dergunovv.ru

Упражнения на шведской стенке для позвоночника при сколиозе

ЛФК при сколиозе

Сколиоз – это врожденное или приобретенное боковое искривление позвоночного столба. Такое заболевание спины нередко появляется у детей в подростковом возрасте, чаще всего у девочек. Причиной сколиоза может быть длительное пребывание в одной позе, недостаток физической нагрузки, неравномерное ношение тяжестей, врожденные дефекты. Для того, чтобы избежать негативных последствий, нужно выполнять полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Регулярные упражнения помогут вашему позвоночнику надолго сохранять молодость, здоровье и красивую осанку.

Чем опасен сколиоз?

Недаром школьники каждый год проходят медицинские осмотры, потому что исправить позвоночник на начальных стадиях его деформации значительно проще. Запущенная болезнь крайне негативно отражается на здоровье всех органов, поскольку позвоночник является остовом всего организма. Сколиоз III и IV степени нарушает работу сердца, легких, органов брюшной полости, нервной системы. Страдает кровообращение организма, появляется риск развития остеохондроза.

Как ЛФК борется с болезнью?

Правильно подобранная лечебная гимнастика при сколиозе укрепляет мышечный корсет и растягивает зажатые мышцы, дарит ощущения легкости. Сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении.

Поскольку от состояния позвоночника зависит общее здоровье организма, комплекс упражнений лечебной физкультуры при сколиозе можно назвать общеукрепляющей терапией.

Упражнения для красивой осанки

Занятие состоит из простых упражнений, которые способен выполнить и взрослый, и ребенок в домашней обстановке. Итак, приступим к упражнениям лфк для спины при сколиозе.

  1. И.п. встаньте напротив неподвижной опоры (стены, стола), поднимите руки наверх, наклоните корпус вперед, упритесь руками в стену. Тело должно составлять прямой угол. Отходите от стены до тех пор, пока руки не опустятся на уровень плеч. Расслабьте шейный отдел, опустите голову вниз. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Такое упражнение удобнее выполнять на шведской стенке, спускаясь руками по перекладинам. Кстати, шведстенка – универсальный тренажер для всей семьи, занятия на котором укрепят мышцы всего тела. А лфк для позвоночника при сколиозе на таком снаряде более эффективна.
  2. Для этого упражнения также потребуется шведская стенка (можно заменить столом, но шведка все же лучше). И.п. ноги на ширине плеч, руки вытянуть наверх. Наклонитесь вперед прямой спиной, руками ухватитесь за перекладину, находящуюся чуть выше уровня плеч.
  3. Смягчите ноги в коленях, положите грудь на бедра, почувствуйте растяжение мышц спины. Затем уйдите в глубокое приседание, мягко, прочувствовав мышцы бедра и ягодицы. После чего примите исходное положение.
  4. Встаньте на четвереньки. Расположите кисти рук под плечами, колени под бедрами. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте положение. Прогнитесь, как кошка, задержите положение. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
  5. И.п. лечь на спину, ноги прямые, руки раскрыты в стороны. Согните правую ногу в колене, переведите колено влево, коснитесь им пола. Голову поверните вправо, расслабьтесь. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.
  6. И.п. лечь на живот, ноги прямые. Руками поднимитесь по перекладинам шведской стенки до уровня плеч. Надавливая на перекладину, поднимайте корпус тела от пола до уровня ладоней. Удерживайте положение 15 секунд, опускайтесь вниз.

Памятка родителей

Несколько простых правил помогут избежать возникновения сколиоза у вас и вашего ребенка.

  1. Спальное место должно быть твердом, спать предпочтительно на спине или животе.
  2. Одежда и обувь должны быть по размеру. Взрослым не желательно носить туфли на шпильке или высоком каблуке.
  3. Сумки – враг позвоночника №1. Для школьников выбирайте ранцы по размеру. Замените дамские сумки на современные рюкзаки – стильно, удобно, полезно.
  4. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещенным. В положении сидя колени должны быть согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу.
  5. Каждый 45 минут «сидячей» работы следует делать перерывы 5-10 минут, чтобы размять мышцы, восстановить кровоснабжение.
Читать еще:  Положена ли при сколиозе 3 степени инвалидность положена

Соблюдение правил и регулярное выполнение упражнений по указанной выше методике избавит от дискомфорта в спине. Лечение сколиоза – дело не одного дня. Главные условия: дисциплина, терпение и время. Простые на вид упражнения лфк при искривлении позвоночника приносят колоссальную пользу взрослым и детям.

Лечим сколиоз на шведской стенке

Как и практически любую болезнь, сколиоз лучше начинать лечить раньше, поскольку у маленького ребенка шансы от него избавиться значительно выше. Прежде всего обусловлено это тем, что находящийся на ранней стадии формирования позвоночник легче поддается коррекции. В подростковом возрасте исправить проблему уже намного сложнее и уже только операция поможет тем, кто запустил полезнь после 18 лет.

Основные методы для лечения сколиоза следующие:

  • физиотерапия;
  • массаж;
  • специальный корсет;
  • лечебная физкультура.

Тот или иной метод зависит прежде всго от степени сколиоза. В данной статье мы рассмотрим лечение первых двух супеней сколиоза при помощи специальных упражнений. Основной задачей лечебной физкультуры является укрепление мышц спины и уменьшение нагрузок на позвоночник. Конечно, комплекс упражнений лучше подобрать индивидуально, учитывая особенности болезни конкретного ребенка, но при легких формах сколиоза допускается самостоятельное выполнение несложных упражненийс небольшой нагрузкой на позвоночник.

Давайте рассмотрим базовые упражнения, которые можно выполнять дома с помощью шведской стенки.

Перед выполнением комплекса упражнений ребенок должен зафиксировать правильную осанку. Для этого необходимо встать спиной к шведской стенке вплотную от пяток до лопаток и сделать несколько шагов, сохраняя при этом правильную осанку.

Ледующим делом разминка. Из положения стоя со слегка расставленными ногами и удерживая осанку, ребенок должен 10 раз на вдохе поднять вверх руки и потянутся, а на выдохе опустить руки вниз. Далее продолжаем разминку ходьбой на месте, круговыми движениями плечами и поднятием согнутых ног в коленях.

После разминки приступаем к основным упражнениям:

  1. В положении стоя на носках с поднятыми прямыми и сцепленными в замок руками, вытягивать и раскачивать туловище.
  2. Немного расставить ноги, и стоя прямо, одновременно поднять вверх одну руку, согнутую в локте, а вторую опустить вниз вдоль ноги, наклоняя за ней корпус. Это упражнение нужно делать медленно для каждой из сторон.
  3. Выполнять одновременно отведение одной руки назад, а другую поднимать вверх, меняя руки.
  4. Одной рукой потянуться через голову через голову, опуская корпус, а вторую завести за спину, выполняя упражнение поочередно в обе стороны.
  5. Правым боком встать к шведской стенке и правой рукой взяться за перекладину, вытянув правую ногу, а левой рукой потянутся вверх и за голову, зафиксировав на несколько секунд положение, потом повторить упражнение левым боком.
  6. Стоя на левом колене, правую ногу вытянуть в сторону, правую руку поставить на талию, а левой потянутся через голову, наклоняя при этом корпус. Упражнение выполнить пять раз для каждой стороны.
  7. Лежа на животе вытягиваем одну руку вперед одну руку вперед, а вторую назад, приподнимая одновременно корпус с прогибом спины. Сделать несколько повторов и поменять руки.
  8. В положении лежа на животе вытягиваем вперед руки, приподнимая одновременно одну из ног и корпус.
  9. В положении лежа на животе держим в вытянутых руках палку и делаем прогибы назад и в сторону.
  10. В положении стоя на четвереньках, одновременно вытягивать правую ногу и левую руку, задерживаясь на 10 секунд и потом поменять сторону.
  11. Сидя на согнутой ноге, вторую вытянуть назад, подняв противоположную руку и изо всех сил потянуться вперед, ненадолго так задержаться. Поменять сторону и повторить упражнение.
  12. В положении стоя на четвереньках, тянемся вверх сначала одной рукой, потом другой.
  13. В положении стоя на четвереньках, вытянуть передсобой руки и потянуться вперед.
  14. Из предыдущего положения подтянуть к рукам колени.
  15. Повисеть на шведской стенке несколько секунд , вытянув руку, находящуюся со стороны искривления, а другую согнув в локте.
  16. Ползание с вытянутыми вперед руками.
  17. Ползаем, поочередно вытягивая вперед по одной руке.
  18. В положении сидя на наклоненной в сторону искривления поверхности, заводим руку, находящуюся со стороны искривления за голову, вторую руку размещаем на талии.
  19. Сидя в предыдущем положении, тянемся рукой, находящейся со стороны искривления за голову, при этом опуская вторую руку вниз и немного назад.
  20. Отдыхаем лежа на спине.
Читать еще:  Диагностика и лечение сколиоза грудного отдела позвоночника

Вышепреведенный комплекс упражнений при сколиозе необходимо выполнять два раза в день в течение 10-15 минут.

Помимо лечебной гимнастики, врачи непременно назначают и массаж. Правильная диета также, всвою очередь, является одним из положительных факторов в комплексе мер по лечению сколиоза у детей. В рационе ребенка обязательно должны быть продукты с содержанием витаминов группы В, цинка, меди и кальция. Важен и режим, который должен включать ежедневные прогулки, обязательные активные игры полноценный сон. Отмечено, что прекрасные результаты в лечении детского сколиоза дает плавание и уроки хореографии. При этом следует избегать видов спорта с усиленной нагрузкой на позвоночник.

Гимнастика и упражнения для детей со сколиозом. Профилактика сколиоза

Сколиоз – частый спутник современного школьника, много времени проводящего за уроками и компьютером. Что делать, когда врач ставит ребенку этот неутешительный диагноз? Познакомьтесь с главным врагом сколиоза – лечебной гимнастикой!

Чтобы избежать оперативных методов лечения сколиоза, нужно обратить повышенное внимание на консервативные методы. Консервативное лечение – это, прежде всего, лечебная физкультура для детей при сколиозе. Она наиболее эффективна в детском возрасте, когда оказывает не просто реабилитационное, но и лечебное воздействие на организм при заболеваниях спины.

Основные цели зарядки при сколиозе для детей: избавить позвоночник от лишней нагрузки, устранить дисбаланс мышц, сформировать у ребенка правильную осанку, способствовать гармоничному развитию и укреплению связочно-мышечного аппарата туловища.

Упражнения при сколиозе у детей:

  • Укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник;
  • Улучшают осанку;
  • Исправляют деформацию;
  • Тренируют функцию внешнего дыхания;
  • Оказывают общеукрепляющее действие.

Сколиоз у детей можно приостановить и даже вылечить при помощи специальных упражнений. Лечебная физкультура для детей при сколиозе является наиболее действенной, если проводится систематически. Важно разгружать позвоночник, периодически делая перерывы во время уроков.

Читать еще:  Излечиваем правосторонний грудной сколиоз профессионально с врачом

Дома можно выполнять специальную гимнастику при сколиозе для детей.

  • Начните упражнения с поднятий рук вверх и в стороны. Это поможет выпрямить позвоночник и улучшить кровообращение в мышцах.
  • Наклоны вверх, вниз, вперед и назад. Это упражнение увеличивает эластичность позвоночника, а также способствует укреплению мышц туловища, живота и спины, к тому же оно улучшает состояние органов брюшной полости.
  • Приседания не только увеличивают подвижность суставов, но при правильном подходе способствуют укреплению осанки. Нужно приседать, не отрывая пятки от пола, и удерживать спину прямой, отводя руки за голову.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Ребенок приподнимает таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
  • В исходном положении стать на четвереньки. Одновременно нужно вытягивать правую руку и левую ногу и возвращаясь в исходное положение, повторять с другой рукой и ногой.
  • Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки вверх и опускать вниз.
  • Лечь на спину, руки держать на затылке. Ребенок разводит локти в стороны и сводит обратно.

Отличным спортивным оборудованием для проведения зарядки при сколиозе для детей является детский спортивный комплекс.

Упражнения для детей со сколиозом на шведской стенке:

  • Очень полезно просто висеть на шведской стенке. Мышцы спины распрямляются и растягиваются. Это упражнение можно дополнить нагрузкой на ноги. Нужно повиснуть на перекладине и поочередно отводить ноги в разные стороны. Важно выполнять движения плавно, не раскачиваться.
  • Упражнение для тренировки мышц спины и поясничной зоны. Ребенок повисает на верхней перекладине и, стараясь не раскачиваться, отводит ноги назад.
  • А это упражнение укрепляет не только мышцы спины, а также рук и груди. Ребенок должен научиться подтягиваться. Научившись подтягиваться 1-2 раза, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Маленькие дети могут просто висеть на двух или на одной руке, при висе на двух руках можно поднимать ноги.
  • Ребенок повисает на верхней перекладине лицом к шведской стенке. Руки на ширине плеч, ноги вмести, носочки направлены вниз. Нужно прогибаться и одновременно отводить затылок и ноги назад.

Упражнения на шведской стенке при сколиозе у детей оказывает положительное воздействие не только на больных с искривление позвоночника, а также на детей с гипертонией, плоскостопием и др. Школьникам важно заниматься на детском спортивном комплексе ежедневно, тренируя мышцы спины и другие мышцы тела. Профилактика сколиоза о детей вместе со шведской стенкой – сильное оружие против заболеваний спины.

Лечебная физкультура для детей при сколиозе является незаменимым помощником в борьбе за здоровье спины и организма в целом. Доказано, что дети, регулярно занимающиеся спортом, практически не страдают заболеваниями позвоночника, плоскостопием, гиподинамией. Лучше предотвратить заболевание, чем его лечить. Поэтому не стоит забывать о важном моменте в жизни каждого человека – спорте.

Правила игры в футбол

Подтягивания на турнике: программы, методики, способы

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector