани хрящей и суставов. Содержат специфический антиоксидант, который борется со старением клеток, поддерживает иммунную систему, способствует синтезу коллагена. Его можно получить из продуктов: лимон; фасоль; шиповник; цветная капуста; черная смородина.

Кальциферол

Его нехватка в организме вызывает обычно остеопороз, так как происходит недостаточное всасывание кальция. Также такая нехватка приводит к частым переломам, болям в суставах. Витамин Д содержится в рыбе и морепродуктах, яйцах, говядине и печени трески.

Токоферол

Способствует эластичности тканей, снижает болезненные ощущения, защищает от свободных радикалов. Содержится в злаках, салате, отрубях и масле растительного происхождения.

Тиамин

Его недостаток вызывает частые спазмы, боли в суставах, ломкость костей. Продукты, содержащие тиамин: свинина; овсяные хлопья; творог; дрожжи и пшеница.

Пивные дрожжи

Помогают снижению судорог, способствуют появлению минерального баланса, содержат витамин В и кальций. Содержатся в хлебе, а также имеются в свободной продаже в виде таблеток.

Способствует укреплению костной ткани, улучшает внешний вид ногтевых пластин, волос, зубов. Содержит его красная и другая жирная рыба, баранина, сливочное масло, сыр, жирное молоко.

Ретинол

Благотворно влияет на рост костной ткани и ее укрепление. Его недостаток вызывает скорое старение тканей. Рыбий жир, морковь, молоко – это те продукты, в которых витамин А содержится в большом количестве.

Ниацин

Этот полезный элемент носит много названий: витамин В3; никотиновая кислота; витамин РР. Помогает выработки полезных ферментов, нужен для клеточного дыхания, обладает стимулирующим действием при белковом и липидном обмене. Также: приводит в норму сахар в крови; нормализует давление; зрение; снижает холестерин; участвует в работе мозга, пищеварительной системе и кровообращении.

Продукты, его содержащие: рыба; ягоды; фрукты и овощи; зелень; морепродукты; яйца; мясо; одуванчик; папоротник; облепиха; ревень; рябина; финики; щавель и другие.

Селен

Этот элемент отвечает практически за каждый процесс в живом организме. Специалисты советуют, чтобы данный минерал постоянно поступал в пищу (ежедневно). Около 90% этого вещества поступает извне. Поэтому, рацион непременно должен включать такой элемент. Это: грибы; фисташки; чеснок; кокос; сало; кукуруза; гречка; соя; грудное молоко; курица; индейка.

От этого элемента зависит развитие и формирование костей, кровеносных сосудов, улучшение состояния ногтей, волос и хрящей. Также с серой происходят следующие процессы в организме: способствует выработке инсулина; синтезу глутатиона; помогает формированию аминокислот. Содержится в мясе, яйцах, молоке и сыре.

Кремний

Способствует укреплению костной ткани, нервной системы и сердечно-сосудистой. Данный минеральный элемент – это природный катализатор. Содержится в продуктах питания, у которых растительное происхождение: бобовые; мясо; минеральная вода; пиво; овощи и фрукты; перец и злаки.

Витамин К

Помогает процессу свертываемости крови, заживлению ран и порезов. Поступает в организм с зеленью, рыбной мукой, виноградом, авокадо и киви, капустой и спаржей.

Витаминные комплексы и как их употреблять

Случаются обстоятельства, когда нет возможности получать витамины и минералы с пищей, либо их количества недостаточно. К счастью, на сегодняшний день, существует несколько разновидностей витаминных комплексов разных ценовых категорий. Вот несколько из них:

1. Витрум остеомаг от фирмы Юнифарм. Цена препарата варьируется в зависимости от количества таблеток (от 300 рублей до 550 рублей). Таблетки восполняют в организме количество магния, кальция, витамина Д, бора, цинка, меди и марганца. Но имеются противопоказания, среди которых: мочекаменная болезнь; нельзя принимать детям в возрасте до 12 лет; метастазы и другое. Принимаются курсом, длящимся месяц-полтора, по одной таблетке два раза в день.
2. Артривит от фирмы Фармамед. Цена около 250 рублей за 30 штук. Принимается при появлении воспалений суставов. В состав входят: витамин С; витамин В3; кремний; никель; молибден; пантотенат; 100% натуральные (как пишет производитель) экстракты корней солодки, шлемника и другие.
3. Кальцемин от фирмы Хелфлайф. Цена составляет примерно 595 рублей (уточнить в аптеке). В составе: стеариновая кислота; минеральное масло; Д3; углекислый кальций и другие. Обычно прописывается людям, болеющим остеопорозом. Могут принимать также взрослые для восполнения кальция. Детям только после 5 лет. Противопоказания таблеток: туберкулез; гипервитаминоз; почечная недостаточность и другие (необходимо посоветоваться с врачом);
4. Сустанорм от компании Фармамед. Стоимость около 600 рублей. Выпускается в виде киселя, таблеток и суспензии. Имеет следующий состав: аскорбиновая кислота; хондроитин; глюкозамин; бромелайн. Противопоказания к применению препарата: мигрень; спазмы. Нельзя применять до 18 лет, а также при беременности на протяжении всего срока. Дозу определяет лечащий врач.
5. Коллаген Ультра от компании НПО здорового питания. Стоимость около 127 рублей. Содержит: лекарственные травы; эфирные масла; гидролизат коллагена; ароматизаторы (клубники, персика и другие). Продается в виде крема и геля. Среди противопоказаний: аллергические реакции; повышенная чувствительность; беременность и кормление. Продажа осуществляется без рецепта врача.

Данный список не является исчерпывающим. В аптеках предложат русские и зарубежные аналоги в разную стоимость. Расскажут про их особенности, положительные и отрицательные стороны. Ценовая категория на активные витаминно-минеральные комплексы начинается от 120 рублей, предела нет.

Не только недостаток, но и избыток минералов и витаминов может вызвать определенные болезни костей, хрящей и суставов. Ключевым моментом здесь является ведение здорового образа жизни, принятие сбалансированного питания, отсутствие нервных потрясений.

В случае избытка отдельных элементов необходимо прекратить прием в пищу продуктов, в которых содержится то иное вещество. В случае недостатка, наоборот, его восполнить для восстановления естественного баланса, профилактики различных костных и иных болезней.

Витамины для суставов, хрящей и связок

В связи с ростом заболеваемости суставов, а также возникновением болевых ощущений, связанных с опорно-двигательным аппаратом, люди все чаще задумываются о покупке препаратов, направленных на укрепление костной системы и суставов.

Те кто сталкивался с болью или неприятными хрустами в спине, шее, запястье или в коленях, наверняка интересовались причинами их возникновения. И многим известно, что если не предпринимать никаких действий, боль может прогрессировать в одно из многих заболеваний.

Группы препаратов для суставов, хрящей и связок

В зависимости от степени поражения хрящевых тканей и связок, препараты для профилактики или лечения можно поделить на три группы.

Витамины – группа препаратов, в основу которых входит измельченный хрящ животного (в основном это плавники акулы), а также витамины: А, В, В1, С, Е, Р и D3. Они полностью безвредны, потому продаются без рецепта врача. Их можно принимать как для профилактики суставных заболеваний, так и при наличии болевых ощущениях в конечностях или спине.

Хондроитиновые и глюкозаминовые комплексы – эта группа имеет отличие от первой в том, что в ее основу входят комбинированные препараты для стимулирования регенерации разрушенной хрящевой ткани суставов. Разновидность таких комплексов довольно широка.

Например, современный препарат «Дона» содержит в своем составе глюкозамин и вспомогательные вещества. Его используют для лечения первичного и вторичного остеоартрита, спондилоартроза. Симптоматический эффект наступает через 3 недели после приема препарата.
Совет: обыкновенный желатин (читайте здесь) можно применять для лечения и профилактики артрита. Его составная часть состоит из мясных продуктов, которые богаты коллагеном. Желатин ускоряет регенерацию хряща, улучшает подвижность суставов. Для профилактики можно использовать 1 — 2 ч. л. желатина в день.

Американскими учеными в 90-х годах были проведены исследования. Группа из 100 человек с артрозом в течении трех месяцев принимала по чайной ложки желатина в день. Результаты были великолепны, так как значительно улучшилась подвижность суставов и пропала ноющая боль.

Препараты узкого направления. Такие лекарства имеют определенный узкий спектр воздействия. Они имеют жаропонижающие, обезболивающие и противовоспалительные свойства. Главной задачей является борьба с определенным заболеванием. Перед применением подобных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и правила употребления препаратов

Первые две группы препаратов, которые рассматривались выше, принимаются как простые биодобавки вместе с употреблением пищи. Таким образом организм лучше усваивает полезные вещества, и следовательно ускоряется процесс выздоровления. Способ употребления четко расписан на инструкции каждого препарата.

В целях профилактики суставных заболеваний препараты применяют примерно 2 — 3 месяца, затем необходимо сделать двухнедельный перерыв и вновь продлить лечение. Дозы прописаны в инструкции. Также врач может индивидуально порекомендовать препарат и назначить определенную дозу.

ТОП 10 витаминов для укрепления связок, суставов и хрящей

Так как спортсмены подвержены высокому риску повреждения опорно-двигательного аппарата из-за нагрузок, поэтому широкий спектр витаминов предлагается спортивными компаниями. Дистрибьюторы таких известных компаний как Optimum Nutrition, Multipower, MuscleTech, BSN и т.д., регулярно пополняют арсенал своей продукции для укрепления мышц, связок, суставов и т.д.
В состав лучших линеек добавок обязательно входят основные витамины для суставов, более того, без этих элементов не может обойтись ни один лечащий препарат.

Омега 9-6-3 часто входят в основу препаратов для суставов. Именно они помогают нормализовать работу организма человека на должном уровне. Эти кислоты, поддерживают кровеносную систему в тонусе, повышают иммунитет, подпитывают суставы и нормализует давление. Основной привилегией Омега 3-9 является ускорение регенерации хрящевой ткани. Также рыбий жир защищает и восстанавливает клетки печени, очищает сосуды от шлаков, положительно влияет на зрение и даже предотвращает риск развития диабета.

Комплексы глюкозамина и хондроитина – как уже упоминалось выше, в основе этих препаратов лежат важные активные вещества. Их сочетание является усиленной формулой. Они идеально дополняют друг друга и положительно влияют на лечение остеоартроза. Такие комплексы подавляют болевые ощущения в суставах, насыщают организм витамином С и марганцем.

Нужно быть аккуратным при использовании этих комплексов. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции. Перед употреблением требуется консультация со специалистом, так как самолечение может привести к различным нарушениям и сбоям в организме.

Витамин D3 считается важным витамином, задача которого состоит в повышении усвоения кальция организмом человека. Но также данный витамин положительно влияет на иммунную систему, здоровье суставов, костей и хрящей. Витамин D вырабатывается при воздействии лучей солнца на кожу человека, поэтому зимой особенно его не хватает. Витамин D можно приобрести в аптеке и употреблять его вместе с пищей.

Гиалуроновая кислота одна из основных строительных элементов кожи и суставов. Как правило, отдельно препаратом не продается, но часто встречается в витаминных комплексах для восстановления хрящей.

Витамин А или как его принято называть в медицине — ретинол, основной элемент почти для всех тканей. Благодаря его присутствию, суставы не только меньше подвержены физическому износу, но и вдобавок укрепляются. Большинство овощей и фруктов богаты ретинолом.

Витамин С другими словами — аскорбиновая кислота. Главной задачей данного витамина является защита суставов при вирусных и бактериальных заболеваний. Также аскорбиновая кислота помогает защитить ткани при повышенных нагрузках. Среди продуктов ее можно встретить в авокадо, куриной печени, красном болгарском перце, редьке, петрушке и т.д.

Витамин Е — токоферол, способствует лечению уже определенной патологии хрящевой ткани. Специалисты рекомендуют, употреблять токоферол с аскорбиновой кислотой. В этой связке элементы наиболее эффективны. Источником витамина Е являются такие продукты как яичный желток, грецкие орехи, творог, растительные масла. Суточная доза составляет примерно от 20 до 30 мг.

Витамины группы В (витамин В1). Данная группа витаминов не откладывается в организме человека, потому получить передозировку просто напросто невозможно. Тиамин (В1) способствует нормальной деятельности организма, а также функционированию хрящевой ткани. Получение витаминов группы В не должно быть меньшим, чем 1,2 мг в сутки. Основные продукты питания, которые насыщены тиамином: нежирная свинина, спаржа, картофель, бобовые, гречка, овсянка, а также изделия из них.

Витамин Р или рутин не вырабатывается организмом человека самостоятельно, потому необходимую норму нужно употреблять вместе с едой. Недостаток или отсутствие рутина, приводит к ослаблению, болевым ощущениям в суставах, кровоподтеках под кожей. Средняя дозировка рутина для взрослого составляет 45 мг. Это количество с легкостью набирается при употреблении цитрусовых, яблок, рябины, вишни, винограда, персиков и других фруктов.

Беречь здоровье – задача каждого человека. Потому нужно самостоятельно регулировать поступление всех видов витаминов в свой организм. Биодобавки и препараты имеют положительные эффекты, но не нужно забывать о правильном питании с включением овощей и фруктов.

Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим про продукты для суставов, ведь здоровье нашего организма напрямую зависит от продуктов, которые мы едим.

Неудивительно, что многие недуги в наше время исправляет правильная диета. У многих же бывает боль в коленках, или руку сложно поднять, так ведь?

Так вот – существуют такие продукты для суставов, которые приносят им пользу и облегчают симптомы, связанные с их заболеваниями.

Из этой статьи вы узнаете:

Самые полезные продукты для суставов

Суставы и их функции

Кости человека – это очень прочный материал, способный выдержать огромные нагрузки.

Но состоять скелет только из костей не может:

1. В природе все устроено гармонично, поэтому кости имеют соединения – суставы. Их полость заполнена специальной синовиальной жидкостью, которая по составу напоминает плазму крови.
2. Для того, чтобы придать суставам нормальную подвижность, они должны смазываться, это происходит благодаря одному компоненту – гиалуроновой кислоте.
3. И как раз-таки правильное питание способствует ее синтезу. Клетки должны получать в достатке необходимые питательные вещества для производства такой кислоты, иначе полноценная смазка суставов не будет происходить, что и приведет к их разрушению.
4. Оболочки с синовиальной жидкостью не смогут препятствовать трению, поэтому у людей совершенно различного возраста могут возникнуть проблемы с суставами. Лечение в этом случае проходит очень длительный период и не всегда успешно.

Какие важные компоненты нужны суставам?

Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.

В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.

Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.

Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.

Антиоксиданты – это главные враги свободных радикалов, провоцирующих боль в суставах в результате различных заболеваний

Антиоксиданты представляют собой набор витаминов, среди которых А, С, Е и микроэлемент селен.

Даже присутствие одного из них в продукте может служить мощным оружием в борьбе со свободными радикалами:

• Витамин С содержат в себе большинство фруктов (апельсины, ананасы, грейпфрут, киви) и овощей (красный перец, брокколи, спаржа).
• Витамин Е присутствует в достаточном количестве в крупах, маслах арахиса и подсолнечника, в авокадо.
• Витамином А богаты свиная печень, морковь, чеснок, брокколи, творог и морская капуста.
• Селен в своем составе содержат овсяные хлопья, лосось, нечищеный рис.

Защиту для суставов и связок от дискомфорта и отека могут обеспечить некоторые жирные кислоты, в особенности омега-3.

Источниками таких кислот являются: жирная рыба, например, лососевых пород, зеленые овощи, орехи, целые зерна и семена.

Питание для помощи суставам должно быть сбалансированным.

Для каждой болезни полезен особенный список продуктов, но есть и общие для всех.

Продукты для суставов — топ 10 лучших

Какие продукты для суставов самые полезные:

1. Рыба – тунец, лосось, скумбрия, форель. В ней повышенное содержание омега-3 жирных кислот. Она будет важным продуктом при ревматоидном артрите.
2. Также очень полезна соя. В ней высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира.
3. Давно известна польза оливкового масла. В нем содержится вещество, схожее по действию с противовоспалительными препаратами. Но это не единственное масло, обладающее таким действием. Масла авокадо и грецкого ореха не уступают, а в чем-то и превосходят пользу оливкового. Употреблять в пищу их стоит при остеоартрите и ревматоидном артрите.
4. Ученые в своих исследованиях пришли к выводу, что вишня обладает противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в ней антоцианов. Эта ягода способна уменьшить частоту приступов подагры. Вишню можно сочетать с другими ягодами: клубникой, ежевикой, черникой, малиной. В них также обнаружены антоцианы.
5. Витамин D вместе с кальцием влияет на укрепление костей. Его присутствие в организме обязательно, а получить его можно из нежирных молочных продуктов: творога, сыра, йогурта. Заменить молочные продукты для доставки витамина D способны все зеленые листовые овощи и рыбий жир.
6. Для лечения артроза и замедления прогрессирования остеоартроза, необходимо большое количество витаминов К и С. Они в избытке содержатся в брокколи. Также эта капуста богата кальцием.
7. Замедлить разрушение хрящей и уменьшить воспаление способен зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и полифенолы. Исследования выяснили, что один из антиоксидантов (эпигаллокатехин-3-галлат) способен блокировать выработку молекул, которые вызывают ревматоидный артрит и боли в позвоночнике.
8. Для профилактики артритов и поддержания здоровья суставов необходимо достаточное получение витамина С. Он содержится в большом количестве в цитрусовых и киви.
9. Диабет, заболевания сердца и ревматоидный артрит вызываются С-реактивным белком (СРБ) в крови. Низким его содержанием обладают любые цельнозерновые злаки.
10. Еще одним источником снижения СРБ являются бобовые. В них большое количество питательных веществ и клетчатки.

Для хрящей очень важным веществом является коллаген. Большое его количество содержится в самых распространенных блюдах: заливной рыбе, холодце, жирном бульоне.

Главное не злоупотреблять такими продуктами, соблюдая разумный баланс между пользой и негативным влиянием жиров.

Как готовить холодец для здоровья суставов?

Чтобы приготовить вкусный холодец, необходимо взять жирное мясо (можно птицу, свинину или говядину):

• Для получения студня лучше использовать те части, в которых содержатся хрящи.
• Часто используют свиные или говяжьи копыта и рульки.
• Мясо необходимо долго варить (не менее 8 часов) на небольшом огне со специями, луком, морковкой и солью, именно тогда образуется жирный бульон.
• Затем кусочки мяса разбираются на волокна, распределить в посуде и заливаются бульоном. Затем блюдо для застывания нужно поставить в холодильник.
• В холодце, помимо коллагена, содержаться фосфор, кальций, медь и витамины А, В и С. Даже несмотря на всю пользу, употреблять такое блюдо часто нельзя. Но можно чередовать его с другими полезными блюдами, например, ухой, заливным из рыбы.

Ну вот, пожалуй и все, что мне хотелось бы вам рассказать о еде для суставов ☺ Питайтесь правильно, и пусть ваши суставы будут здоровы!!

Также вам могут быть интересны эти посты:

Напоминаю про пользу подписки на обновления блога, а также буду благодарна за репост статьи для ваших друзей и подписчиков.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ