Упражнения для профилактики сколиоза у детей школьного возраста

Различные упражнения для профилактики сколиоза у взрослых и детей

В последние десятилетия, различные формы патологического искривления позвоночника все чаще диагностируются у детей младшего и школьного возраста, подростков, людей старшего возраста.

Специалисты, вертебрологи и ортопеды обращают внимание, что число пациентов с различными видами сколиоза или кифоза неуклонно увеличивается. Большинство врачей рекомендуют для профилактики сколиоза упражнения, а также занятия некоторыми видами спорта.

Почему так необходима профилактика?

Для детей патологическое искривление – это не только косметический дефект. Прежде всего, сколиоз приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости. Как следствие, отставание физического и интеллектуального развития. У взрослых заболевание приводит к ограничению движений позвоночника, снижению качества жизни.

Патологическое искривление позвоночника редко диагностируется на первой стадии. А консервативное лечение сколиоза второй стадии только предотвращает прогрессирование заболевания, но не корректирует уже сформированное искривление. Запущенные стадии сколиоза и вовсе требуют дорогостоящего корсетирования или хирургического лечения.

Проведение профилактической гимнастики помогает сформировать правильную осанку и предотвратить появление сколиоза.

Особенно такие занятия показаны людям из группы повышенного риска:

• имеющим генетическую предрасположенность – члены семьи болеют сколиозом;
• уже есть нарушения осанки: сутулость, плоская спина;
• с аномалиями развития позвоночного столба;
• перенесена травма позвоночника;
• очень быстрый рост в подростковом возрасте;
• у взрослых после 50 лет — остеопороз или системные заболевания соединительной ткани;
• частые простудные заболевания у детей дошкольного возраста;
• у школьников — плохое зрение, ношение тяжелого портфеля в одной руке.

В подавляющем большинстве сколиозы развиваются у детей с началом учебы в школе. Важная роль в профилактике сколиоза при этом отводится школьной медицинской сестре, которая обязана следить за правильным положением детей за партой, освещением, соответствием мебели санитарным нормам.

Профилактическая гимнастика

Для профилактики сколиоза можно рекомендовать следующий комплекс физических упражнений. Он включает несколько этапов: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины.

Упражнения выполняют 8-10 раз, для детей дошкольного возраста рекомендуют 5-6 раз. Такую гимнастику можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Разминка:

• ходьба на месте, при этом руки плавно поднимаем вверх (вдох), опускаем (выдох);
• наклоны вперед, дотянуться пальцами рук к полу, выпрямиться; затем слегка прогнуться назад;
• медленные наклоны влево–вправо.

Упражнения для разгрузки позвоночника. Для этого специалисты рекомендуют ходьбу на четвереньках две-три минуты. Следующее упражнение — «кошечка», слегка прогибают спину вверх, затем вниз, движения делают медленно и плавно. Лечь на спину, ноги лежат ровно, руки вытянуты за головой; потянуться пятками и кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнения на спине для укрепления мышц брюшного пресса:

• приподнять ноги до угла 30-40 градусов, совершать маховые движения ногами имитирующие ножницы;
• движения напоминающие езду на велосипеде, при этом ноги находятся над полом;
• ноги согнуть в коленях, затем выровнять и поднять вверх приподняв таз и фиксировав его руками (березка).

Упражнения на животе:

• руки вытянуть вперед, приподнимание верхнего плечевого пояса;
• движения, которые напоминают плавание: руки вместе вытянуты вперед, ноги развести слегка в стороны; затем ноги соединяем, а руки разводим в стороны;
• приподнимание вытянутых ног слегка над полом;
• одновременно слегка приподнять ноги и вытянуть вперед руки приподняв плечи, зафиксировать такое положение на 5-7 секунд (лодочка).

Упражнения стоя выполняют в заключительной части занятия:

• приседания с вытянутыми вперед руками;
• кисти рук у плечей, локтевые суставы отвести в стороны, выполняют плавные круговые движения;
• аналогичное упражнение с вытянутыми руками;
• ходьба на месте две-три минуты.

Занятия спортом

Важная профилактическая роль отводится занятиям в различных спортивных секциях. Например, тренировки в бассейне особенно показаны детям входящим из группы риска. Можно посещать занятия легкой атлетикой, но план тренировок обязательно должен включать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Вместе с тем некоторым детям противопоказаны виды спорта, способствующие перерастяжению связочного аппарата — художественная или спортивная гимнастика.

Не рекомендуют виды спорта имеющие асимметричные нагрузки, например, занятия футболом, поскольку при этом совершаются односторонние движения и есть повышенный риск травматизма. Также нежелательны такие виды спорта, как волейбол, гандбол, теннис, метание ядра.

Комплекс физических упражнения для профилактики сколиоза у детей.
статья по физкультуре по теме

Данный комплекс можно выполнять в рамках занятий по физической культурой,так и в виде дополнительных занятий дома.Подходит для старшего возраста дошкольников и младшего школьного возраста.

Скачать:

Вложение	Размер
Комплекс упражнений для профилактики сколиоза у детей младшего школьного возраста.	13.26 КБ

Предварительный просмотр:

Лечебная физкультура для детей дома, комплекс упражнений для профилактики сколиоза.

Эта статья познакомит вас с основными упражнениями, которые составляют комплекс упражнений для профилактики сколиоза и укрепляют мышцы спины и брюшной пресс. Повторюсь, — если эти мышцы у ребенка будут в хорошем тонусе, — за осанку малыша можно быть спокойным. Но, к сожалению, слабые мышцы ребенка не способны справиться с нагрузкой при ношении портфелей, долгом сидении за партой, отчего начинает ухудшаться осанка. Чтобы не допустить этого, практикуйте ежедневно или несколько раз в неделю занятия лечебной физкультурой с ребенком.

1. «Шлагбаум». Лежа на спине, ноги соединить вместе. Попеременно поднимать правую и левую ногу до прямого угла относительно пола.

2. «Шлагбаум». Лежа на спине, одновременно поднимать две прямые ноги до прямого угла по отношению к полу.

3. «Велосипед». Лежа на спине, делать ногами движение, имитирующее езду на велосипеде вперед и назад.

4. «Мост». Лежа на спине, ступни поставить на пол и ноги подтянуть к туловищу так, чтобы коленки «смотрели» в потолок. Таз приподнимать над землей как можно выше, прогибая спину.

5. «Колобок». Сидя на полу, обхватить коленки руками и качаться, из положения сидя в положение лежа и так далее.

6. «Ножницы». Лежа на спине, руки параллельно туловища. Прямые ноги поднять от пола под углом сорок пять градусов и делать махи, при которых ноги, скрещиваясь заходят одна за другую.

7. «Пловец». Лежа на спине, прямыми ногами «плыть», не касаясь пола. Высота поднятия ног — сорок пять градусов.

8. «Художник». Лежа на спине, соединить прямые ноги, приподнять их от пола и имитировать рисование ногами разных фигур, букв или любых рисунков.

9. «Диагональ». Лежа на животе, одновременно отрывать от земли правую ногу и левую руку. И наоборот, — левую ногу и правую руку.

10. «Пружинка». Лежа на животе, отрывать от пола одновременно, соединенные вместе и вытянутые вперед руки, и прямые ноги.

11. «Корзинка». Лежа на животе, обхватить руками лодыжки обеих ног и приподнимать ноги над полом, образуя «корзинку». Стараться подняться как можно выше и фиксировать положение.

12. «Крокодил не догонит». Лежа на животе, имитировать плавание, двигая прямыми руками и ногами, стараясь не касаться ими пола.

Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять от пола прямые руки и ноги и оставаться в этом положении как можно дольше. С каждым днем немного увеличивать время этого очень эффективного упражнения. В пять лет моя дочь могла держать такую «ласточку» в течении пяти минут.

14. «Складочка наоборот».

Лежа на спине, стараться достать прямыми ногами за головой.

К данным упражнениям можно добавить небольшую растяжку в положении сидя с наклонами к разведенным или соединенным вместе ногам.

Начинайте с нескольких упражнений в день, не обязательно сделать сразу все перечисленные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь на способности и возможности ребенка. Придумайте, чем заинтересовать ребенка заниматься ежедневно, но постарайтесь сделать эту физкультуру полезной привычкой для всей семьи.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В данном методическом пособии читателю предлагается несколько комплексов физических упражнений с отягощением. Каждый комплекс содержит различные упражнения для развития мышц рук, спины, ног, пре.

Комплекс физических упражнений:УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНКИ УПРАЖНЕНИЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

Систематически применяемая физкультура и спорт – это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это – старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутст.

Комплекс физических упражнений с предметами для учащихся 9-11 классов.

комплекс упражнений предназначен для детей-аутистов 6-14 лет, рекомендуется начинать с простых движений и постепенно усложнять в зависимости от освоения движений.

Под влиянием гиподинамии в организме происходят существенные изменения со стороны ЦНС, крово- и лимфообращения, мышечной системы, обменных процессов и т.д. Все это ведет к детренированности и изменени.

15 простых упражнений для профилактики сколиоза у детей

Сколиоз — проблема, с которой сталкиваются многие дети и подростки в возрасте от 5 до 16 лет. Связан он в большинстве случаев с быстрым ростом ребенка. Чтобы болезнь себя не проявила, важно следить за осанкой и правильно организовать рабочее пространство для творчества и учебы. Прекрасной профилактикой сколиоза станет веселая зарядка для спины, которая позволит укрепить ее мышечный корсет!

Упражнения нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов до 10-12 и подходов до 5.

Гимнастические упражнения для профилактики сколиоза

«Деревянный челове­чек»

Поставьте малыша спиной к стене, пусть рас­правит плечи, вытянет ручки в сторон ы под углом к туловищу, раздвинет пальчики, напряжет мыш­цы и отойдет от стены на 3-4 шага. Ручки нуж­но опустить, а спину со­хранять ровной, напрягая мышцы, и в таком положе­нии походить по комнате.

«Деревце растет»

Пусть малыш встанет прямо, потянется всем телом вверх, как деревце, расправит спинку, подни­мет голову и пройдется по комнате, разведя ручки-веточки в стороныи растопырив пальчики- листочки. После это­го нужно принять позу правильной осан­ки в полу приседе, а затем сесть на корточки, сохра­няя спинку прямой. Повто­рите 2-3 раза.

«Крокодильчик»

По­просите малыша встать на четвереньки, обхвати­те его за пояс, и он пусть вытянет назад одну согну­тую ножку, потом другую, а затем обе сразу, опираясь только на руки с вашей по­мощью. И так 2-3 раза.

«Маятник»

Усадите малыша на коврик по- турецки. А теперь нужно покачать головой из сто­роны в сторону 8-10 раз.

«Птичка-невеличка»

Исходное положение—как в предыдущем упражнении. Ручки согнуты в локтях, пальчики—на плечиках: это крылышки птички-невелички. Помогите ей рас­править спинку, погладьте по лопаточкам, отведи­те локотки назад, бли­же к телу. А теперь пусть птичка встанет и попрыгает на месте. Повтори­те 2-3 раза .

«Дровосек»

Поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку — ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

«Дельфинчик»

Малыш лежит на коврике и быстро перекатывается на живот, как дельфин, кувыркающий­ся в море. Пусть повторит упражнение 3-5 раз влево и вправо, отдыхая между поворотами.

«Змейка»

Лежа на спин­ке, нужно приподнять го­ловку и согнуть стопы, чтобы было видно носочки, а затем снова откинуть голову, а носочки вытя­нуть. Повторите 3-5 раз.

«Самолет»

Ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

«Мельница»

Одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

«Рыбка»

Ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

«Коромысло»

Ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

«Ласточка»

Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

«Велосипед»

Известное упpaжнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

Также предлагаем вам небольшой комплекс на мышцы спины, который можно выполнять с ребенком по утрам или в свободное время:

Источник: Youtube Автор: SovaFilmProduction

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава – при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе – без лекарств и операций, – позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Различные упражнения для профилактики сколиоза у взрослых и детей

В последние десятилетия, различные формы патологического искривления позвоночника все чаще диагностируются у детей младшего и школьного возраста, подростков, людей старшего возраста.

Специалисты, вертебрологи и ортопеды обращают внимание, что число пациентов с различными видами сколиоза или кифоза неуклонно увеличивается. Большинство врачей рекомендуют для профилактики сколиоза упражнения, а также занятия некоторыми видами спорта.

Почему так необходима профилактика?

Для детей патологическое искривление – это не только косметический дефект. Прежде всего, сколиоз приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости. Как следствие, отставание физического и интеллектуального развития. У взрослых заболевание приводит к ограничению движений позвоночника, снижению качества жизни.

Патологическое искривление позвоночника редко диагностируется на первой стадии. А консервативное лечение сколиоза второй стадии только предотвращает прогрессирование заболевания, но не корректирует уже сформированное искривление. Запущенные стадии сколиоза и вовсе требуют дорогостоящего корсетирования или хирургического лечения.

Проведение профилактической гимнастики помогает сформировать правильную осанку и предотвратить появление сколиоза.

Особенно такие занятия показаны людям из группы повышенного риска:

• имеющим генетическую предрасположенность – члены семьи болеют сколиозом;
• уже есть нарушения осанки: сутулость, плоская спина;
• с аномалиями развития позвоночного столба;
• перенесена травма позвоночника;
• очень быстрый рост в подростковом возрасте;
• у взрослых после 50 лет — остеопороз или системные заболевания соединительной ткани;
• частые простудные заболевания у детей дошкольного возраста;
• у школьников — плохое зрение, ношение тяжелого портфеля в одной руке.

В подавляющем большинстве сколиозы развиваются у детей с началом учебы в школе. Важная роль в профилактике сколиоза при этом отводится школьной медицинской сестре, которая обязана следить за правильным положением детей за партой, освещением, соответствием мебели санитарным нормам.

Профилактическая гимнастика

Для профилактики сколиоза можно рекомендовать следующий комплекс физических упражнений. Он включает несколько этапов: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины.

Упражнения выполняют 8-10 раз, для детей дошкольного возраста рекомендуют 5-6 раз. Такую гимнастику можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Разминка:

• ходьба на месте, при этом руки плавно поднимаем вверх (вдох), опускаем (выдох);
• наклоны вперед, дотянуться пальцами рук к полу, выпрямиться; затем слегка прогнуться назад;
• медленные наклоны влево–вправо.

Упражнения для разгрузки позвоночника. Для этого специалисты рекомендуют ходьбу на четвереньках две-три минуты. Следующее упражнение — «кошечка», слегка прогибают спину вверх, затем вниз, движения делают медленно и плавно. Лечь на спину, ноги лежат ровно, руки вытянуты за головой; потянуться пятками и кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнения на спине для укрепления мышц брюшного пресса:

• приподнять ноги до угла 30-40 градусов, совершать маховые движения ногами имитирующие ножницы;
• движения напоминающие езду на велосипеде, при этом ноги находятся над полом;
• ноги согнуть в коленях, затем выровнять и поднять вверх приподняв таз и фиксировав его руками (березка).

Упражнения на животе:

• руки вытянуть вперед, приподнимание верхнего плечевого пояса;
• движения, которые напоминают плавание: руки вместе вытянуты вперед, ноги развести слегка в стороны; затем ноги соединяем, а руки разводим в стороны;
• приподнимание вытянутых ног слегка над полом;
• одновременно слегка приподнять ноги и вытянуть вперед руки приподняв плечи, зафиксировать такое положение на 5-7 секунд (лодочка).

Упражнения стоя выполняют в заключительной части занятия:

• приседания с вытянутыми вперед руками;
• кисти рук у плечей, локтевые суставы отвести в стороны, выполняют плавные круговые движения;
• аналогичное упражнение с вытянутыми руками;
• ходьба на месте две-три минуты.

Занятия спортом

Важная профилактическая роль отводится занятиям в различных спортивных секциях. Например, тренировки в бассейне особенно показаны детям входящим из группы риска. Можно посещать занятия легкой атлетикой, но план тренировок обязательно должен включать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Вместе с тем некоторым детям противопоказаны виды спорта, способствующие перерастяжению связочного аппарата — художественная или спортивная гимнастика.

Не рекомендуют виды спорта имеющие асимметричные нагрузки, например, занятия футболом, поскольку при этом совершаются односторонние движения и есть повышенный риск травматизма. Также нежелательны такие виды спорта, как волейбол, гандбол, теннис, метание ядра.